MISTÄ ALOITTAA??? , ELÄMÄ KYSEESSÄ

on tuota painoa että suosittelisin hakemaan alkusysäystä ihan lääkäristä/ravintoterapeutilta.

hankala täällä oikein sanoa mitään neuvoja kun ei tiedä ruokailutottumuksiasi.
Mutta ensimmäinen hyvä konsti on aloittaa välipalojen lopettamisella. Siis napostelun kokonaan pois jättämällä.
Ateria-ajat säännöllisiksi ja niin ettei illalla kovin myöhään tule syötyä.

Kasvisten lisäämistä aterioihin: salaattia jne.

Ja paljon vettä. 1,5l vähintään päivässä ja jotkut suosittelevat jopa kolmea litraa päivässä.
Sitä ei voi juoda liikaa. Auttaa nälkään ja lisää aineenvaihduntaa.

Tiedän tunteen kaloreihin jne turhautumisesta mutta tuossa voisi olla jotain mistä aloittaa.

Kaikenlaisia sivustoja löytyy netistä myös joilla voisi vierailla. Googleen vaan hakusanoja niin löytyy. Itsekin käyn monilla sivuilla säännöllisesti niin aihe piintyy päähäni ja muistan peremmin jättää herkkuja väliin.

Monet neuvoo ettei kannata ajatella laihtumista kuurina vaan elämäntapamuutoksena. Mikä on totta kyllä. Ratkaisut ei ole helppoja ja vielä vaikeampaa on niissä pysyminen.

>

Jos elämä on kyseessä niin sitten rip rap opettelemaan, mitä kalorit tarkoittavat.

Aluksi voisin suositella vaikka 3 kk:n Nutrilett-kuuria: et syö mitään muuta kuin noita ateriankorvikkeita. Noilla painosi tippunee yli 20 kg.

Lisäksi niin paljon liikuntaa kuin sairaudet antaa myöden.

Kokemuksesta voin sanoa että kannattaa aloittaa ihan vain sillä elämäntapamuutoksella ja jättää kaikki ihmedieetit ja nutrit omaan arvoonsa.

Ihan ekana ateriarytmin opettelu.
Aamupala, aamupäivän ruoka tai ainakin välipala.
Lämmin ruoka iltapäivällä sekä kevyt iltapala.
Ei mitään ylimääräisiä jäkaappisessioita eikä välpaloja.
Kaikki rasvaiset juustot pois tai mahdollisimman vähiin.
Tuoremehut pois. Sokerijuomat pois.
Light-juomia monet karttavat mutta niissä ei ole niitä kilokaloreita, että kannattaa niitä mielummin juoda.
Maitotuotteet rasvattomina.
Hedelmiä kaksi tai kolme päivässä.
Jokaisella aterialla pulet lautasesta kasviksia.
Jos ei niin paljon salaattia saa syötyä voi osan kasviksista syödä kypsennettynä.
Muitakin kasviksia on olemassa kuin porkkanaa.
Pakasteestakin löytyy vaikka mitä laatuja.
Kannattaa suosia ihan tavallista kotiruokaa kunhan ei siihen lisää mitään ylimääräisiä kermoja, juustoja tai voita.
Ruisleipää kannattaa syödä mutta päällisiin kiinnittää huomio.
Leikkelemakkarat voi jättää kauppaan ja ostaa sellaisia leikkeleitä missä on rasvaa enintään 3%
Uunia kannattaa suosia ruuanlaitossa.
Kun paistaa pannulla ei rasvan lisäys ole aina välttämätöntä.
Pakastekasvikset kypsyvät mikrossa nopeasti maukkaiksi.
Aamupala kannattaa syödä. Kaurapuuro on hyvää!

en verran niitä kaloreita kannattaa opetella että lukee tarkkaan jo kaupassa mitä mikäkin sisältää.

Tsemppiä!

No, sinähän olet jo aloittanut, kun olet seissyt siinä peilin edessä ja todennut, että jotain pitää tehdä. Saamasi lääkäri /ravintoterapeuttiehdotus oli hyvä. Muita ehdotuksia:
Koska sinun, niin kuin meidän kaikkien, on viisasta laihtua muuttamalla elintapojamme terveellisemmiksi, kannattaa niitä asioita tutkia. Netissä on hyviä sivustoja. Kirjaudu vaikka ilmaiseen palveluun www.kiloklubi.fi ja lue ja testaa. Tai osta tai lainaa Patrik Borgin kirja rentoa painonhallintaa. Molempien idea on, että niillä opeilla muutetaan ruokailutottumuksia terveellisempään suuntaan ja laihdutaan. Ei siis mitään viisi kiloa viikossa- juttuja, vaan muutoksia, jotka kestävät eliniän. Ymmärsin viestistäsi, että olet hakemassa ihan pysyvää tulosta terveessä hengessä. Onnea matkaan!

Paljon olet saanutkin jo hyviä neuvoja, mutta annanpa vielä omanikin, jotka toimivat minulla.

Kuten moni on jo sanonut, tärkein on oikea ruokavalio. Siihen ei ole oikotietä, sinun on tarkkailtava syömisiäsi tavalla tai toisella. Joko lasket kalorit tai sitten seuraat painonvartijoiden pistejärjestelmää. Itse koin helpommaksi tuon kaloreiden seuraamisen kun ne on nykyään suoraan luettavissa lähes kaikista elintarvikepakkauksista. Tuolla voit käydä laskemassa oman kulutuksesi: http://kalorilaskuri.fi/kulutus.php

Esim. ilman liikuntaa peruskulutuksesi on n. 3300 kcal/vrk, joten n. 2500 kcal voisi olla sopiva energiamäärä näin alkuun. Ravintoterapeutin (terveydenhoitajan) kanssa olisi hyvä jutella näistä ruokavalioasioista, hän voi kertoa mitä kannattaa syödä, kuinka paljon ja mitä tulisi välttää. Pääsääntönä voi pitää kuitenkin, että proteiinia tulisi suosia ja hiilihydraatteja välttää.

Painostasi päätellen pidät hyvästä ruoasta: ei kannata asettaa itselle täyskieltoa kaikelle epäterveelliselle. Itse olen pitänyt yhden päivän viikossa jolloin saan syödä mitä vain kaloreihin katsomatta, ja tämä on toiminut todella hyvin. Minun kohdallani on ainakin huomattavasti helpompi lykätä mielitekoja seuraavaan viikonloppuun kuin elää iduilla ja näkkileivällä "koko loppuelämä".

Liikunnan suhteen antaisin sellaisen neuvon, että urheile omilla ehdoillasi. Älä katso parempikuntoisia ja hoikempia, se vain lannistaa. Sinun massallasi jo rauhallinen kävely nostaa pulssia: n. 30 minuutin kävely 3-5 kertaa viikossa näin alkuun voisi olla hyvä tahti. Alussa voi tuntua pahalta, mutta kun liikut omilla ehdoillasi, pääset alkuun yllättävän helposti. Ja muista vielä, että vähäinenkin liikunta on parempi kuin laiskottelu.

Lopuksi vielä toivon että muistat kärsivällisyyden. Muutos ei tapahdu yhdessä yössä, sinun massallasi normaalimittoihin pääseminen kestää aktiivisellakin harjoittelulla todennäköisesti pari vuotta.

missä sinä olet elänyt, kun et tiedä edes kaloreista mitään?

[email protected] ilmaisen ruokavalio-ohjeen, jos haluat nyt aloittaa painonpudotuksen.

yksi linkki lisää, yksinkertaista ja selkeää, kokeile ihmeessä virtuaaliravintolaa.

http://ffp.uku.fi/cgi-bin/energynet03/index.pl