maanantaisin,
keskiviikkoisin,
torstaisin 1x 45 min- tunti
lauantaisin sauvakävelyä 1 tunti
ja sunnuntaisin punttisalilla tiivistä hikiliikuntaa 1 tunti ja aamulla löysempi sauvakävelylenkki 20 min.
ma,ke ,to ja la lenkin päätteeksi vastalihas,selkälihasliike ja puntit
lisäksi lämmittelyvenytykset joka lenkin alussa ja lopussa.
ruokailurytmi
aamupala ,välipala,luonas,välipala ja klo 18,00 ennen iltapala.Käytössä ruokailussa lautamalli
juon 2 kuppia mustaa kahvia,
kaiken makean olen jättänyt pois.
syön hedelmiä ,ketän vihanneksia, keittoja
norm ruokaa,mutta pieni annos
Lisäksi saan työssäni laitoshuoltajana liikettä työn mukaan,Työmatkan liikun kävellen
Onko suunta oikea?
keskiviikkoisin,
torstaisin 1x 45 min- tunti
lauantaisin sauvakävelyä 1 tunti
ja sunnuntaisin punttisalilla tiivistä hikiliikuntaa 1 tunti ja aamulla löysempi sauvakävelylenkki 20 min.
ma,ke ,to ja la lenkin päätteeksi vastalihas,selkälihasliike ja puntit
lisäksi lämmittelyvenytykset joka lenkin alussa ja lopussa.
ruokailurytmi
aamupala ,välipala,luonas,välipala ja klo 18,00 ennen iltapala.Käytössä ruokailussa lautamalli
juon 2 kuppia mustaa kahvia,
kaiken makean olen jättänyt pois.
syön hedelmiä ,ketän vihanneksia, keittoja
norm ruokaa,mutta pieni annos
Lisäksi saan työssäni laitoshuoltajana liikettä työn mukaan,Työmatkan liikun kävellen
Onko suunta oikea?
Vastaukset 4
Vanhimmat
voi kun itse olisin noin reipas mutta makaan vaan sohvalla ku oon aiemmin päättäny ottaa itteäni niskasta kii. :
mutta muista myös pitää vapaapäiviä..
otat vaan rennosti.
Liikuntaohjelmasi on hyvä, mutta syömispuoleen tekisin joitakin korjauksia.
Sinuna en pelkäisi iltasyömistä, klo 18 jälkeenkin voi syödä. Vain päivän kokonaiskalorimäärällä on merkitystä. Lisäksi, koska tunnut syövän hyvin kasvispainotteisesti, huolehdi proteiinin saannista. Kuvailemistasi ruoista saat sitä lähinnä lounaalla, ja jos sekin on pieni annos, todennäköisesti liian vähän. Minimi proteiinimäärä jokaiselle on 1 gramma/painokilo ja laihduttajalle sekä liikkujalle (ja varsinkin meille jotka tekevät molempia) suositus on 1,5 grammaa/painokilo. Eri ruoka-aineiden proteiinimääriä löytyy sivuilta www.fineli.fi.
Iltasyöntikielto on todettu perusteettomaksi jo aikaa sitten. Itse huolehdin siitä, että syön n. 1000 kcal ennenkuin puolet valveillaoloajasta on kulunut.
Liikuntaharrastukseni painottuvat iltaan, joten niiden jälkeen syön normaalin päivällisen. Päivän kokonaiskalorimäärä on noin 1600-1800 kcal, ja paino putoaa hyvin. Liikun n. viisi kertaa viikossa tunnin tai kaksi kerrallaan (kaksi lepopäivää viikossa) ja lisäksi työ- ym. matkat kävellen.
Kannattaa tutustua sivustoon http://kiloklubi.fi. Sieltä saa hyviä vinkkejä niin painonpudotukseen kuin liikuntaankin, sekä asiantuntijoilta (Patrik Borg ja Eija Holmala) että muilta klubilaisilta. Kiloklubi on maksuton.
Se kannustaa syömään hiukan enemmän kuin "perinteiset" dieetit, mutta kiinnittää enemmän huomiota ruoan laatuun (enemmän proteiinia, paljon kasviksia, riittävästi hyvää rasvaa, herkkujakin mahtuu mukaan kun määrä ei ylitä 10 % energiasta).
Minkälainen on aiempi liikunta kokemuksesi? Oletko aiemmin harrastanut aktiivisesti liikuntaa?
Mietin vain ettei olisi liian kunnianhimoinen suunnitelma, jos olet tekemässä muutosta perinteisesta sohvaperunasta tai jos et muuten vaan ole harrastanut liikuntaa säännöllisesti aiemmin.
Lisäksi sun pitää huolehtia että urheilun jälkeen syöt vielä jotain, erityisesti jotain proteiinipitoista, voisit kokeilla esimerkiksi erilaisia proteiinipirtelöitä. On tärkeää että treenin jälkeen annat kropallesi rakennusaineita palautumiseen.