Kysyisin palstalle saapuneilta asiantuntijoilta muutamia kysymyksiä aktiiviliikunnan ja VHH:n yhtälöstä ja itseäni kohdanneista takapakeista kokeiluni aikana.
Lähtötiedoiksi ilmoitan, että olen 40 vuotias mies ja perusterve, ilman mitään kroonista sairautta. Kuntoani olen nousujohteisesti kasvattanut ja lajit joita harrastan ovat juoksu sekä uinti. Juoksukilometrit kuukaudessa huitelevat 150-200 km hieman keleistä riippuen ja uintia menee tuollaiset 3 km kerta ja tätä hieman "löysemmin".
Kysyisin tuosta hiilihydraattien radikaalista vähentämisestä ja siihen liittyvistä ongelmista. Reilu vuosi taaksepäin jätin ruokavaliostani lähes kaiken viljan (myös täysjyvätuotteet) sekä perunan, pastan ja muun runsashiilarisen pois.
Alku meni ihan kohtalaisesti, mutta ongelmia alkoi ilmaantua jonkin ajan kuluttua ja ne olivat sitten sitä luokkaa, että ns.kokeilu oli jätettävä ja palattava entiseen.
Juoksukunto romahti varsinkin pitkillä lenkeillä ja fiilis oli jollakin lailla "krapulamainen" ja tahmea. Nopeat lenkit ja vauhtileikittelyt veivät hetkessä hapoille joten niistäkin hävisi iloinen tekemisen maku.
Pahinta oli palautumisen lähes totaalinen puute. Kramppeja ja jatkuva tunne kuin olisi sairaaksi tulossa.
Olen henkilökohtaisesti tullut siihen tulokseen, että ainakaan omalla kohdallani ei ole mitään järkeä karsia hiilihydraateista kuin ne täydelliset roskahiilarit (makeiset, limonadit, pikaruoka etc.) pois ja pelittää "vanhan kansan malliin" suosien kokojyväruistuotteita, kalaa, lihaa ja rajoittamattomasti kasviksia ja hedelmiä.
Täällä olen kuullut "kehon opettamista rasvapolttoiseksi" ja mystisestä "Konosen vesitankkauksesta" jossa kyseisen urheilijan on väitetty noudattavan VHH:ta ja juoksevan pelkän veden voimalla.
Onko ketoosissa harjoitettu pitkäkestoinen liikunta terveydelle haitallista ja mitä tapahtuu lihasten kasvun kehittymiselle jos insuliinituotantoa rajoitetaan ja lihaksen normaali polttoaine korvataan ketoaineilla?
Asiallisia vastauksia kiitos!
Lähtötiedoiksi ilmoitan, että olen 40 vuotias mies ja perusterve, ilman mitään kroonista sairautta. Kuntoani olen nousujohteisesti kasvattanut ja lajit joita harrastan ovat juoksu sekä uinti. Juoksukilometrit kuukaudessa huitelevat 150-200 km hieman keleistä riippuen ja uintia menee tuollaiset 3 km kerta ja tätä hieman "löysemmin".
Kysyisin tuosta hiilihydraattien radikaalista vähentämisestä ja siihen liittyvistä ongelmista. Reilu vuosi taaksepäin jätin ruokavaliostani lähes kaiken viljan (myös täysjyvätuotteet) sekä perunan, pastan ja muun runsashiilarisen pois.
Alku meni ihan kohtalaisesti, mutta ongelmia alkoi ilmaantua jonkin ajan kuluttua ja ne olivat sitten sitä luokkaa, että ns.kokeilu oli jätettävä ja palattava entiseen.
Juoksukunto romahti varsinkin pitkillä lenkeillä ja fiilis oli jollakin lailla "krapulamainen" ja tahmea. Nopeat lenkit ja vauhtileikittelyt veivät hetkessä hapoille joten niistäkin hävisi iloinen tekemisen maku.
Pahinta oli palautumisen lähes totaalinen puute. Kramppeja ja jatkuva tunne kuin olisi sairaaksi tulossa.
Olen henkilökohtaisesti tullut siihen tulokseen, että ainakaan omalla kohdallani ei ole mitään järkeä karsia hiilihydraateista kuin ne täydelliset roskahiilarit (makeiset, limonadit, pikaruoka etc.) pois ja pelittää "vanhan kansan malliin" suosien kokojyväruistuotteita, kalaa, lihaa ja rajoittamattomasti kasviksia ja hedelmiä.
Täällä olen kuullut "kehon opettamista rasvapolttoiseksi" ja mystisestä "Konosen vesitankkauksesta" jossa kyseisen urheilijan on väitetty noudattavan VHH:ta ja juoksevan pelkän veden voimalla.
Onko ketoosissa harjoitettu pitkäkestoinen liikunta terveydelle haitallista ja mitä tapahtuu lihasten kasvun kehittymiselle jos insuliinituotantoa rajoitetaan ja lihaksen normaali polttoaine korvataan ketoaineilla?
Asiallisia vastauksia kiitos!
Vastaukset 12
Vanhimmat
joko taas uusi hahmo työn alla?
turpasi kiinni, aloittaja pyysi asiallisia viestejä.
Jos hiilihydraattien nauttiminen lopetetaan ja treenitahti pysyy entisenlaisena tapahtuu niin että lihakset eivät lataannu täyteen ja joka kerran treenille lähtiessä lihasten glykogeenivaratot ovat aina vaan vajeemmat ja vajeemmat. Ilman hiilihydraatteja (ja insuliinia) palautuminen on hidasta ja treenamisen tahtia täytyy hidastaa => kunnon kehitys hidastuu, pysähtyy tai jopa taantuu riippuen lähtökohdasta.
Keho ei opi polttamaan kuormittamattomana rasvaa VHH:lla yhtään sen paremmin kuin ilman VHH:takaan, kuormitettuna oppii hieman, mutta siitä on hyötyä vain tuntikausien suorituksissa, eikä mikäli hiilihydraatteja ei syödä ollenkaan häviää saavutettu hyöty siihen eikä riitäkään. Liikunta sen sijaan kehittää aineenvaihduntaa yleensä.
Jep! Kiitos asiallisesta vastauksesta ja kyllä minun on äärimmäisen vaikea suositella kenellekään liikuntaa aktiivisesti harrastavalle erityisen tiukkaa VHH:ta jos nyt puhutaan siitä, että hiilarit olisi vedettävä tuonne ketoosialueille tai ylipäänsä muuten alas.
Uskon henk.koht, että riittävästi liikkuvalle ihmiselle on automaattisesti muotoutunut vuosien mittaan senkaltainen ruokavalio jolla treenaamisen nousujohteinen, iloinen ja endorfiinipitoinen kuntoilu on mahdollisimman hyödyllistä ja hauskaa.
niin ainahan voit poistua tältä palstalta tekemättä näitä samoja aloituksia päivästä toiseen. Ei sua täällä tarvita. Vhh:laiset pystyvät liikkumaan ilman ongelmia.
liikunta ja urheilupalstalta? Tämä on ruokavaliopalsta ja täältä saa tietoa miten syödä terveellisesti vähillä hiilihydraateilla. Urheilijat nyt syövät miten syövät ja mitä kovempaa haluat juosta niin sitä enemmän mömmöjä naamaan.
mitään ongelmia yhdistää VHH ja liikunta. Ensin laihdutus ja kilot pois ja sitten asteittain lisää liikuntaa.
Konosen vesitankkaus ei ole mitään mystiikkaa vaan mies itse kertoi Etelä-Suomen Sanomien haastattelussa. Lainaan nyt itseäni mitä kirjoitin asiasta aikaisemmin kun en voi antaa linkkiä koska kyseinen tieto on ESS maksullisilla sivuilla luettavissa.
Eiköhän tuo Vallu Kononen hallitse fysiikan ja lihasten toiminnat ilman alkeista kertovia kirjoja.
Jos huippu-urheilija pystyy vetelemään 40 km:n lenkkejä pelkällä vedellä niin tavallinen muutaman kilometrin lenkkeilijä ja kuntoilija pystyy kyllä hoitamaan suorituksensa ilman hiilaritankkausta. Tämän voin kertoa ihan kokemuksesta ja sinähän et voi tietää minun liikunnan onnettomuudesta yhtään mitään. Kunhan taas valehtelet.
Valentin Kononenkin treenasi 40 km:n lenkkejä pelkällä vesitankkauksella kun halusi opettaa elimistöään polttamaan tehokkaasti rasvaa. Näin hän kertoi Etelä-Suomen Sanomien haastattelussa:
"Vallu sanoo, että neste on pitkäkestoisessa suorituksessa paljon tärkeämpää kuin hiilihydraatti ja harjoitukseen käytetty aika on tärkeämpi kuin matka."
"Vallu kertoo kävelleensä 40 kilometrin harjoituslenkkejään useimmiten pelkällä vedellä kehittääkseen rasva-aineenvaihduntaa, koska kilpailusuorituksessa mennään kuitenkin loppu rasvojen varassa."
"Tankkauksella tavoitellaan superkompensaatiota eli lihasglykogeenin määrän nostamista. Viidenkympin kävelyssä voi silloin hyytyä viisi kilometriä myöhemmin. Gramma hiilihydraattia vaatii imeytyäkseen 1,7 grammaa nestettä, joten 200-300 ylimääräisen hiilihydraattigamman varastointi vaatii jopa 600 grammaa ylimääräistä nestettä."
Tässä koko juttu josta Mattila on tapansa mukaan onkinut vain rusinat pullasta antaakseen jälleen vääristellyn kuvan.
http://www.ess.fi/?article=97407
" Suosittelen ennen kilpailua kahtena tai kolmena päivänä kevyttä harjoittelua ja hiilihydraattipitoisen, kuituja sisältävän ruuan syömistä. Lisäksi olisi juotava vettä enintään kaksi desiä puolen tunnin välein.
- Kisaa edeltävänä päivänä voi syödä normaalisti vähäkuituista ruokaa ja nesteestä pitää edelleen huolehtia. Kisa-aamuna nautitaan kevyt aamiainen. Vessahädän välttämiseksi lopetetaan veden lipitys 45 minuuttia ennen kilpailua ja juodaan vasta 1-5 minuuttia ennen starttia, jolloin kehon adrenaliini estää nesteen kerääntymisen virtsarakkoon. Kilpailussa juodaan aluksi pitkäketjuista hiilihydraattia sisältävää urheilujuomaa vain viisi desilitraa tunnissa, mutta lopussa jopa puolitoista litraa tunnissa."
Vaikka Mattilan oma liikunta ei hiilihydraatteja kaipaakaan -hänen liikuntansa voi suorittaa vaikka tupakan ja kaljan voimalla- on hiilihydraatit suositeltavia kaikille liikkujille jotka haluavat kehittyä paremmaksi, nopeammaksi, vahvemmaksi. Niin nuoret kuin jo vuosia sitten keski-iän ylittäneetkin.
ainakin osoitit ettei Konosen kertomus vesitankkauksesta ollut mitään mystiikkaa vaan totisinta totta. Siellähän se on tekstissä kun avaa antamasi linkin.
Etkö osaa lukea!
Miksi ihmeessä sinä jotain vvh:a väännät, kun se mitä ilmeisemmin aiheuttaa sinulle vakavia ongelmia?
Ensin olisi hyvä mainita, että melkein mikä tahansa ruokavalion muutos laihduttavaan suuntaan aiheuttaa aluksi huonoa oloa, tahmeutta ja kunnon laskua. Jos vedät laihdutusruokavaliolla, on aivan varmaa että tulokset eivät nouse. Ne laskevat. Se on ihan luonnollista eikä sitä tarvitse pelästyä.
Toiseksi olisi hyvä mainita, että ravinnon on oltava jossain suhteessa kulutukseen. Jos minä juoksen reilun maratonin viikossa, syön aivan varmasti enemmän hiilareita kun viikkoina, joina ensisijaisesti harjoittelen painoilla. Kannattaa siis kuunnella kroppaa.
Kolmanneksi, peruna, pasta tai normaalit viljatuotteet eivät ole kenellekään välttämättömiä. Minä en syö perunaa, en pastaa enkä käsiteltyjä viljatuotteita. Saan hiilareita kasviksista, hedelmistä, marjoista, sienistä, maitotuotteista, leseistä, siemenistä ja pähkinöistä. Enkä koe, että perunan lisääminen ruokavalioon toisi mitään lisäarvoa - päin vastoin.
Mutta jokainen tyylillään. Tiedän paljon punttaajia, jotka karppaavat ilman ongelmia. Mutta karpata voi fiksulla ja vähemmän fiksulla tavalla.