Minulla on pienoisia ongelmia selän kanssa.. Selkä särkee vasemmalta alhaalta ja pikkuhiljaa asettaa ryhdin aivan vinoksi. Hieroja on "avannut" kipua ja se auttaa aina hetkellisesti. Mikähän urheilulaji sopisi/auttaisi selkäkipuista? Muita vinkkejä miten vältellä selkäsärkyä. Mailapelit eivät näköjään sovi minulle.. Olisiko yksinkertaisesta juoksusta tai kävelystä apua? Onkohan lääkäristä apua? Jos selkä alkaa särkeä, mitä pitäisi tehdä ettei tarvitsisi mennä taas hierojalle?
selkäsärystä eroon?
rampa
11903
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 11
Vanhimmat
Minulla oli alaselän kipuja todella pahoja olen 16V ja kävelin kuin 70v.
Luin jostain netistä selkäkivut yleensä johtuvat heikoista vatsalihaksista ja että vatsalihasten voimistamisella saattaisin päästä kivusta eroon.
No menin talon salille ja tein vatsoja penkkipaino rintakehän päällä aluksi jokainen vatsa sattui helkkaristi kun selkä naksahteli paikoilleen.
Viikkoa myöhemmin kipu oli poissa!
Mutta sitten päätin lopettaa kokonaan vatsojen tekemisen ja kappas kappas jatkoin kyyryssä tietokoneella kirjottamista ja huonoja asentoja,kivut tulivat takaisin.
Joten nytten vakiona on 2iltana viikossa teen vatsoja penkkipaino rintakehän päällä.
Kipu on pysynyt poissa tällä rutiinilla.
Mutta jos olet vanhempi ihminen saattaa olla että ajaisit itsesi vaan huonompaan jamaan sillä.
Nojoo kerroin vaan omat kokemukseni.
erityisesti syvien lihasten vahvistaminen on tärkeää, koska ne tukevat selkärankaa. eli selkä ja vatsa töihin. urheilulajeja voit kokeilla itse, mikä sinulle sopii parhaiten, mutta mieleen tulee ensimmäisenä uinti, sauvakävely tms. en tiedä miten selkäsi reagoi juoksuun, siinä kun tulee tärähdyksiä.
selkä kannattaisi varmaan tutkia kunnolla, että saisit selville mistä kipu johtuu,selkäkipu voi nimittäin johtua monista asioista. mutta jos hieronta helpottaa, kyse on varmaan lihasperäisestä vaivasta. kokeile särkyyn kylmä/lämpöhoitoa ja kipugeelejä, tee selkää venyttäviä harjoituksia, makaa päivittäin selälläsi jalat tuolilla tms. ns. "psoas-asennossa"
Lääkärit tahtovat yleensä määrätä kipulääkkeitä, joista ei pitemmän päälle ole hyötyä. Suurimpien kipujen poistuttua on venyttely ja lihasten vahvistaminen parasta hoitoa.
Itse olen saanut suurta apua osteopaatilta, joka käsitteli selkärankaani. Kuulemma takareisieni kireys saa tietynlaisissa taivutuksissa selkärankani luiskahtamiselle alttiin nikaman siirtymään paikoiltaan.Tämä nikamasiirtymä taas aiheutti selän lisäjäykkyyttä, koska lihakset pyrkivät estämään kipuja aiheuttavat selkärangan liikkeet.
Osteopaatit, kipropraktikot ja naprapaatit ovat erikoistuneet selkärangan käsittelyyn, kukin ryhmä tosin pohtii ongelmaa hieman eri kannalta. Ammattinimikkeestä viis, taitava selän manipuloija voi tehdä ihmeitä! Koska nämä ammattinimikkeet ja niiden käyttäminen ovat virallisen lääketieteellisen valvonnan ulkopuolella, on ammattitaso valitettavasti kirjavaa. Parhaat kiropraktikot, osteopaatit ja naprapaatit ovat yleensä suorittaneet alan tutkinnon ulkomailla, Suomessa ei alojen varsinaista koulutusta taida vieläkään olla.
Kävin kyllä naprapaatilla muutaman kerran, hän naksautteli selkääni ja se oli taas kunnossa.. hetkellisesti. Joten osaako joku sanoa tapoja millä selkärangan saisi itse naksautettua (tai kaverin avulla)? Ammattilainen osaa tietenkin asiat paremmin, mutta kun en viitsisi joka viikko pulittaa kymmeniä euroja.
Totta, vaihtoehtohoito on kallista, kun KELA ei sitä korvaa. Kaveri voi kyllä haitatta hieroa selkää rankaa pitkin alas ja ylös, mutta vääntämällä niksauttamista en suosittele, asiaatuntematon runnominen todennäköisesti vain pahentaa tilannetta.
Kotihoitona olen rentouttanut lihakseni venyttelemällä ja saunomalla. Tämän jälkeen lihasten pitäisi olla rentoja ja vähiten selkärangan liikkeitä estäviä. Sen jälkeen roikkunut tangossa jalat vapaasti roikkuen niin kauan kuin jaksan. Saatan jopa hieman heilutella alavartaloa kummallekin sivulle. Joskus on naksahduksia kuulunut, mutta pitkäaikaisempaa helpotusta vaivaan ei yleensä ole tullut. Jos tuon operaation tekisi päivittäin pysyisi selkä ehkä kunnossa.
Hyvä selän lihasten rentoutuskeino on kääriä lyhyehkö matto niin, että tuloksena on noin 10:n sentin paksuinen rulla. Asetutaan makaamaan selälleen rullan päälle poikittain ja kelataan mattoa niskan ja lantion välillä. Aika tehokasta! Selässä saattaa kuuluu naksahtelua kun nikamavälit aukeavat. Näin pitääkin tapahtua, selkärangan lukittumat aukeavat.
Itselläni suurin ongelmien aiheuttaja on istumatyö. Oikea istuma-asento ja työasennot yleensäkin ovat selän kannalta hyvin tärkeitä. Viime lauantaina, työviikon jälkeen olin melkoisen tönkkö, mutta muutaman tunnin siivouksen jälkeen jäykkyys ja lievä kipu oli poissa. Selälle parasta hoitoa on sopiva liikunta, vuoteessa makaaminen on pahinta, se vain veltostuttaa lihakset.
Kuuluuko mattoa pyörittää kropan avulla vai käsillä?
Vartaloa liikutetaan pyörivän mattorullan päällä ylös ja alas. Helpointa on asettaa rulla käsin halutulle kohdalle ja sitten liikuttaa vartaloa rullan päällä parinkymmenen sentin pätkä rankaa kerrallaan. Mitään ainoa oikeaa menetelmää ei ole, kokemus opittaa itsellesi sopivimman.
ihan ilman painoja tehtävät selkälihasliikkeet noin aluksi ohjelmaan, hitaasti ja lopussa venyttelyt. Lajeista sopii hyvin sellaiset joissa vaaditaan erityisesti keskivartalon hallintaa. Naisilla on vatsatanssi auttanut monia, itse harrastan kamppailulajia jossa tehdään paljon potkuja. Itsellä hävisi kaikki selkäkrempat sen jälkeen. Tosin sitten pitää löytää jokin järkevä laji ja seura jossa tehdään rauhassa perusteista alkaen eikä lähdetä repimään. Voisi olla ihan hyvä lainata kirjastosta jotain pilates tms kirjoja joissa on paljon keskivartalon lihaksille suunnattuja liikkeitä. Kaipa sen "naistenjumpan" mieskin kestää jos selkä siitä petraantuu.
Lääkärillä kannattaa kuitenkin käydä ensi alkuun, säästä itseltäsi aikaa ja vaivaa ja mene suoraan yksityiselle ortopedille tai urheilulääkärille. Kyse voi olla myös askellusvirheestä tai selkärangan vinoumasta jos kerta aina toispuoleisesti vaivaa.
Kuntosalille. Vahva selkä on terve selkä.
http://personal.inet.fi/palvelu/ergo/piriform.htm
Kuulostaa tutulta.Itse aloitin 10 vuotta sitten kuntosalitreenauksen ja hyvin pysyy selkä kunnossa.Jos jää treeni väliin niin alkaa kyllä "muistuttelemaan".Lisäksi otin ohjelmaan työmatkapyöräilyn(16 km yht)läpi vuoden.Itse ainakin pärjäilen tällä systeemillä.