Ajattelin tässä vain että menettääkö kävelyssäkin paljon rasvaa ja keventyy? Olen aika isokokoinen ja juoksemista olen kokeillut mutta en vain jaksa : / Reipaskävely sen sijaan sujuu hyvin. Kelpaako reipaskävely juoksemisen sijasta?
Kun kävelee paljon, jaksaa juostakkin sitten enemmän?
Kun kävelee paljon, jaksaa juostakkin sitten enemmän?
Vastaukset 3
Vanhimmat
saman kalorimäärän samalla matkalla niin kävellen kuin juostenkin. Kävellen tuon kuluttamiseen menee vain enemmän aikaa. Reipas kävely kelpaa varsin hyvin juoksun sijaan, pääasia että jaksat jatkaa liikuntaa riittävän kauan.
Jos haluat aloittaa juoksemista, pidä vauhti riittävän hitaana. Ensimmäisillä kerroilla kannattaa juosta lähes kävelyvauhtia. Vähitellen vauhtia lisäämällä huomaat hölkkääväsi pian pidempiäkin matkoja. Mutta juokseminen/hölkkääminen ei siis ole mitenkään välttämätöntä energiankulutuksen kannalta. Kävellen suorituksen pitää vain olla pitkäkestoisempi.
Kävely on ihan liikuntamuoto, ja varsinkin ylipainoiselle se on parempi vaihtoehto kuin juokseminen, joka pistää nivelet aika kovaan rasitukseen ihan normaalipainoisellakin ihmisellä.
Ja jos kuntosikaan ei ole vielä erityisen hyvä, niin ei se juokseminen onnistu. Pitää aloittaa rauhallisesti ja kävely on juuri oikea tapa. Se nostaa kuntoa, polttaa kaloreita ja jaksat paremmin. Myöhemmin kun painoa on tippunut, voit pikkuhiljaa alkaa juoksemaan kävelyn seassa, esim. niin että juokset 5 minuutin pätkiä kävelylenkin aikana, sitten pikkuhiljaa pidennät näitä juoksupätkiä ja pian huomaatkin että jaksatkin juosta yhtäjaksoisesti vaikka puoli tuntia.
Kiitoksia kaikille vastanneille.