kumpi liike on mielestänne parempi rutistus vai ns. perinteinen eli jalat koukus jalkapohjat maas? Ja mielipide ohjelmastani: 60 rutistusta ja 20 sivuttaista per puoli eli yhteensä 100 liiket 3 kertaa viikos MA,KE ja PE lisäksi käyn viikoittain 45 min lenkin lisäksi pelaan futista 2 kertaa viikos ja salibandyy kerran viikos, joka viikko käyn kerran (TO) salilla, ja vedän itseni ns. piippuun sen jälkee sauna ja 500m uintii. Eikä meinaa vatsalähteä.
Tavoite olis ens kesäks six-pack ja cooperin testii 2700m.Olisko noihi hyvii neuvoi? kiitos jo etukäteen =) ps.miten makeanhimo kuriin,olin juuri polvileikkaukses joten en tee tällä hetkellä muuta kuin vatsat 3x viikko ja salilla TREENAAN MUITAKIN KUIN VATSOJA,vatsoja vain 40.
Tavoite olis ens kesäks six-pack ja cooperin testii 2700m.Olisko noihi hyvii neuvoi? kiitos jo etukäteen =) ps.miten makeanhimo kuriin,olin juuri polvileikkaukses joten en tee tällä hetkellä muuta kuin vatsat 3x viikko ja salilla TREENAAN MUITAKIN KUIN VATSOJA,vatsoja vain 40.
Vastaukset 4
Vanhimmat
Itse olen onnistunut saamaan makeanhimoni kuriin syömällä kromi tabletteja. Yksi pilleri päivässä ja muutamassa viikossa pitäisi tulosten jo näkyä. Tasoittaa muutenkin verensokeria, joten nälkäkin pysyy paremmin kurissa.
on noiden "välimuoto" eli tuot jalat/kantapäät niin lähelle peffaa kuin pystyt, varpaat voi just koskea maahan ja sitten siitä teet vatsalihaksella nousun. Tässä asennossa ei lonkankoukistaja pääse mukaan liikkeeseen, etkä pysty "fuskaamaan" vaan like tapahtuu vain ja ainoastaan vatsalihaksella. Sekä rutistuksessa, että perinteisessä nostossa todella helposti tehdään liikettä ns. momentilla ja juuri tuolla lonkankoukistajalla.
Vaihtele liikkeitä, kokeile vaikka lankkuja väliin, ne vahvistavat koko kroppaa kertaheitolla! Pelkät erottuvat vatsalihakset ovat aika koomisen näkköiset jos muu kroppa on laihaa luikkua :)
misu. elä pidä jalkoja tuettuna koskoa sillon ottaa lonkkiin turhaa. sanoin että on paras nousa istumaan ilman tuke eli kyynärä polviin. samoin alaviistopenkillä jalkojen nostoa ylös ottaa tosi tehokkaasti. opettele myös nostamaan jalkoja rintaan tangossa roikkuessa tai joka pään ettee ylös. syviä vatsoja saa hyvin stattisella pidolla pallonpäälle kurotettuna tai nostamalla taas riippuasennossa jalkoja 90 asteen kulmaan.
...Ohjeeni on ettet stressaisi suotta. Jos todellakin olet -94 syntynyt niin olet vielä lapsi ja sinulla saattaa olla lapsen pyöreyttä, olet sitten poika tai tyttö. Kyllä sinä sitten aikanaan miehistyt tai kehityt naiseksi.