Osaatteko naishölkkääjät suositella hyviä, KOHTUUHINTAISIA (!!!) urheilurintaliivejä juoksuharrastukseen?
Vielä kysyn että jos on tottumaton hölkkääjä, niin kuinka kannattaisi aloittaa? Mulla on lihaskunto paljon parempi kuin kestävyyskunto. Hengästyn melkein heti kun alan juosta.. :) vaikka hiljaakin vaan. Siksi hölkän aloitus on haaste. Olen aina esim. coopperin testit juossunt tosi huonosti. ;)
T: suklaahirviö
http://suklaahirvio.blogspot.com/
Vielä kysyn että jos on tottumaton hölkkääjä, niin kuinka kannattaisi aloittaa? Mulla on lihaskunto paljon parempi kuin kestävyyskunto. Hengästyn melkein heti kun alan juosta.. :) vaikka hiljaakin vaan. Siksi hölkän aloitus on haaste. Olen aina esim. coopperin testit juossunt tosi huonosti. ;)
T: suklaahirviö
http://suklaahirvio.blogspot.com/
Vastaukset 6
Vanhimmat
Tuon kokoisia liivejä siis kaipailen. Eli mitenkään kauhean raskaasta rintavarustuksesta ei ole kyse. ;) Mutta tukea kaipaa pienempikin povi.
oli parikin ketjua liiveistä, josko sieltä saisit vinkkiä
http://tinyurl.com/6n8f3m
Tuosta juoksemisesta sen verran, että yleensä aloittelijalle, jolla ei vielä juoksukuntoa ole, suositellaan hölkkä-kävely -yhdistelmää eri variaatioin (esim. 2 min hölkkä/ 1 min kävely / 2 min hölkkä jne. ihan mikä itselle parhaiten tuntuu sopivan), lenkin yhteispituus minimi voisi olla n. 30 min. Ja pikkuhiljaa pidennetään juoksun osuutta ja vähennetään kävelyä. Siitä se lähtee (liiveillä tai ilman).
Normihinta n. 50 e, mutta toimivat pitemmilläkin lenkeilllä joilla muut sporttiliivit alkaa hiertää eivätkä tue kunnolla.
Hyvä lihaskunto on erinomainen pohja aloittaa juoksuharjoittelu kunhan tekee sen maltillisesti ja harrastaa muutakin kuin juoksua = et kyllästy etkä riko itseäsi.
Ensin siis kropan juoksuun totuttatuminen puolen tunnin kävylyjuoksulenkeillä joilla lisäät asteittain juoksun osuutta. Lisäksi pitempi lenkki (vähintään 1 tunti) kerran viikossa reippaasti (sauva)kävellen tai vaikka pyöräillen.
Kun sykkeet ei nouse lyhyellä lenkillä taivaisiin (sopiva keskisyke 120-150), matkaa voi jatkaa tai välillä vetää vähän reippaammin. Juoksutuntuman saantiin menee noin 1 kk/2-3 lenkkiä per viikko. Tee aina alku/loppulämmittely ja venyttely, vältät jalkavaivat. Ja jatka ihmeessä lihaskuntoharjoittelua.
..on Naturana Minimizer liivit. Isopovisena aloin käyttämään niitä pienentävyytensä vuoksi ja huomasinkin niiden olevan erittäin tukevat. Hölkkään ja muuhunkin liikuntaan minusta paljon paremmat kuin urheiluliivit ja maksavat vain noin 15 €. Näitä saa ainakin Anttiloista. Myös NetAnttilasta, johon linkki.
http://www.kodin1.com/webapp/wcs/stores/servlet/ProductDisplay?productId=264676&storeId=1444&catalogId=1444&shopId=12653&compartmentId=13154&categoryId=13170
Kiitos paljon kaikille vastanneille..! Ehkä alkuun kokeilen noita Anttilan liivejä. Normaalisti saatan (arkena siis) olla ihan niinkin, että käytän LASTEN liivejä.. nolo tunnustus, mutta tottahan se vaan on.. Kun niitä on nykyisin sellaisia, noin 10-12-vuotiaille tytöille tarkoitettuja, H&M:ssä, Prismassa yms. :)
Minulla ei ole sykemittaria. Eikä sellaista digitaalista kelloa, josta näkisi "tarkasti" minuutit.. ajattelin aloitella ihan sillä lailla vanhanaikaisesti, että kun minulla on sellainen normaali kävelylenkkini, niin alan vain juosta siitä ensin pienen pätkän (TOSI pienen, kun olen p-kassa juoksukunnossa;)), ja sitten siitä pitentää juoksun osuutta sikäli kun/jos kunto kasvaa.
On se aika rajua, tuntuu kuin ihan nollasta saisi aloittaa, mutta alottaahan toisaalta jotkut viisi-kuusikymppisetkin vielä, joten ei kun alkuun vaan..
T: suklaahirviö
http://suklaahirvio.blogspot.com
ostin, kuppikoko yksi pienempi kuin mitä normaalisti käytän :) Kyllä sä huomaat kun kokeilet kaupassa, hypi muutaman kerran ylösalas kameran iloksi :))
Aloita vaikka niin että hölkkäät 5 min ja kävelet 5 min vuorotellen vaikkapa 40 minuutin ajan. Sovita se vuorottelu-aika sen mukaan mitä jaksat.
Luin joskus että lihakset ja nivelet tarvii kuukauden verran aikaa että tottuvat juoksuun, sisäelimet taas puoli vuotta, joten aikaa tämä harrastus vaatii ennen kuin olet täysin vedossa. Mutta sitten kun askeleet lentää ja juoksu sujuu, se on maailman hienoin harrastus :) Joten tsemppiä :) Älä anna periksi!