Miten vasta-alkajan kannattaisi aloittaa juoksuharrastus? Olen ylipainoinen ja peruskuntoa olen puoli vuotta kohottanut kävelemällä, pacella, hydrobicillä sekä salitreenillä. Nyt on kova hinku päästä kirmaamaan ulos MUTTA kuolema tulee jo muutaman juoksuaskeleen jälkeen...
Eli miten amatööri pääsisi juoksemaan kunnon lenkkejä? Tällä hetkellä se "juoksu" on lähinnä naurettavaa kävelyn ja juoksun sekamelskaa :)
Eli miten amatööri pääsisi juoksemaan kunnon lenkkejä? Tällä hetkellä se "juoksu" on lähinnä naurettavaa kävelyn ja juoksun sekamelskaa :)
Vastaukset 4
Vanhimmat
Kun itsekin alotin tässä kuukausi sitten tas juoksemaan niin sama ongelmahan mullakin oli, vaikka en mikään ylipainoinen ole.
Aluks piti pysähdellä mutta nyt menee pidempiäkin matkoja, kyl se siitä :D
Mää teen silleen, että kierrän sellasen lenkin, jossa lenkottelen tälleen:
kävelen 5min
hölkkää 1min
kävelyä 4min
hölkkää 1min
kävelyä 4min
hölkkää 1min
kävelyä 3min
tottuu aika pian. Ja sitte se alkaa mennä vähitellen kuin omalla painollaan. Pitää vain muistaa että vauhti PITÄÄ olla hiljainen.
Minä kans keväällä tein lenkkejä siten että joku minuutti hölkkää ja kävelyä vuoroin ja siitä vähitellen hölkkäilyä lisäten. Nyt syksyllä on takana kolme maratonin puolikasta. En toki ihan tyhjältä pöydältä oo lähteny eli oon kyllä liikkunu muuten mutta juoksu on aina ollu mulle myrkkyä -ennen.
Eli aluksi pitää lähtee liikkeelle niin rauhallisesti että hengitys ei mee heti puuskuttamiseksi.
Tsemppiä
Aloitin heinäkuussa tyyliin 3 min juoksua ja 5 min kävelyä ja pikku hiljaa jaksoin juosta aina pidempään ja pidempään. Kun juoksun osuus lisääntyi välillä tuli jalkavaivoja mutta ne paranivat levolla. Tärkeintä on pitää vauhti hiljaisena ja harrastus säännöllisenä mutta kuitenkin niin että himo juoksemiseen pysyy yllä (ei irvishampain revittelyä).
Nyt olen ilokseni huomannut että jaksan juosta jo puoli tuntia samaan syssyyn ja pystyn jopa juoksemaan asvaltilla! Voi että on riemullista kun voi juoksaista pienen lenkin melkein missä vaan ja lenkkiä voi vaihdella koska alustan ei ole niin väliä (enää).