Rappeutamista hidastamaan pyrkivän laiskan ikärin minimi lihaskuntotreeniksi riittäisi 2krt/vko kyykyn kautta rinnallevedot submaksimaalisella kuormituksella.
Kuitenkin treenikerroittain ja viikoittain painoja ja sarjapituuksia vaihdellen.
Lisänä monipuolinen mahatreeni.
Aerobista pitää olla suorituskerroissa ja kestossa laskettuna enemmän.
Kuitenkin treenikerroittain ja viikoittain painoja ja sarjapituuksia vaihdellen.
Lisänä monipuolinen mahatreeni.
Aerobista pitää olla suorituskerroissa ja kestossa laskettuna enemmän.
Vastaukset 6
Vanhimmat
tulevaisuuden varrelle. Mikä on mahatreeni?
= hoikempien vatsa!
saahan tuollaisella treenillä koko keho jonkinnäköistä harjoitetta mutta kyllä näkisin yläkehon tarvitsevan vielä erikseen jotain muutakin.
Kysymys 1. Paljonko olet harrastanut rinnallevetoja?
Kyykyn kautta 75 - 90% maksimista?
Sarjapituudet ja -määrät?
Kysymys 2. Mitkä yläkropan lihakset ovat tärkeitä oman hyvinvoinnin kannalta?
Mainitsin rv kyykyn kautta olevan laiskan ikärin minimitreeni.
Voihan tuota tehdä jokaisen rv:n jatkona ylöstyöntö tai vauhtipunnerrus.
Jos kunto pitää niin työntö suoraan rinnalle käännöstä ilman asettelua.
Menee kyllä laiskalle turhan raskaaksi mutta syke nousee!
Kysymys 1: Olen kokeillut RIVE:a alhaalta asti, mutta sen tiedän ettei liike kuormita koko yläkehoa tarpeeksi. Rinta,selkä,olkapäät,ojentajat,hauiksetkin jäävät melko pienelle rasitukselle.RIVE rasittaa lähinnä jalkoja,alaselkää,kyynärvarsia ja jonkin verran vatsaa.
Kysymys 2: Kyllä näkisin, että yläkropan kaikki lihakset ovat aivan yhtä tärkeitä kuin alakropankin lihakset. Tosin selän ojentajat (ns.ala selkä) ja vatsalihakset menevät tärkeydessä kaikkien edelle. Kuitenkin etenkin olkapäiden ja käsien kunto on tärkeää ikääntyvällekin ihmiselle.
Punnerruksen lisääminen lisää varmasti liikkeen monipuolisuutta koko kropan kannalta, tosin tällöin saattaa joutua tinkimään painosta.
Laiskan treeni = yhdestä liikkeyhdistelmästä hyötyä!
Valitsisin ilman muuta rinnallevedon kyykyn kautta.
Mihin ikääntyvä ilmiö tarvitsee rintalihaksia?
Käsivarsien ja hartioiden "muistona" oleva voimataso riittää erinomaisesti arkisiin askareisiin olematta uhkana hyvinvoinnille.
Selkä, vatsa, jalat ovat tärkeämmät.
Ei pelkästään maksimivoimaa ajatellen.
Toistoilla ja liikenopeudella voi säädellä kuormitusta mutta parasta minusta on kakkosvedon lopun räjähtävyys.
Omalla kohdallani voimasuhteet ovat sellaiset että se mikä tulee rinnalle menee myös raakana työntönä ylös.
Kakkonen tekee tiukkaa ja kolmonen tulee alas.
Suoraan noususta vauhtipunnerrus jää 80 - 90%:n tasoon työnnöstä.
Rehellisesti sanoen luulenpa että ne jotka pystyvät tekemään rinnallevedon oikein ( eiväthän kaikki edes saa tankoa kestämään kyykyssä rinnalla) myös harjoittelevat monipuolisemmin.
Itse teen kerran viikkoon etukyykyn ja maastavedon.
Rempuloin myös putkivempaimilla stketason ylläpitämiseksi.
Kunha oli pähkäilyä!