kertokaas hyviä ruoka ohjeita laihduttajalle...pitäisi 10kiloa saada pois..kuuri on aloitettu..kaikki herkut pois..paitsi kerra vkossa karkki pvä..ja liikunta seuraavanlainen..
ma,ke,pe tunnin lenkit..ti.to.la 30min crosstrainerilla..onko tarpeeksi..??plus mitä nyt hyötyliikuntaa tulee...kuinka paljon mun kokeisen saisi pvässä syödä jotta vkossa saisin kilon pois näillä eväillä?eli 69kg/165 cm
auttakaa...;);)
ma,ke,pe tunnin lenkit..ti.to.la 30min crosstrainerilla..onko tarpeeksi..??plus mitä nyt hyötyliikuntaa tulee...kuinka paljon mun kokeisen saisi pvässä syödä jotta vkossa saisin kilon pois näillä eväillä?eli 69kg/165 cm
auttakaa...;);)
Vastaukset 3
Vanhimmat
kilossa keräkaalta on vain 240 kcal, mutta valtavasti kivennäisaineita, karotideja, kuitua 20 g ym. terveellistä! Kaaliruuista saa mauklaita kun maustaa ne yrteillä, pippurilla, pienellä määrällä vaahtera- tm. siirappia, tomaattipyrellä yms. Höysteeksi sopii esim. puolukka- tai karpalohillo.
Hieman kun lisää vähärasvaista lihaa kaalipadan, -laatikon tai kaalikeiton "kaveriksi" niin tuleepa hyvää. Meidän perheessä jopa nuorin lapsi tykkää kaaliruuista.
Tomaatti sopii erityisen hyvin kaalin mausteeksi koska tomaatti sisältää lykopeeni-nimistä "superantioksidanttia", jolla on todettu monia terveysvaikutuksia.
http://www.diabetes.fi/sivu.php?artikkeli_id=523
http://www.biovita.fi/suomi/terveyssivut/lykopeen.html
Paseerattu tomaatti ja tomaattipyre ovat halpoja lisukkeita kaaliruuille.
ite koitan saada 8 kg pois..mitat nyt 165 cm/67 kg. Ihan järkkyä huomata, että vanhat vaatteet ei mee enää päälle. Mä käyn kuntosalilla ja teen joka päivä lenkkejä koiran kanssa. Liikunta puoli siis kunnossa, mutta tuo syöminen... tulee syötyä liikaa herkkuja. Ite aattelin nyt lisätä keittopäiviä (jauheliha, nakki yms.)..niissähän ei kilokaloreita niin hirmusesti ole.. mut joo niitä hyviä ohjeita kaipailisin minäkin...
...etenkin vihanneksia sisältävät ovat hyviä ruokia silloin kun haluaa laihduttaa tai vaan ylipäätään tarkkailla painoaan. Nakit eivät kuitenkaan ole kovin hyvä keiton raaka-aine (rasvaa jopa 20g/100g!), vaan käyttäisin kyllä mieluummin vaikka vähärasvaista naudan/broilerin/kalkkunan jauhelihaa (rasvaa 5-8g/100g). Kevytnakit voivat tosin olla silloin tällöin ihan ok (rasvaa n. 10g/100g).
Keiton kanssa syön itse palan tai kaksi runsaskuituista ruisleipää kevytlevitteen kanssa, tai ilman. Keittoja valmistaessaan kannattaa olla luova, ja kokeilla kaikenlaisia uusia makuyhdistelmiä. Harvemmin keiton onnistuu kokonaan pilaamaan :)
Itse syön yleensä pienen annoksen oikeaa ruokaa tai terveellisen välipalan aina kun on nälkä: yleensä 2 lämmintä ateriaa päivässä (joista lounaana yleensä keitto ja leipä) aamupala (puuro ja hedelmä), välipala (hedelmä/rahka/ruisleipä kevytlevitteen kanssa) ja iltapala (rahka). Napostelut olen tämän ansiosta onnistunut jättämään kokonaan pois, ja esimerkiksi keksejä tai karkkia en syö enää lainkaan. Näin olen jo päässyt aika pitkälle laihdutustavoitteessani, eikä ole tarvinnut lainkaan "nähdä nälkää".