Hei
Joskus aijemmin jo kirjottelin aiheesta. Eli painon pudotuksen jälkeen jäi pienehkö roikkumaha jäljelle (tottakai). Nyt olen yrittänyt sitä tässä saada pienenmään, ruokavalio on pysynyt samana ja terveellisenä, kaikki liika/turha makea yms karsittu pois, vatsalihasliikkeitä päivittäin. Ylijäämä on pienentynyt mutta ei niin paljoa kun haluaisi. Pitäisikö siis aloittaa enemmän lihasharjoittelua vaiko lenkillekkö? Neuvoja kaivataan.
Joskus aijemmin jo kirjottelin aiheesta. Eli painon pudotuksen jälkeen jäi pienehkö roikkumaha jäljelle (tottakai). Nyt olen yrittänyt sitä tässä saada pienenmään, ruokavalio on pysynyt samana ja terveellisenä, kaikki liika/turha makea yms karsittu pois, vatsalihasliikkeitä päivittäin. Ylijäämä on pienentynyt mutta ei niin paljoa kun haluaisi. Pitäisikö siis aloittaa enemmän lihasharjoittelua vaiko lenkillekkö? Neuvoja kaivataan.
Vastaukset 6
Vanhimmat
nyt illalla tv:tä katsellessa pistän kädet niskan taa ja vedän 20 kertaa itteni makuulta istumaan.Hiki tulee,mutta on tehokasta.
Totuus on se, että mikään vatsalihasliike ei kiinteytä liian suurta nahkaa.
Iho palautuu jonkin verran, nuoremmilla paremmin.
Vatsalihasliikkeitä kannattaa tietysti tehdä. Ne kiinteyttävät lihaksia ja muokkaavat siten muotoa.
Pilates on hyvä keino onglemaasi. Jo 10 min päivässä riittä, saavuttamaan tuloksia.
Pilateksen idea on se että teet liikkeet oikein. Se että teet vaikka liikkeen kolme kertaa oikein tuottaa parempia tuloksia kun teet liikkeen 10 kertaa väärin. Tärkeää on että liikkeet tehdään vatsa sisään vedettynä ja kuuluvasti ulos hengittäen. (Liike alkaa aina uloshengityksellä ja vatsan sisäänvedolla.)
http://www.iform.se/polopoly.jsp?d=1360&a=8885
http://www.youtube.com/watch?v=15Uxbv4WOpo
http://plaza.fi/ellit/liikunta-ja-terveys/liikunta-ja-hyvaolo/kallis-mutta-tehokas-pilates
http://yle.fi/genreportaalit/portaali.php?genre=terveys&osannimi=liiku_ja_voi_hyvin&jutunid=4730
Piti vielä lisätä, että tämä on liikunta muoto jossa ei tule hiki. Se on sellaista rauhallista, vähän kuin joogaa. Mutta idea onkin siinä että liike tehdään ajatuksella ja oikein. Seuraavana päivänä huomaat kyllä, että jotain on tullut tehtyä. Tuloksia tulee noin 2 kk kuluttua, jos teet "jumppaa" vähintään 3 x/vkossa (enemmänkin saa tehdä).
Muista myös seisoessa ja istuessa pitää vatsa (erit. alavatsa) sisässä. Samoin kuin nostat jotain painavaa tai nouset tuolista tms. täytyisi alavatsa muistaa jännittää sisään. (Kuvittele pallean ja pepun välille kuminauha joka vetää alavatsaa sisään.)
Itse kun esim. kävelen juoksumatolla tai ihan normaalisti (mm. kauppareissut), tai teen stepperillä, niin otan sen pilateshengityksen käyttöön. Myös aina silloin tällöin, kun muistan, teen sitä hengitystä ihan normaalielämisen/toimintojen aikana. Ei ole vaikeaa, mutta kyllä tehokasta :)