Tätä tahtia

En nyt tiedä noista määristä mitä syöt, mutta tässä jotain korjausehdotuksia:

Vaihda mehukatti Funlightiin
Jos syöt muroja, syö harvoin koska niissä on yleensä paljon sokeria
Pasta on runsaskalorista joten sen määrää voi ainakin vähentää, jos olet isoja annoksia syönyt
Maitotuotteet rasvattomina
Karjalanpiirakat ja munavoi tuo helposti puolet päivän kaloritarpeesta joten ei kannata usein syödä

Liikunnasta sen verran että on hyvä että harrastat hyötyliikuntaa, ja voisit harkita jotain lihaskuntoa lisäksi, esim. kuntosali tai kotona tehtävä lihaskunto, netistä löytyy ohjeita.

Paljoa sinun ei kannatakkaan laihduttaa koska mitat ovat ihan hyvät, mutta noilla saa sen muutaman kilon pikkuhiljaa pois.

...kasvikset ja proteiinit? Syöt lähes pelkästään hiilihydraatteja ja rasvaa.

Esimerkkinä luettelen nyt ruokavaliossasi mainitsemasi ruoka-aineet, joissa on paljon energiaa ja suhteellisen vähän tärkeitä ravintoaineita:
- margariini
- juusto
- paahtoleipä
- maissihiutaleet
- mehu
- pesto
- karjalanpiirakat
- munavoi

Ja mainitsemasi ruoka-aineet, joissa on tärkeitä ravintoaineita ja vähän energiaa:
- salaatti
- maito (jos se on rasvatonta tai ykkösmaitoa)

Tietenkin on hyvä että leivän päällä on salaattia, ja että juot maitoa mutta eihän tuo nyt riitä! Salaatti ei ole mikään autuaaksi tekevä asia painonhallinnassa, eli vaikka tunkisit sitä joka ateriaan, niin jos muut elementit ovat pielessä, niin ei se auta.

Ruokavaliosi vaikuttaa ensinäkemältä niukalta, mutta kun kaiken laskee yhteen, niin huomaa, että saat todennäköisesti liikaa rasvoja ja nopeita hiilihydraatteja, ja niistä kertyy kaloreita yllättävän nopeasti. Eli tuo ruokavaliosi on pahemman kerran vääristynyt. Tässä muutamia vinkkejä miten voisit sitä muuttaa:
- Vaihda kaikki leipä kuitupitoiseen ruisleipään, samoin pasta (ja riisi) täysjyväversioihin. Jos haluat välttämättä syödä muroja, niin vaihda nekin täysjyväversioon.
- Unohda pesto-fetajuusto-pastasalaatit, ja syö sen sijaan vaikka täysjyväpastaa kastikkeen kanssa, jossa on kasviksia (esim. kesäkupitsaa, paprikaa, tomaattia jne.) ja jauhelihaa tai marinoimattomia kanasuikaleita. Kastikkeen voit tehdä tomaattisosepohjaisena, ja tarvittaessa lorauttaa joukkoon tilkan kevyttä ruokakermaa tai nokareen kevyttuorejuustoa.
- Syö enemmän kalaa, kanaa, vähärasvaista lihaa, palkokasveja, soijarouhetta, tofua jne. (Laihduttamalla ilman proteiinia saat vaan energiaa kuluttavan lihasmassasi häviämään, ja kierre on valmis.)
- Syö kunnon ateria myös illalla karjalanpiirakoiden tai leipien sijaan! Oikea ruoka pitää nälkää paljon paremmin kuin välipalatyyppinen syöminen.
- Vaihda mehut veteen tai rasvattomaan maitoon.