Olen 19 vuotias nainen ja haluaisin todella laihduttaa! Minulla on paksut käsivarret, sekä pömppömaha ja jenkkakahvat ja nyt sain tarpeekseni peilikuvastani! Miten saa laihdutettua tai kiinteytettyä näitä alueita? Mitoiltani olen 162cm ja 59kg.
Olen laiska käymään lenkillä ja syön myös aivan liikaa. Miten saisin lisättyä liikuntaa ja vähennettyä syömistä?
Kiitos teille :)
Olen laiska käymään lenkillä ja syön myös aivan liikaa. Miten saisin lisättyä liikuntaa ja vähennettyä syömistä?
Kiitos teille :)
Vastaukset 3
Vanhimmat
Salille MARS! :)
Bodypump on erittäin tehokas liikuntamuoto, jolla voi helposti kiinteyttää kroppaa ja samalla kehittää nopeasti lihaskuntoa. Mitoiltasihan et ole todellakaan ylipainoinen, itse olen 163/62, MUISTA, että liikunnan aloitettuasi lihakset painavat enemmän kuin ns. läski.
Ongelmasi on:
"Olen laiska käymään lenkillä ja syön myös aivan liikaa. "
Eli sinulla ei ole itsekuria.
Kysyit:
"Miten saisin lisättyä liikuntaa ja vähennettyä syömistä?"
Hankkimalla hieman itsekuria. Liikut enemmän ja syöt vähemmän. Ei siihen ole sen parempaa neuvoa. Ei kukaan pysty neuvomaan miten lisätä itsekuria, ellei sinulla ole halua itsekurin lisäämiseen. Liikunnan lisääminen ja syömisen vähentäminen on maailman yksinkertaisimpia asioita ja tiedät sen itsekin.
hei, tässäpä olisi muutamia vinkkejä...
itsekkin olen samaa koko luokkaa kuin sinäkin ja lapsen saatuani ongelmanani oli juuri pömppömaha ja jenkat sekä käsivarsiin ja takapuoleen kertyneet itrat. ruokavalion suhteen tuli totaali muutos jo raskaus aikana jolloin minulla todettiin raskausajan diabetes jota kontroloin syömisilläni. kaikki turhat namit ja limut veke, pieniä ja vähä hiilihydraatisia annoksia ja tarpeeksi usein, paljon hedelmiä ja kasviksia. noudatan samaa ruokavaliota edelleen. synnytyksen jälkeen imetys tietysti vei jonkin verran kiloja. parasta liikuntaa kiinteytymisen kannalta ainakin omalla osallani on ollut uiminen ja jumppapallon kanssa jumppaaminen (hyviä ohjeita on paljon netissä ja pallo on edullinen vaihtoehto) uimassa kävin 3krt/vk ja uin 5km kerrallaan, tietysti juoma ja hengähdys tauot pidin kun siltä tuntui. lyhyempikin matka aloittelijalle riittää. motivaatiota kyllä löytyi koska uminen ja saunominen oli ihanaa luksusta kun sai omaa aikaa vauvan hoidosta. pallon kanssa telusin lähes päivittäin, selkä- vatsa yms. lihasliikkeitä ja venytyksiä. ja tietysti tuli vaunuja lykittyä päivittäin.
tsemppiä sinulle toivottavasti pääset tavoitteeseesi.
ja muutama pikku vinkki vielä, kannattaa asettaa realistiset tavoitteet ja antaa tarpeeksi aikaa tavoitteiden toteuttamiseen..että ei kannata ajatella "nyt pudotan 10kg 1kk aikana". muista palkita itseäsi välillä.