nyt pitäisi saada jonkinlainen jumppaohjelma itselleni. tarkoituksena olisi kiinteyttää (ehkä jopa vähän laihduttaa)vartaloa jokapuolelta, mutta erityisesti keskivartalon alueelta. löytyisikö netistä jostakin joku hyvä kunto-ohjelma tarkoituksiini? tai jos täältä löytyy joku todella avulias ja viitseliäs ihminen joka voisi sellaisen minulle väsätä :D ohjelman pitäisi olla sellainen jota voi tehdä ihan kotona, koska kuntosalimahdollisuutta ei ole.
kiinteytysohjelma?
avun tarpeessa
72983
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 7
Vanhimmat
Koska te opitte? Kiinteytys on sama asia kuin laihdutus ja se taas meinaa painonpudottamista ja se tapahtuu niin että kulutetaan enemmän kuin syödään. Saamarin Cosmopolitan ym lehdet kun viljelevät tuota muoti sanaa laihduttamisesta. Paikallista laihduttamista ei myöskään ole, eli vaikka polkisit spinning pyörää 7krt/vkossa niin ei ne läskit reisistä lähde ensimmäisenä mihinkään. Vaikeimmista paikoista lähtee viimeiseksi. Lopeta herkuttelut, sokerin käyttö kokonaan! Suunnittele fiksu ruokavalio, ei mikroruokia vaan terveellistä sapuskaa paljon proteiinia ja hyviä rasvoja, hiilareita vähemmän. Monivitamiini ja c-vitamiini joka päivä aterian yhteydessä, illalla Omega-3 kapseleita 2-4kpl. Iltasella ei hiilareita enää! Kyllä siellä kuntosalilla käy paljon tukeviampiakin naisia kuin sinä, eli rohkeesti vaan. Naisille on myös omat kuntosalit. Iltasella saa treenata rauhassa, kuten myös aamulla/päivällä. Voihan sitä toki kotiin ostaa kuntopyörän / crossarin, mutta helkkarin tylsä sillä on jauhaa 4-5krt/vkossa, jos haluat nopeasti tuloksia kerran. Voisit mennä bodypump tunneille pari kertaa viikossa ainakin. Saisi lihakset jotain ärsykettä että eivät pala laihdutuksessa. Ei tule sitten semmoista laihaläski lookkia missään vaiheessa. Lihakset ne tekevät sinne kroppaan muotoa, persuksiin / reisiin / olkapäihin yms. Ei ole kiva näyttää laihalta tikulta. Halpa panostus on myös ostaa juoksukengät ja verryttelypuku. Vaikka Hobby Hallista tai Netanttilasta osamaksulla jos tekee tiukkaa. Aloitat reippailla kävelylenkeillä ja pikku hiljaa korvaat osan matkasta hölkällä yms. Kohta huomaatkin että jaksat juosta 5km helposti, sitten vaan pikku hiljaa nostat matkan pituutta yms. Vaihtelevia treenejä, käy uimassa, spinningissä, bodypump, juoksu, pyöräily, kuntopyörä, reipas kävely, kävely metsässä/maastossa yms. Sun pitää saada aineenvaihduntaan potkua. Aloita vaikka 3krt/vko kunnon hikiliikunnalla ja paljon hyötyliikuntaa sivulla. Sitten alat nostaa treenimääriä ylöspäin. Juokseminen ei maksa mitään ja varmasti laihdut jos se kerran on tavoite. Palaa se rasva joka puolelta, myös keskivartalosta.
Tässä muutama ohjelma ja asiaa laihdutuksesta:
http://www.verkkoklinikka.fi/kuntoverkko/artikkelit/vanhat/artikkeli1.html
http://www.kuntoplus.fi/Crosslink.jsp?d=1235&a=4645
http://www.kuntoplus.fi/Crosslink.jsp?d=1235&a=4654
Terveisin
Liikunnanopettaja M35 Tampere
- jääkaapin sisällön ja ruokailu tottumusten tarkistaminen ja niiden mahdollinen korjaaminen.
- kuntopyörän hankkiminen (mikäli ei ole)..sykemittari jos haluaa hifistellä.
- asennemuutosta (itsekuria), tavoitteiden asettaminen ja niihin pyrkiminen. unohtamatta kumminkaan yhtä viikottaista tärkeää "karkkipäivää".
sapuskapuoli kondikseen, aerobista (kuntopyörällä tässä tapauksessa, hölkkäkin toki käy) treeniä 3-5 kertaa viikossa 45-60 minuuttia kerta, sykkeellä jossa puhe vielä kulkee. mikäli sykemittari on vastaa se n. 70% maksimista. unohtamatta 10-20 minuutin venyttelyä treenin jälkeen.
ja tärkein, pidä treenin jälkeinen fiilis mielessä.
onnea!
Keho toimii kokonaisuutenaan energiavarastona - kun laihtuu laihtuu kaikkialta. Paikallisesti ei voi laihduttaa.
Kun laihduttaa, tulee kiinnittää ensisijaisesti huomiota ruokavalioon. Energiataseen pitää olla negatiivinen : syödä vähemmän kuin kuluttaa. Yleensä sopiva vajaus on 15-20%. Siis jos kulutus on 2500 kcal, niin sopiva saanti on 2000-2100 kcal.
Liikunnassa pitää olla :
A. Verenkierto- ja hengityselimistön kuntoa kohottavaa aerobista harjoittelua
Tähän löytyy monenmoista lajia (kävely sauvoilla tai ilman, hölkkä, pyöräily, hiihto / kuntopyöräily, uinti jne).
B. Lihaskuntoharjoittelua (voima ja massa)
Hyvä, mutta silti edullinen kotiharjoitteluväline on Gymstick. Sen lisäksi kun vielä hankit ison jumppapallon, on Sinulla mahdollisuus harjoittaa kehosi lihaksia kotioloissa.
http://www.wrange.fi/epages/Wrange.axl/?ObjectPath=/Shops/Wrange/Categories/KUNTOVALINEET/Yleiskuntovalineet/Gymstick-valineet/100
C. Venyttelyä (liikkuvuus)
Hyviä venyttelyohjeita löydät osoitteesta :
http://www.protraining.fi/fitness/venyttely/fitvenyttely.htm
Toivottavasti näistä vinkeistä oli Sinulle apua.
Terveisin Arthur49
http://www.kuntoguru.com
http://kuntoguru.blogspot.com
Mites sitten jos on ettei juoksuharrastus sovi laihduttajalle ollenkaan esim. nivelten takia? Voiko noita juoksukuntosuunnitelmia hyödyntää siinä tapauksessa johonkin muuhun esim. kuntopyörään?
Ei ole kauaa siitä, kun kirjoittelin muistiin eräästä - vaan en muista mistä! - kuntolehdestä tutkimuksista, joiden mukaan rasvan kertymiselle tiettyihin paikkoihin on syynsä ja siten myös täsmälaihduttaminen halutuista paikoista on mahdollista. Tähän artikkelin infoa liittyen pömppömahaan: "vatsalle kertynyt rasva on merkki pitkäkestoisesta altistumisesta stressihormoni kortisolille. Ohjeita: jätä pois gluteiini (viljaproteiini), alkoholi, sokeri ja laktoosi joksikin aikaa, jotta kehon tulehdustila rauhottuisi. Juo väh. 2 l vettä päivässä.
Harrasta rankkaa voimaharjoittelua 3x viikossa, sarjassaan max. 12 toistoa.
Vältä yli 20 min. aerobista harjoittelua, koska silloin kortisolin eritys lisääntyy ja insuliiniherkkyys heikkenee. Joogaa, meditointia tai rentoutusta 1-2 x viikossa.
Stressaantuneen tulisi pitäytyä erossa pitkäkestoisesta tehoharjoittelusta kuten spinningistä. Tee mieluummin pitkä kävelylenkki tai meditoi."
Tuon nyt tietää lapsikin, että lehti puhui paskaa.
Enpä menisi heti tyrmäämään kyseistä artikkelia, koska on ihan lääketieteellisesti todettu juttu että liika kortisoli aiheuttaa rasvan uudelleen kertymistä juuri keskivartalon alueelle (Cushingin syndrooma, joka aiheutuu kortisolin liikaerityksestä tai saannista, oireet: http://www.terveyskirjasto.fi/terveyskirjasto/tk.koti?p_artikkeli=dlk00990#s2).