Tosiaan oon joskus teininä käyny aktiivisesti salilla ja koko elämäni olen suht paljon liikuntaa harrastanut. Kunnes sitten menin naimisiin ja sain kahden tosi hankalan (totaali vuodelepo sairaalassa) raskauden jälkeen ihanat lapset ja bonuksena 15 kiloa ei niin ihanaa ylimääräistä ihraa!
No nyt sitten innostuin taas käymään salilla ja mulle tehtiin ohjelma. Ohjaajan mielestä on järkevää tehdä alkuun "kuntouttava" ohjelma, jossa tehdään kevyillä painoilla pitkää (2x20 toistoa) sarjaa. Teen ton ohjelman HUR-laitteilla eli ohjelma on kortilla, johon tallentuu tiedot. Ongelma tuossa vaan on se, että nyt muutaman kerran ohjelmaa tehtyäni, mulla on treenin jälkeen sellanen olo et olisin vasta lämmitelly!! Siis onko mitään hyötyä tehdä noin älyttömän pitkää sarjaa?? Kyllähän siinä viimeset toistot saa tehdä naama irvessä, kun on jo niin hapoilla, mutta kun treenin jälkeen ei ole yhtään treenannu olo! Jotenkin tuntuisi paljon tehokkaammalta tehdä kovemmilla painoilla vähän lyhempiä sarjoja.
Kertokaa kokeneemmat, että onko mun mitään järkeä tahkoa pelkästään tuota "lämmittelyohjelmaa" vai pitäskö mun pyytää toista ohjelmaa vapailla painoilla tehtäväks? Käyn salilla 4 krt/vko, joten ite järkeilin asian niin, että voisin joka toinen kerta tehdä kovemman treenin ja sitten ton helpomman pitää siinä sivussa palauttavana treeninä...oonkohan mä nyt ihan hakoteillä näissä ajatuksissa? Vai pitäskö mun vaan läpsytellä sarjat läpi ensin muutaman viikon ajan noin ja sitten vasta koventaa ohjelmaa?? Oon tottunu entisessä elämässä treenaamaan ihan kunnolla, joten en sit tiiä pitäskö vaan hyväksyy et oon ihan rapakunnossa ja kuntouttaa pitää ennen ku alkaa tosi toimiin!
Kaippa tostakin jotain hyötyä on kun paino on lähteny putoamaan, vaikka en ruokavaliota ole juurikaan muuttanut. Toki nyt vähän olen herkuttelua rajoittanut, mutta en mitenkään totaalisesti ole kieltäytynyt kaikesta. Yksi kysymys vielä koskien palautusjuomia ja noita proteiinijauheita! Onko jollain tietoa voiko niitä käyttää kun imettää?? Itse mielessäni päättelin tämänkin niin, että normi heraproteiinista tuskin on haittaa, kun eihän siinä ole mitään "luonnotonta" ainetta. Eri asia sitten jotkut rasvanpolttojuomat vissiin?? Jos jollain on ihan faktatietoa, niin mielelläni kuulisin. :)
No nyt sitten innostuin taas käymään salilla ja mulle tehtiin ohjelma. Ohjaajan mielestä on järkevää tehdä alkuun "kuntouttava" ohjelma, jossa tehdään kevyillä painoilla pitkää (2x20 toistoa) sarjaa. Teen ton ohjelman HUR-laitteilla eli ohjelma on kortilla, johon tallentuu tiedot. Ongelma tuossa vaan on se, että nyt muutaman kerran ohjelmaa tehtyäni, mulla on treenin jälkeen sellanen olo et olisin vasta lämmitelly!! Siis onko mitään hyötyä tehdä noin älyttömän pitkää sarjaa?? Kyllähän siinä viimeset toistot saa tehdä naama irvessä, kun on jo niin hapoilla, mutta kun treenin jälkeen ei ole yhtään treenannu olo! Jotenkin tuntuisi paljon tehokkaammalta tehdä kovemmilla painoilla vähän lyhempiä sarjoja.
Kertokaa kokeneemmat, että onko mun mitään järkeä tahkoa pelkästään tuota "lämmittelyohjelmaa" vai pitäskö mun pyytää toista ohjelmaa vapailla painoilla tehtäväks? Käyn salilla 4 krt/vko, joten ite järkeilin asian niin, että voisin joka toinen kerta tehdä kovemman treenin ja sitten ton helpomman pitää siinä sivussa palauttavana treeninä...oonkohan mä nyt ihan hakoteillä näissä ajatuksissa? Vai pitäskö mun vaan läpsytellä sarjat läpi ensin muutaman viikon ajan noin ja sitten vasta koventaa ohjelmaa?? Oon tottunu entisessä elämässä treenaamaan ihan kunnolla, joten en sit tiiä pitäskö vaan hyväksyy et oon ihan rapakunnossa ja kuntouttaa pitää ennen ku alkaa tosi toimiin!
Kaippa tostakin jotain hyötyä on kun paino on lähteny putoamaan, vaikka en ruokavaliota ole juurikaan muuttanut. Toki nyt vähän olen herkuttelua rajoittanut, mutta en mitenkään totaalisesti ole kieltäytynyt kaikesta. Yksi kysymys vielä koskien palautusjuomia ja noita proteiinijauheita! Onko jollain tietoa voiko niitä käyttää kun imettää?? Itse mielessäni päättelin tämänkin niin, että normi heraproteiinista tuskin on haittaa, kun eihän siinä ole mitään "luonnotonta" ainetta. Eri asia sitten jotkut rasvanpolttojuomat vissiin?? Jos jollain on ihan faktatietoa, niin mielelläni kuulisin. :)
Vastaukset 10
Vanhimmat
Tässä vaiheessa on. Ja se, että treenin jälkeen et ole "piipussa", ei kerro YHTÄÄN MITÄÄN tehosta, totta kai salitreenin jälkeen PITÄÄ olla paukkuja vielä rutistaa muutakin. Kunto&voima kun kasvaa LEVOSSA, eikä treenatessa, kamrat hyvä.
Sanoisin, että otat sen 2 kuukautta tätä perustahnaa(se tekee oikeasti hyvää välillä tehdä pohjakuntoa paremmaksi), ja sitten siirryt PALJON kovempiin painoihin, ja sellasiin 6-10 toistoihin, eli lähdetään perusvoimaa, ja lihasta rakentamaan.
Et tee rasvanpoltto-juomilla, etkä varsinkaan protsku-juomilla YHTÄÄN MITÄÄN, ne on pelkkää rahastusta hyväuskoisilta, sorry. Perusruokaa sopivasti, ja urheillen siinä sivus, niin pysöö napa vyön takana, ja malmipino kasvaa tangon päissä.
mutta tuosta protskujuomasta en. Treenin jälkeen en rupea voileipiä ja termospulloa pukkarissa kaivelemaan vaan otan vettä proteiinijauheen sekaan shakeriin ja avot, palautuminen alkaa välittömästi. Varsinkin kun siellä kotona odottelee ne ihanat pikkuihmiset niin onko ihan satavarma, että sen tavallisen ruoan saa syödä heti kun pääsee kotiin, että energiavaje tulee täytettyä mahdollisimman nopeasti. Ei, vaan saattaa olla, että muksut pitää syöttää ensin ja pyykkikonekin tyhjentää ja koira pitää pestä lenkin jälkeen ja imuroidakin pitäis ja ohhoh, kello on jo 11, pitää mennä nukkumaan. Sängyssä sitten muistaa, että ainii, en syönyt mitään treenin jälkeen...
protskujuoma ON sallittua!
Tarkennettakoon vielä, että en tolla kevyellä treenillä nyt mitään älyttömiä määriä lisäravinteita ole napsimassa ja enkä tämmösenä peruskuntoilijana niitä välttämättä missään vaiheessa tarvitsisi. Lähinnä siis just tommosen palautusjuoman teen itse protskujauheesta, marjoista/kaakaosta ja vedestä tai maidosta, koska sen saa kiskastua nopeesti ja helposti treenin jälkeen.
Kotona tosiaan odottaa ne muksut, joista toinen on huulet törössä odottamassa äitin tissejä (enkä nyt puhu miehestäni.. :) ) , joten aikaa menee ennen kuin kerkeisi mitään järkevää syödä. Sinänsä varmaan kyllä pärjäisin ilman lisäproteiineja, mutta musta on terveempää tehdä välipala siitä kuin jostain vähemmän terveellisestä, johon helposti tulee sorruttua kun ei kiireessä kerkiä syödä säännöllisesti.
Palautusjuoma kannattaa hörppäistä, tosin on iso virhe sekoittaa se maitoon. Maito muodostaa semmoisen ns. kalvon ja se hidastaa ravintoaineiden imeytymistä. On erityisen tärkeää, että heraproteiini hiilarit imeytyvät nopeasti, se taas edellyttää sitä että se juodaan veden kanssa.
Tunti pari tästä ja lämmin ruoka, joka sisältää mielellään kanaa/kalaa/vähärasvaista lihaa tummaa/täysjyvä/kokojyvä riisiä/pastaa/makaronia. Päivän tärkein ateria on treenin jälkeinen ateria joten panosta siihen. Monivitamiini tabletti ja c-vitamiinia treenin jälkeen ruokailun yhteydessä.
Kehität lähinnä kestävyyttä noilla 20 toiston sarjoilla. Kannattaisi muutenkin tehdä liikkeet mieluiten käsipainoilla/tangolla ja opetella tekniikat hyvin. Toistot 10-12. Sarjoja 2-4, ohjelmasta riippuen. Sarjojen väliset tauot 30sec-2min vaihdellen. Yleisenä tapana tuommoisilla trendi saleilla on tarjota ohjelmaa jossa tehdään kaikki liikkeet koneilla ja ylipitkillä sarjoilla. Kehitystä on turha odottaa. Tutustu www.pakkotoisto.com/vbulletin ja naisten osioon, saat vinkkejä kunnon treeneihin, siis jos haluat kehittyä. Jos haluat lukea Me Naiset lehteä reidenlähennyslaitteessa ja leikkiä diivaa niin jatka toki ylipitkien sarjojen tekemistä. Turha vaan odottaa tuloksia..
Hienoa, että olet alkanut taas treenaamaan! Minulla sama juttu, ja otan sen protsku/palautusjuoman jo pukkarissa ennen kotiin lähtöä, koska melkeinpä satavarmasti en ehdi heti syömään kotiin tultuani.
Sinuna juttelisin uudelleen että saisin uuden ohjelman, onhan se kiva, että edes jossain tuntuu.. vapaat painot ovat tehokkaat, mutta ennen sitä kannattaa opetella tekniikka! Tsemppiä!
Niin kauan kuin imetät, älä käytä lisäravinteita.
Palautumisjuoman sekoitan veteen, mut protskut erikseen, sekoitan maitoon, väärinkö?
Miksi sitten paketissa lukee maitoon sekoittamisesta?
mikäli tarkoituksenasi laittaa kroppa kondikseen ja pyrkiä tätä sellaisena pitämään, niin helpoimmalla pääset kun treenaat pitkäjänteisesti pohjan kuntoon. sitten alat tutustumaan kroppaasi sarjojen pituuksien suhteen. kunnon ylläpitävä treeni on sitä 'tylsää' 10-15 toiston purkanjauhamista, mutta mikäli tähtäimenä on peruskuntoilu ja kropan hyvinvointi, niin sitä se on. tätä purkanjauhamista on tietenkin hyvä laannuttaa monipuolisella ja vaihtelevalla nopea syklisellä treeniohjelmalla. tarkoitan siis liikeiden osalta. ja tietenkään salitreeni ei ole ainoa tapa pitää kroppaa kondiksessa. body pumpit hölkkäilyt, tsygäilyt jne. mukaan vaa.
sitten asia on tietenkin eri, jos alat asettelemaan itsellesi tavoitteita salitreenissä painojen suhteen. jos siis pitää penkistä lähtee 100 kiloo ja maasta 200 kiloo. sit noi 10-15 sarjat toimivat lähinnä ärsykkeen maksimoimisen takia (toki tärkeä) joka 'neljäs kierto'.
treeniohjelmien laatiminen on tavoitteisiin tähtävää. mitkä siis ovat tavoitteitasi?
mitä protskun juomiseen tulee. itse pidän sitä hifistelynä, olenhan nykyään niitä purkansyöjiä.
Paskat mitään kuntouta. Kunnon painot kehiin vaan. Välillä tuntuu että noi personaltrainerit ei tiedä hevon vittua. Yks päivä semmoinen tuli neuvomaan just kun olin kyykkäämässä ja keskittyminen herpaantui ja satutin polveni pikkaisen.
Kun olet juuri ollut raskaana, niin muista ottaa rennosti...
Äityiys rasittaa kehoa vuoden verran syntymän jälkeen....
Tee rennosti, totuta noilla kahdenkymmenen sarjoilla itsesi tekniikkaan ja uuteen elämäntapaan.... Laitat poweria sitten myöhemmin...
Jos treenaisit hulluna kovilla painoilla ja uuvuksiin saattaisit aihettaa itsellesi komplikaatioita imetykseen ja olisit muutenkin niin väsy, ettet jaksaisi panostaa äitiyteen....