paino ei putoa

Ei se lihasmassa siellä aerobicissä kasva tytöt.Monilla miehilläkin on vaikeaa saada lihasta lisää vaikka bodaisivat.Pienemmät vaatteetkin voi kyllä pukea päälleen vaikka ei laihtunut olisikaan..

jjh kirjoitti:

Ei se lihasmassa siellä aerobicissä kasva tytöt.Monilla miehilläkin on vaikeaa saada lihasta lisää vaikka bodaisivat.Pienemmät vaatteetkin voi kyllä pukea päälleen vaikka ei laihtunut olisikaan..

jaa-a, mitähän tuohon nyt vastaisi.

Kysehän on siis naisten lihasmassan kasvamisesta eikä miehen. Naiset eivät halua isoja lihaksia ja harjoittelevat sen mukaan pienemmillä painoilla. Eivät siis yritä kasvattaa lihaksia. Uskaltaisin väittää, että kyllä aeribic kasvattaa harjoittelemattoman lihasmassaa. Lihasmassan kasvattaminen ei tietääkseni tarkoita aina sitä, että lihas näyttää ulos päin kasvaneen vaan se voi olla myös sitä, että rasvaa häviää ja lihasmassa korvaa palaneen rasvan niin, että koko pysyy samana. Omalla kohdallani kävi niin, että painoni nousi alettuani harrastaa liikuntaa, mutta en lihonnut yhtään. En ole lukenut asiasta mitään tieteellistä julkaisua tai vastaavaa, joten jos pystyt osoittamaan olevani väärässä, niin tee toki niin.
Kommentistasi päätellen et liiemmin arvosta aerobiciä ja ehkä muutenkaan naisten liikuntaa. Ihan vain tiedoksi: Aerobicissä lihsakunto-osuuden voi tehdä juuri niin raskaasti kuin itse haluaa ja omien kokemusteni perusteella sillä kyllä saa voiman kasvamaan kun tekee kunnolla.

tintti

tintti kirjoitti:

jaa-a, mitähän tuohon nyt vastaisi.

Kysehän on siis naisten lihasmassan kasvamisesta eikä miehen. Naiset eivät halua isoja lihaksia ja harjoittelevat sen mukaan pienemmillä painoilla. Eivät siis yritä kasvattaa lihaksia. Uskaltaisin väittää, että kyllä aeribic kasvattaa harjoittelemattoman lihasmassaa. Lihasmassan kasvattaminen ei tietääkseni tarkoita aina sitä, että lihas näyttää ulos päin kasvaneen vaan se voi olla myös sitä, että rasvaa häviää ja lihasmassa korvaa palaneen rasvan niin, että koko pysyy samana. Omalla kohdallani kävi niin, että painoni nousi alettuani harrastaa liikuntaa, mutta en lihonnut yhtään. En ole lukenut asiasta mitään tieteellistä julkaisua tai vastaavaa, joten jos pystyt osoittamaan olevani väärässä, niin tee toki niin.
Kommentistasi päätellen et liiemmin arvosta aerobiciä ja ehkä muutenkaan naisten liikuntaa. Ihan vain tiedoksi: Aerobicissä lihsakunto-osuuden voi tehdä juuri niin raskaasti kuin itse haluaa ja omien kokemusteni perusteella sillä kyllä saa voiman kasvamaan kun tekee kunnolla.

tintti

Olette molemmat tavallaan oikeassa.

Miehillä lihasmassaa on alun perinkin enemmän ja se lisääntyy helpommin kuin naisilla. Syynä ovat hormonit. Luontoäiti on tehnyt meidät erilaisiksi (eläköön se pieni ero ;o)

Varmasti aerobic kasvattaa lihasmassaa ja hävitää läskiä. Tietysti sillä ehdolla, että syö oikein. Kuitenkin esmes yhden kilon lisäys lihasmassaan on miehelläkin työn ja tuskan takana ja vie kuukausia vähintään. Naisella pitempään, niinkuin edellä perustelin. Läskit lähtee molemmilta nopeammin.

Veikkaan että sutjakoituminen johtuu monen asian yhteisvaikutuksesta: 1. läski lähtee 2. lihakset kasvaa ja kiinteytyy 3. ryhti ja olemus paranee. Lopputulos: näyttää timmimmältä, tuntuu paremmalta ja mahtuu pienempiin vaatteisiin!

tintti kirjoitti:

jaa-a, mitähän tuohon nyt vastaisi.

Kysehän on siis naisten lihasmassan kasvamisesta eikä miehen. Naiset eivät halua isoja lihaksia ja harjoittelevat sen mukaan pienemmillä painoilla. Eivät siis yritä kasvattaa lihaksia. Uskaltaisin väittää, että kyllä aeribic kasvattaa harjoittelemattoman lihasmassaa. Lihasmassan kasvattaminen ei tietääkseni tarkoita aina sitä, että lihas näyttää ulos päin kasvaneen vaan se voi olla myös sitä, että rasvaa häviää ja lihasmassa korvaa palaneen rasvan niin, että koko pysyy samana. Omalla kohdallani kävi niin, että painoni nousi alettuani harrastaa liikuntaa, mutta en lihonnut yhtään. En ole lukenut asiasta mitään tieteellistä julkaisua tai vastaavaa, joten jos pystyt osoittamaan olevani väärässä, niin tee toki niin.
Kommentistasi päätellen et liiemmin arvosta aerobiciä ja ehkä muutenkaan naisten liikuntaa. Ihan vain tiedoksi: Aerobicissä lihsakunto-osuuden voi tehdä juuri niin raskaasti kuin itse haluaa ja omien kokemusteni perusteella sillä kyllä saa voiman kasvamaan kun tekee kunnolla.

tintti

"Lihasmassan kasvattaminen ei tietääkseni tarkoita aina sitä, että lihas näyttää ulos päin kasvaneen vaan se voi olla myös sitä, että rasvaa häviää ja lihasmassa korvaa palaneen rasvan niin, että koko pysyy samana."

Tässä nyt sekoitetaan asioita. Lihasmassan kasvatus ja rasvanpoltto ovat kaksi eri asiaa. Lisäksi ne vaativat erilaiset olosuhteet. Lihasmassan kasvatus vaatii lihaksistolla tehtyä työtä ja rakennusaineita, eli kaloreita. Rasvanpoltto vaatii kalorivajeen. Näiden kahden asian yhdistäminen ei käytännössä juurikaan onnistu.

Jos lihasmassa kasvaa, niin lihas myös "näyttää" kasvaneen.

Joo kirjoitti:

"Lihasmassan kasvattaminen ei tietääkseni tarkoita aina sitä, että lihas näyttää ulos päin kasvaneen vaan se voi olla myös sitä, että rasvaa häviää ja lihasmassa korvaa palaneen rasvan niin, että koko pysyy samana."

Tässä nyt sekoitetaan asioita. Lihasmassan kasvatus ja rasvanpoltto ovat kaksi eri asiaa. Lisäksi ne vaativat erilaiset olosuhteet. Lihasmassan kasvatus vaatii lihaksistolla tehtyä työtä ja rakennusaineita, eli kaloreita. Rasvanpoltto vaatii kalorivajeen. Näiden kahden asian yhdistäminen ei käytännössä juurikaan onnistu.

Jos lihasmassa kasvaa, niin lihas myös "näyttää" kasvaneen.

"Lihasmassan kasvatus vaatii lihaksistolla tehtyä työtä ja rakennusaineita, eli kaloreita."

Tässäkin sekoitetaan asioita. Kalorit eivät ole rakennusaineita vaan energiaa. Energiaa tarvitaan tosiaan työn tekemiseen. Rakennusaineita ovat proteiinit. Tosin niissäkin on kaloreita. Kaloreita on myös hiilihydraateissa ja rasvassa kaikkein eniten.

Joo kirjoitti:

"Lihasmassan kasvattaminen ei tietääkseni tarkoita aina sitä, että lihas näyttää ulos päin kasvaneen vaan se voi olla myös sitä, että rasvaa häviää ja lihasmassa korvaa palaneen rasvan niin, että koko pysyy samana."

Tässä nyt sekoitetaan asioita. Lihasmassan kasvatus ja rasvanpoltto ovat kaksi eri asiaa. Lisäksi ne vaativat erilaiset olosuhteet. Lihasmassan kasvatus vaatii lihaksistolla tehtyä työtä ja rakennusaineita, eli kaloreita. Rasvanpoltto vaatii kalorivajeen. Näiden kahden asian yhdistäminen ei käytännössä juurikaan onnistu.

Jos lihasmassa kasvaa, niin lihas myös "näyttää" kasvaneen.

Ilmaisin itseni huonosti. Tietysti lihas "näyttää" silloin kasvaneen kun se erottuu rasvan alta paremmin, mutta lähinnä ajattelin, että palaneen rasvan tilalle tulee lihasmassaa niin, että esim. reiden ympärysmitta pysyy samana... mutta onkos se sitten niin, että lihakset eivät voi kasvaa, jos laihtuu? Niin kuin täällä jo mainittiin, niin minunkin tietääkseni lihaksen kasvamiseen tarvittavat proteiinit sisältävät vähemmän kaloreita kuin rasva. Jos siis syö proteiineja eikä rasvaa sen mitä syö, niin se kalorivaje kyllä voidaan saavuttaa lihasten kasvaessakin.

tintti kirjoitti:

Ilmaisin itseni huonosti. Tietysti lihas "näyttää" silloin kasvaneen kun se erottuu rasvan alta paremmin, mutta lähinnä ajattelin, että palaneen rasvan tilalle tulee lihasmassaa niin, että esim. reiden ympärysmitta pysyy samana... mutta onkos se sitten niin, että lihakset eivät voi kasvaa, jos laihtuu? Niin kuin täällä jo mainittiin, niin minunkin tietääkseni lihaksen kasvamiseen tarvittavat proteiinit sisältävät vähemmän kaloreita kuin rasva. Jos siis syö proteiineja eikä rasvaa sen mitä syö, niin se kalorivaje kyllä voidaan saavuttaa lihasten kasvaessakin.

"Jos siis syö proteiineja eikä rasvaa sen mitä syö, niin se kalorivaje kyllä voidaan saavuttaa lihasten kasvaessakin. "

Rasva on kuitenkin tärkeä eli täysin rasvattomalle dietille ei kannata ikinä ryhtyä. Rasvaa pitäisi saada 30% päivittäisestä energiamäärästä, mutta kannattaa kiinnittää huomiota rasvan laatuun. Yleisesti ottaen rypsiöljy ja oliiviöljy ovat hyviä rasvoja ja ns. kovat rasvat eli voi on taas niitä huonoja rasvoja. Ennemminkin jos lähtee lisäämään proteiinien määrää, niin kannattaa vähentää hiilareiden määrää ja kiinnittää huomiota minkälaisia hiilareita tulee vedettyä. Sopivassa suhteessa nopeita ja hitaita hiilareita, niin jaksaa mukavasti koko päivän.

tintti kirjoitti:

Ilmaisin itseni huonosti. Tietysti lihas "näyttää" silloin kasvaneen kun se erottuu rasvan alta paremmin, mutta lähinnä ajattelin, että palaneen rasvan tilalle tulee lihasmassaa niin, että esim. reiden ympärysmitta pysyy samana... mutta onkos se sitten niin, että lihakset eivät voi kasvaa, jos laihtuu? Niin kuin täällä jo mainittiin, niin minunkin tietääkseni lihaksen kasvamiseen tarvittavat proteiinit sisältävät vähemmän kaloreita kuin rasva. Jos siis syö proteiineja eikä rasvaa sen mitä syö, niin se kalorivaje kyllä voidaan saavuttaa lihasten kasvaessakin.

Siis lihasten kasvu vaatii "ylimääräistä" energiaa, se on periaatteessa sama mistä se tulee.

Joo kirjoitti:

Siis lihasten kasvu vaatii "ylimääräistä" energiaa, se on periaatteessa sama mistä se tulee.

Tässä asiassa olen kai samaa mieltä. Näkisin asian niin, että se 'ylimääräinen' energia on sitä minkä syö ruokana ja laihtuminen tapahtuu, koska energia menee lihasten kasvamiseen eikä ylimääräisen painon ylläpitämiseen.
Korjatkaa jos olen väärässä.

Piia kirjoitti:

"Jos siis syö proteiineja eikä rasvaa sen mitä syö, niin se kalorivaje kyllä voidaan saavuttaa lihasten kasvaessakin. "

Rasva on kuitenkin tärkeä eli täysin rasvattomalle dietille ei kannata ikinä ryhtyä. Rasvaa pitäisi saada 30% päivittäisestä energiamäärästä, mutta kannattaa kiinnittää huomiota rasvan laatuun. Yleisesti ottaen rypsiöljy ja oliiviöljy ovat hyviä rasvoja ja ns. kovat rasvat eli voi on taas niitä huonoja rasvoja. Ennemminkin jos lähtee lisäämään proteiinien määrää, niin kannattaa vähentää hiilareiden määrää ja kiinnittää huomiota minkälaisia hiilareita tulee vedettyä. Sopivassa suhteessa nopeita ja hitaita hiilareita, niin jaksaa mukavasti koko päivän.

rasvaa vain kohtuulisin määrin. Ei kannata siis syödä takaisin sitä rasvaa, jonka on liikunnalla kuluttanut.

tintti kirjoitti:

Tässä asiassa olen kai samaa mieltä. Näkisin asian niin, että se 'ylimääräinen' energia on sitä minkä syö ruokana ja laihtuminen tapahtuu, koska energia menee lihasten kasvamiseen eikä ylimääräisen painon ylläpitämiseen.
Korjatkaa jos olen väärässä.

Energia siis on = kaloreita.

Jos kalorien saanti ylittää kulutuksen, tapahtuu lihomista: ylimääräinen energia varastoituu rasvana eli suomeksi läskinä.

Laihtumista tapahtuu jos kalorien kulutus ylittää kalorien saannin: kun ollaan miinuskaloreilla, puuttuva energia myös otetaan sieltä läskeistä.

Läskienhallinta on pelkkää kaloritasapainoilua.

Lihasten kasvu vaatii valkuaisaineita eli proteiineja. Niitä on ruuassa, mutta ei elimistön vararavintovarastoissa eli läskissä.

Jos haluaa yhtä aikaa vähentää läskiä ja kasvattaa lihasta, on syötävä riittävästi proteiineja mutta niin että ollaan miinuskaloreilla.

Proteiineissa on myös kaloreita, joten voisi ajatella että laihduttajabodari söisi pelkkiä proteiineja. Käytännössä elimistö tarvitsee myös rasvaa, hiilihydraatteja, hivenaineita, vitamiineja ja kuitua. Niiden yhteenlaskettu kalorimäärä on se joka olisi kulutettava.

Huomaa että lihasten kasvu ei sinänsä vaadi merkittävää määrää energiaa. Energia kuluu työntekoon eli harjoitteluun.

Laihtua voi myös tekemättä mitään, koska perusaineenvaihdunta kuluttaa energiaa levossakin. Se on kuitenkin hidas tapa ja johtaisi lihasten surkastumiseen työn puutteessa.

mutta kirjoitti:

Energia siis on = kaloreita.

Jos kalorien saanti ylittää kulutuksen, tapahtuu lihomista: ylimääräinen energia varastoituu rasvana eli suomeksi läskinä.

Laihtumista tapahtuu jos kalorien kulutus ylittää kalorien saannin: kun ollaan miinuskaloreilla, puuttuva energia myös otetaan sieltä läskeistä.

Läskienhallinta on pelkkää kaloritasapainoilua.

Lihasten kasvu vaatii valkuaisaineita eli proteiineja. Niitä on ruuassa, mutta ei elimistön vararavintovarastoissa eli läskissä.

Jos haluaa yhtä aikaa vähentää läskiä ja kasvattaa lihasta, on syötävä riittävästi proteiineja mutta niin että ollaan miinuskaloreilla.

Proteiineissa on myös kaloreita, joten voisi ajatella että laihduttajabodari söisi pelkkiä proteiineja. Käytännössä elimistö tarvitsee myös rasvaa, hiilihydraatteja, hivenaineita, vitamiineja ja kuitua. Niiden yhteenlaskettu kalorimäärä on se joka olisi kulutettava.

Huomaa että lihasten kasvu ei sinänsä vaadi merkittävää määrää energiaa. Energia kuluu työntekoon eli harjoitteluun.

Laihtua voi myös tekemättä mitään, koska perusaineenvaihdunta kuluttaa energiaa levossakin. Se on kuitenkin hidas tapa ja johtaisi lihasten surkastumiseen työn puutteessa.

Kun ollaan miinuskaloreilla, niin elimistö purkaa varastoitunutta energiaa. Eli rasvavarastoja, glykogeenivarastoja, sekä lihasvarastoja. Nauttimalla paljon proteiineja, lihasmassan katoamista dieetillä voidaan estää, mutta uutta lihasmassaa on silti lähes mahdoton hankkia.

Laihdutuskuuri on katabolinen tapahtuma. Kun ollaan miinuskaloreilla, anabolisten hormonien (insuliini, kilpirauhsen hormonit)tasot laskevat ja katabolisten hormonien (kortisoli, glukagoni, adrenaliini) nousevat. Pluskaloreilla ollessa tapahtuu käänteinen hormonitasojen vaihtelu.

Eli yhtä aikaa sekä lihaksen kasvattaminen, että rasvan polttaminen on käytännössä mahdotonta. Keho ei toimi sillä tavalla.

"Vähennä sitten tästä kalorimäärästä 1/3 osa ja tee itsellesi sen mukainen dieetti,varmasti toimii. "

Jos henkilö syö tällä hetkellä 2000 Kcal ja vähentää siitä 1/3 osan, niin kalorimääräksi tulee silloin 1340 kcal, joka alkaa olemaan jo nääntymisen partaalla (ei nyt ihan sentään kuitenkaan). Noilla kalorimäärillä keho menee säästöliekille ja kun taas kalorimäärä nostetaan normaalille, terveelliselle tasolle, niin paino nousee nopeasti takaisin, kun keho yrittää täyttää vararavinto varastot seuraavaa katokautta vastaan.
Mun neuvoni on ennemminkin pitää ruokapäiväkirjaa ja tarkistaa, että ensinnäkin saa tarpeeksi kaloreita (ei liikaa eikä liian vähän omaan kokoonsa ja aktiivisuustasoonsa nähden) ja syö terveellisesti eli saa tarpeeksi rasvoja, hiilareita ja proteiineja. Juuri oikeanlaisella ruokavaliolla saa paremmin tuloksia aikaan, vaikka kalorimäärä pysyisikin 2000 kcal tienoilla.

Piia kirjoitti:

"Vähennä sitten tästä kalorimäärästä 1/3 osa ja tee itsellesi sen mukainen dieetti,varmasti toimii. "

Jos henkilö syö tällä hetkellä 2000 Kcal ja vähentää siitä 1/3 osan, niin kalorimääräksi tulee silloin 1340 kcal, joka alkaa olemaan jo nääntymisen partaalla (ei nyt ihan sentään kuitenkaan). Noilla kalorimäärillä keho menee säästöliekille ja kun taas kalorimäärä nostetaan normaalille, terveelliselle tasolle, niin paino nousee nopeasti takaisin, kun keho yrittää täyttää vararavinto varastot seuraavaa katokautta vastaan.
Mun neuvoni on ennemminkin pitää ruokapäiväkirjaa ja tarkistaa, että ensinnäkin saa tarpeeksi kaloreita (ei liikaa eikä liian vähän omaan kokoonsa ja aktiivisuustasoonsa nähden) ja syö terveellisesti eli saa tarpeeksi rasvoja, hiilareita ja proteiineja. Juuri oikeanlaisella ruokavaliolla saa paremmin tuloksia aikaan, vaikka kalorimäärä pysyisikin 2000 kcal tienoilla.

että henkilö haluaa tiputtaa painoaan.Jos hän kuntoilee ahkerasti ja syö kulutuksensa mukaan ei painon laskua tapahdu.Ts.vain miinuskaloreilla laihtuu..

Piia kirjoitti:

"Vähennä sitten tästä kalorimäärästä 1/3 osa ja tee itsellesi sen mukainen dieetti,varmasti toimii. "

Jos henkilö syö tällä hetkellä 2000 Kcal ja vähentää siitä 1/3 osan, niin kalorimääräksi tulee silloin 1340 kcal, joka alkaa olemaan jo nääntymisen partaalla (ei nyt ihan sentään kuitenkaan). Noilla kalorimäärillä keho menee säästöliekille ja kun taas kalorimäärä nostetaan normaalille, terveelliselle tasolle, niin paino nousee nopeasti takaisin, kun keho yrittää täyttää vararavinto varastot seuraavaa katokautta vastaan.
Mun neuvoni on ennemminkin pitää ruokapäiväkirjaa ja tarkistaa, että ensinnäkin saa tarpeeksi kaloreita (ei liikaa eikä liian vähän omaan kokoonsa ja aktiivisuustasoonsa nähden) ja syö terveellisesti eli saa tarpeeksi rasvoja, hiilareita ja proteiineja. Juuri oikeanlaisella ruokavaliolla saa paremmin tuloksia aikaan, vaikka kalorimäärä pysyisikin 2000 kcal tienoilla.

Jos kalorimäärä nostetaan samaan kuin ennen painon pudotusta, niin ennen pitkää paino nousee takaisin samaan. Jos kalorimäärä jää aikaisempaa pienemmäksi, niin näin ei tapahdu.