Elikkä tarkoitus olisi saada aluks -3 kg pois ja jos sitten loput -2kg.
Aloittaisin näin:
joka pvä juoksu/uinti n. 1h puntti 30-45 min joka pvä .
Syönti:
aamu: teetä
koulussa kouluruoka
illalla salaatti
Aloittaisin näin:
joka pvä juoksu/uinti n. 1h puntti 30-45 min joka pvä .
Syönti:
aamu: teetä
koulussa kouluruoka
illalla salaatti
Vastaukset 3
Vanhimmat
noin syömällä syöt aivan liian vähän. Voit syödä kolme ateriaa (aamiainen, lounas, päivällinen) ja väli- ja iltapalan päivässä. Lisää proteiinia kaikille pääaterioille (lihaa, kalaa, kananmunaa, maitotuotteita tms.) ja hedelmiä/marjoja samoin.
Silloin menetät rasvaa, joka varmaankin on tavoitteesi lihasten katoamisen sijasta. Jos laihdutat pikavauhtia ja liian vähällä proteiinilla, kilot alkavat palata heti kun lopetat laihduttamisen.
Pyri syömään vähintään 1200 kcal päivässä. Noista mainitsemistasi tulee enintään 800 kcal (ja siihen mahtuu jo todella reilu annos kouluruokaa). Koska harrastat liikuntaa, voisit syödä 1500 kcal päivässä.
Liikunnassakin on hyvä pitää 1-2 lepopäivää viikossa. Liika treenaaminen ei edistä painonpudotusta.
Yksi hyvä paikka seurata syömisiään ja liikkumisiaan, ja saada vinkkejä terveelliseen painonpudotukseen on http://kiloklubi.fi -sivusto. Se on nykyisin ilmainen, ja sieltä saa vinkkejä sekä asiantuntijoilta (liikunnan ja ravitsemuksen) sekä muilta kanssalaihduttajilta. Ohjelma antaa palautetta ruokavaliostasi, kn kirjaat syömäsi ruoat ja liikunnat.
Pieleen menee ja kunnolla. Tuota liikuntaa max viitenä päivänä viikossa ja jos et aikaisemmin ole aktiivisesti liikkunut, aloita pari kertaa viikossa tai väsyt kahden viikon jälkeen ja masennut kun et jaksakaan hienoa suunnitelmaasi. Syöt about kolme kertaa liian vähän jos meinaat yhdellä aterialla pärjätä... Syö aamulla nyt jotain! Tai jos ei heti maistu, ota kouluun joku eväs jonka syöt ennen lounasta. Syö myös kunnolla koulun jälkeen ja vielä iltapalakin niin sitten alat olemaan lähempänä jotain järkevää toimintaa.
Tuossa tulee käymään näin;
Jatkat tuota hulludieettiä viikon, maksimissaan kaksi, sen jälkeen kroppasi on niin väsynyt ja ylirasittunut, että jokainen solusi huutaa energiaa ja ravinteita. Painoa sinulta on ehkä tippunut, mutta ainakin puolet siitä painosta on kallisarvoista lihasmassaa. Lopulta rääkättyäsi itseäsi repsahdat ja repsahdatkin kunnolla ja syöt hetken hurmassa kaikki tippuneet kilot takaisin.
Toinen vaihtoehto on että jatkat hullun lailla dieettiäsi mutta kroppasi pettää. Ensin se alkaa flunssalla, jatkuvalla flunssalla, sitten alkaa tulla vatsatauteja, sitten alkaa tulla lihaskipuja, ja kolotuksia. Lopuksi saatat aiheuttaa itsellesi jopa rasitusmurtumia tolla meiningillä, koska kehosi ei pääse palautumaan.
Rasitusmurtumien hoito voi viedä kuukausia. Kuukausia jolloin et voi liikuttaa itseäsi ollenkaan, joten siihen loppuu treenaus.