Rekisteröidy

Ilmoitukset

Ladataan…

    Näytä kaikki

    Miten harjoitella

    Olen vuoden verran treenannut aerobista kestävyyttä, kävellen, juosten ja polkupyörällä. Tilanne nyt on sellainen, että pystyn esim juosten n. 6 min/km vauhtiin 10 km lenkillä syketason ollessa n. 130- 140, eikä tunnu ollenkaan pahalta. Mutta pienikin vauhdin kiristäminen johtaa sykkeen rajuun nousuun ja "sippaamiseen".
    Olen harjoitellut 1 tai 2 lenkkiä viikossa sykkeellä 100-120 ja n.1h sekä 1- 2 lenkkiä sykkeellä 135 n, 1/2 h. Mitä muuttaa ?
    3720
    Äänestä

    Muut lukivat myös

    Vastaukset 3

    Vanhimmat

    kerran viikossa vedä 10km lenkin viimeiset 2-3km rauhallisesti kiihtyen niin, että syke nousee 20-30 pykälää perushitaasta.
    Tai sitten ver2km 3-5km reipasta ver2km kerran viikossa
    Jotain tuohon suuntaan. Elimistö sopeutuu senkaltaiseen toimintaan, mihin sitä harjoitutetaan. Nyt olet harjoitellut tähän asti vain hitaasti menemistä ja sopeutuminen on tapahtunut siihen. Teholisäyksien kanssa maltilla eteenpäin. 1 reipas/viikko riittää, voi olla 1,5viikkoakin väliä, palautumisesta riippuen

    Äänestä

    • Olen tosiaan tietoisesti pitänyt lenkkivauhdit hitaina, koskapa aina sanotaan, että aloittelijan perisynti on liian kovavauhtinen harjoittelu. Ohjeesi vaikutti vallan hyvältä, yritin itse ajatella liian vaikeasti!

      Äänestä

    • repe sorsa kirjoitti:

      Olen tosiaan tietoisesti pitänyt lenkkivauhdit hitaina, koskapa aina sanotaan, että aloittelijan perisynti on liian kovavauhtinen harjoittelu. Ohjeesi vaikutti vallan hyvältä, yritin itse ajatella liian vaikeasti!

      linkin
      http://www.juoksija-lehti.fi/Default.aspx?tabid=1872

      Kannattaa paneutua tuohon Paunosen artikkeliin. Se pitää sisällään kaiken oleellisen.

      Äänestä

    Odottaa vastausta

    Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.

    Luetuimmat keskustelut

    Kommentoi aloitusta

    repe sorsa kirjoitti:

    Olen vuoden verran treenannut aerobista kestävyyttä, kävellen, juosten ja polkupyörällä. Tilanne nyt on sellainen, että pystyn esim juosten n. 6 min/km vauhtiin 10 km lenkillä syketason ollessa n. 130- 140, eikä tunnu ollenkaan pahalta. Mutta pienikin vauhdin kiristäminen johtaa sykkeen rajuun nousuun ja "sippaamiseen".
    Olen harjoitellut 1 tai 2 lenkkiä viikossa sykkeellä 100-120 ja n.1h sekä 1- 2 lenkkiä sykkeellä 135 n, 1/2 h. Mitä muuttaa ?

    Anonyymi
    5000

    Ilmoita asiaton sisältö

    • Sisältää materiaalia, joka on loukkaavaa, herjaavaa, rasistista, uhkailevaa tai ahdistelevaa.

    • Materiaali sisältää nimiä, yhteystietoja tai muita henkilökohtaisia tietoja. Julkisuuden henkilöistä, julkisissa viroissa toimivista ihmisistä sekä yritysten vastuuhenkilöistä saa keskustella työhön liittyen. Myös yksityiselämään liittyvistä asioista voi keskustella siltä osin, kuin niistä on julkisesti kerrottu.

    • Sisältää lapsille haitallista tai heiltä kiellettyä materiaalia. Seksuaalinen sisältö on sallittua aiheeseen tarkoitetuilla palstoilla, joiden ikäraja on 18 vuotta.

    • Lainvastaista sisältöä voi olla mm. yksityiselämää loukkaavan tiedon levitys, kiihottaminen kansanryhmää vastaan, laiton uhkaaminen, alaikäisiin liittyvä seksuaalinen sisältö/grooming, petokset, identiteettivarkaudet, kunnianloukkaukset ja tekijänoikeusrikkomukset.

    • Sisältö ei liity palstan tai keskusteluketjun aiheeseen.

    • Viesti ei ole suomea tai ruotsia (pl. International Forums), se sisältää mainontaa, se sisältää tekijänoikeuksin suojattua materiaalia, se on massapostitus tai jokin muu syy.

    Jaa keskustelu