Eilen halusin tehdä tasavauhtisen vk lenkin sijaan jotain muuta ja jostain mielijohteesta tein sitten eräänlaisen intervalli/pyramidisarjan
näin: alkuun pari kilometriä lämmitelyjuoksua. sitten 300metriä kävelyä, 300m.juoksua, 300m kävelyä, 400mjuoksua, 300 kävelyä, 500 juoksua jne..700metriin saakka. Sitten sama käänteisenä 600, 500, 400 ja 300. Vauhti oli alussa sellasta reipasta coopperivauhtia ja viimeiset sarjat niin että jousia ja vietereitä meinas tulla rinnasta ulos eli max sykkeellä. loppuun vielä pari kilsaa erittäin hidasta hölkkää.
Ainakin pohkeissa tuo tuntuu vieläkin aika "makeesti". Kysyn vaan oliko tossa mitään järkeä? Jos oli niin mitä ominaisuutta tuollainen treeni kehittää?
Ainakin sain vähän vaihtelua tavanomaiseen.
näin: alkuun pari kilometriä lämmitelyjuoksua. sitten 300metriä kävelyä, 300m.juoksua, 300m kävelyä, 400mjuoksua, 300 kävelyä, 500 juoksua jne..700metriin saakka. Sitten sama käänteisenä 600, 500, 400 ja 300. Vauhti oli alussa sellasta reipasta coopperivauhtia ja viimeiset sarjat niin että jousia ja vietereitä meinas tulla rinnasta ulos eli max sykkeellä. loppuun vielä pari kilsaa erittäin hidasta hölkkää.
Ainakin pohkeissa tuo tuntuu vieläkin aika "makeesti". Kysyn vaan oliko tossa mitään järkeä? Jos oli niin mitä ominaisuutta tuollainen treeni kehittää?
Ainakin sain vähän vaihtelua tavanomaiseen.
Vastaukset 8
Vanhimmat
En ole koskaan kuullut tuollaisesta harjoittelusta, enkä usko sen kehittävän mitään. Ite olen aikoinaan tehnyt lyhyempiä matkoja varten (esim. 10 km) vetosarjoja 200, 400, 600 ja 1000 metrillä. Noista esim. 400-metriset tein siten, että ensin hyvä alkuverryttely, ja sitten veto, 1-2 min. tauko paikallaan tai kevyesti hölkäten. Sitten toistoja tuolla palautuksella n. 7-15, riippuen vauhdeista. Jos juoksin esim. 65 sekunnin kierroksia radalla, niin palautus oli aina vähintään 2 min. Lyhyempi palautus olisi vienyt rajusti maitohappojen puolelle ja harjoitus olisi mennyt yli. Tonnin vetoja kannattaa tehdä mieluiten 2-3 min. palautuksella, eikä happoa saa syntyä kuten 400-600 m vedoissa, vaan tarkoitus ainoastaan on kehittää hapenottokykyä kilpailumatkoja varten. Lopuksi vielä tärkein ohje: harjoittelun tarkoitus on kehittää ominaisuuksia, ei väsyttää kehoa ylettömästi. Kun itse opin sen, niin kehittyminen alkoi uudelleen.
ohjelmaa Janne Holmenin harjoittelusta kuulitte Jannen kertovan että maksimiteholla tehtävät harjoitteet maratoonarille ovat jopa haitallisia ja ei suositeltavia, mutta täällähän se valmennustieto on " varmasti parempi " kuin Holmeenilla ! Että silleen !!!!
Kerroin siitä mitä harjoituksia aiemmin tein maksimissaan ½-maratonille valmistautuessani vuosina 2004-2007, ennen kuin aloin harjoittelemaan maratonia varten viime kesän lopulla. Jätin maitohappoa tuottavat harjoitukset erittäin vähiin, ja kestävyys alkaa vasta nyt parantua runsaan vuoden jälkeen.
kuullut pyramidiharjoituksista!? Googleta nyt hyvä mies ja opi.
Voimaharjoittelussa hyvinkin paljon käytetty harjoitumuoto toi pyramidi, mutta juoksun yhteydessä en ole kuullut käytettävän em.nimitystä.
Mutta mikäettei.
oot sitten elänyt, jos et oo kuullut pyramidiharjoituksista juoksussa. Tuossa ohessa on 2 erilasta pyramidiharjoitusta juoksijalle (kts. kohta 3 ja 4).
http://www.juoksija-lehti.fi/Default.aspx?tabid=270
Mutta väärä ajankohta tehdä tehoharjoituksia.
Olen valmennettavien ohjelmiin kirjoitellut, painottaen pk-harjoittelua ja hermottavia voimaharjoituksia mm. ja kimmo/nopeusharjoituksia Kenialaisten tyyliin.
keväällä treenivihkosiin muutama pyramidiharjoitus. Kenialaiset ovat tehneet niitä jo pitkään js etiopialaiset..