Joo, eli mä haluaisin saada jotain 8-11 kg pois ja se ois siis tavoite :) Miten kauan siinä noin suunnilleen menisi? Mikä on minimiraja ajan suhteen, että on mahdollista saada 10kg pois? Entä mikä on se maximiraja, että 10kg pitäisi olla viimeistään poissa laihdutuksen aloituksesta?
Ja sitten tarviisiin neuvoja/vinkkejä/ohjeita, että miten saan todellakin nuo 10 kiloa pois. Minkälainen ruokavalio, paljon ja minkälaista liikuntaa?
Oon 16v. tyttö, pituus on 164cm ja paino 63kg.
Ja vatsa on se suurin ongelmani, se on niin iso ja täynnä läskiä :D
Kiitos kaikille vastauksista! :)
Ja sitten tarviisiin neuvoja/vinkkejä/ohjeita, että miten saan todellakin nuo 10 kiloa pois. Minkälainen ruokavalio, paljon ja minkälaista liikuntaa?
Oon 16v. tyttö, pituus on 164cm ja paino 63kg.
Ja vatsa on se suurin ongelmani, se on niin iso ja täynnä läskiä :D
Kiitos kaikille vastauksista! :)
Vastaukset 7
Vanhimmat
Moi!
Olet niin nuori että kannattaisi varmaan alan ammattilaisen, esim. kouluterkkarin kanssa puhua laihdutuksesta. Tämä on ihan maallikon puhetta tämä minun kirjoitukseni.
Terveellinen painonpudotus pysyviin tuloksiin tähdätessä on kilo viikossa enintään. Eli tämän laskutavan mukaan olisit uutena vuotena jo tuon 8 kiloa hoikempi.
Yksinkertaisesti sanottuna herkkujen poisjättäminen ja lautasmallin noudattaminen aterioilla ja aamu-, ilta ja välipalojen muuttaminen terveelliseksi, ja vaalean leivän vaihtaminen ruisleipään auttaa. Ja se, että sitten kanssa syö nuo viisi ateriaa päivässä ja tarvittaessa vaikka kevyttä (esim. hedelmä) lisävälipalaa tarvittaessa eikä jätä syömättä aterioita, koska se johtaa kamalaan nälkään ja sen jälkeen taas tulee syötyä raskaammin ja hotkittua ja mässäiltyä helpommin.Uskon, että jo tällä laihdut. Juomissakin tulee helposti yllättävän paljon kaloreita, ihan appelisiini ja omenamehujakin kannatta välttää muuten kuin esim. aamiaisjuomana yksi lasi päivässä, ja janoon juoda aina vettä. Kahvissa ja teessä ei ole kaloreita joten niitä voit juoda reilusti, itse juon niitä usein mässäilyn sijasta kun nyt laihdutan.
Eipä siihen laihduttamiseen sen kummempia kommervenkkejä ole, pitää syödä vähemmän kuin kuluttaa. Ja täältä saa ihan hyviä vinkkejä lukemalla palstaa. Itse eilen koin järkytyksen kun tuli ilmi, että rusinapaketti on melkein yhtä lihottava kuin suklaalevy ja niitä olen syönyt makeannälkään nyt laihduttaessa kun olen ajatellut että sehän on vain rutistunutta viinirypälettä ja hedelmät ei lihota..
Sinun iässäsi on se hankala puoli laihduttamisessa, että itse ei vielä tee ruokia ja tee kaupassa valintoja. Asut varmaan vielä kotona. Vanhemmillesi pitäisi nyt sanoa, että tekevät aterioille lisäkkeeksi salaatteja ja raasteita eivätkä tee joka päivä läskisoosia:). Sekin on ikävää jos muut herkuttelevat sipseillä ja karkeilla ja pullalla ja jätskillä nenäsi edessä. Itse olen naimisissa oleva perheenäiti 29 v, ja minun laihdutustani hankaloittaa se, että mieheni (joka tietty on hoikka..) herkuttelee aina iltaisin pizzoilla ja sipseillä ja karkeilla ja sitten on kurja itse olla syömättä niitä. Nytkin mieheni meni nukkumaan ja jätti puoliksi syödyn hyvää makumaasta-pussin olohuoneen pöydälle..
Tsemppiä sulle laihdutukseen. Tsemppaa itseäsi vaikka sillä, että ajattelet aina uuden vuoden bileitä kun tekee mieli napsaista jotain ylimääräistä suuhun, kuinka mukava niihin on valita vaatteita hoikempana! Itseäni tsemppaan juuri tuollaisella ajattelulla. Ja se myös motivoi kun paino sitten putoaa, nyt on enää viisi kilos pudotettavana tavoitepainoon ja kahdeksan jo pudonnut n. kymmemessä viikossa (olen välillä pitänyt herkkupäiviä ja syönyt mitä on tehnyt mieli).
Ja muista se jos sorrut laihdutukseen tulee katkoja tai se loppuu kokonaan, että ihmisen arvo on jossain ihan muussa kuin siinä kuinka painava hän on.
Moi.
Itse laihdutin rauhallisella tahdilla, 10 kg noin reilussa vuodessa. Mitat on nyt 170/64. Hyvin ovat pysyneet poissa, edelleen kilot vähenevät. Jätin herkut vähemmälle (en kokonaan kieltäytynyt mistään) ja aloitin säännöllisen lenkkeilyn; noin tunti reipasta kävelyä ainakin 4-5 krt viikossa. Nykyään teen myös kahden tunnin lenkkejä kun ehdin ja jaksan. Vatsa oli minulla kans suurin ongelma, siihen on auttanut kun on jättänyt liian vaalean leivän pupelluksen pois ja liikkunut paljon. Itse syön pienehkön aamupalan (kahvia, jugurttia), lounaan ja illalla iltapalaa (esim. rahkaa tai pakastekeittoa, alle 200 kcal).
mä oon ite nyt 170/64kg. Aion laihduttaa muutaman kilon pois. Pikkuhiljaa, kun jättää ne vaaleat leivät vähemmälle, itse syön lounaalla sämpylän tai kaksi, mutta en muuta leipää sitten päivän aikana. Aamulla puuroa , illalla jonkun hedelmän ja raejuustoa. Lisäks perunat , pasta, riisi ei kuulu mun ruokavalioon. kevyttuotteita en käytä , jos juon limua ,niin sitten sitä "oikeeta". kun lopetin keinotekoisten tuotteitten syönnin, huomasin että selluliittikin väheni.
Heippa! Itsekin haaveilisin tuosta 10 kg pois. Tuntuu vain, että on joku sokeririippuvuus, joka päivä ois saatava jotain makeaa ja perheessä ei ole ketään, joka kannustaisi, keräävät vain kaappeihin kaikennäköisiä suklaapatukoita ja niiden on vaikea antaa olla siellä! Tiedän, että jos kestäisin kuukauden, ei tekisi enää mieli, mutta kaupat ovat niin lähellä ja kaverit puputtaa sipsejä ja pannukakkua minkä ehtivät...
Vaikuttaa tietenkin tiputtaako vaikka painoindeksistä 26, vai painoindeksistä 36! Normaalipainon sisällä 10 kg on paljon, mutta ylipainoisella ei ulkopuoliset aina edes huomaa, että on 10 kg lähteny.
Isossa kropassa on valtavasti ylimääräistä nestettä kiinni (elimistön happamoituminen, jota kroppa yrittää korjata laimentamalla vettä keräämällä) joten kiloja todellakin alussa lähtee. Normaalipainoisella hieman pyöreällä hitaampaa.
ja en minäkään kannata normaalipainoisten "laihduttamista" mutta joillekin ei ritä olla nippa nappa normaalipainoinen, vaan HOIKKA!
SOKERIA, mulla on iha sama ongelma... aina sanon vanhemmille että ei enää mitää herkkui vaan TERVEELLISTÄ ruokaa kotiin kiitos.
Oon 160cm ja 64 kg.. tavoittelisin 12 kiloa pois.
Nuori tyttö, joka on painoindeksin mukaan normaalin rajoissa, mutta mielestään läski..menkääpä ihan ekaksi esim. kouluterveydenhoitajan tai ihan oikean ravitsemuksen ja terveyden ammattilaisen, kuten lääkärin tai vaikka neuvolan terveydenhoitajan pakeille. Mars mars. Ammattilainen katsokoon silmillään ja tarvittaessa vaikka käsikopelolla, onko läskiä oikeasti liikaa vai onko vika se medioiden ja mainosten ammattimalleihin ja -näyttelijöihin vertaaminen. Hehän käyttävät puolet päivästä oman kehonsa treenaamiseen, hoitamiseen ja vaalimiseen, se on heidän leipätyönsä olla hoikkia ja seksikkäitä. No sinähän oletettavasti istut joko koulunpenkillä tai esim. bussissa suurimman osan päivää. Lähtökohdat ovat eri.
Mitä tällä ajan takaa, omassa nuoruudessani teini-iän lihavuus oli harvinaista kiitos säännöllisen ruokailurytmin, lämpimien kotiruoka-aterioiden ja ennen kaikkea runsaan arkisen hyötyliikunnan. Eli noudata suositusta jonka mukaan joka päivä ikäisesi tulee liikkua vähintään tunti niin, että syke nousee ja hengästyy. Viikonloppuisin ja lomilla kannattaa joka päivä useampi tunti uhrata liikunnalle vähintäänkin tunnin lenkin muodossa. Jos perheesikin on paikallaanviihtyviä mussuttajia, innosta vanhemmat reippaille sauvakävely- tai hölkkälenkeille, kun kunto kohoaa niin voit alkaa harrastaa juoksuakin. Uinti on oikein hyvä, sopiva laji, muista myös joka ilta tehdä vatsalihasliikkeitä makuulta ylävartaloa ylös ponnistaen. Zumba, tai mikä hyvänsä suhteellisen tehokas tanssi tai jumppa joko kotona tai ryhmässä piristää talvi-iltojasi.
Siis, sen sijaan että mietit hirmusti syömisiäsi, rupea liikkumaan aktiivisesti päivittäin. Silloin voi syödä aika reilustikin, kun aineenvaihdunta on aktiivisella tasolla ja lihaskudosta muodostuu. Tietysti sipsit, karkit, jäden ja kokikset jätät pois silti. Samoin keksit ja vehnäleivät muutenkin suurelta osin. Helppoa kun ryhtyy! Pyydä joku pyöreä kaverisi mukaan talkoisiin, yhdessä hauskemmin kilotkin muuttuvat lihaksiksi.