Heippa!!
Aloitin juuri kuntoilun kuntosalilla jumppatunneilla joita kuntosali tarjoaa. Olen nyt käynyt 1,5 viikon aikana 5 kertaa ja paikat on olleet paikoin TODELLAKIN kipeät, hyvä kun on päässyt sängystä ylös.. sekin lämmitellen hetki lihaksia pienellä liikkeella =D ha hah. Kipeytyminen ei ole ollut ongelma.
Ongelma on lähinnä se, että tuntuu, kuin olisi pyöristynyt entisestään. Tiedän, että kuntoillessa lihakset alkavat keräämään nesteitä, mutta miten kauan se kestää?? Kamala pömppis vatsani on nyt rantapalloa suurempi ja lihakset läskin alla kipeät.
Miten voin ennalta ehkäistä jatkossa tuota nesteen kertymistä kehoon? Sitä on nyt varsinkin vatsan alueella tullut.. ja painossakin huomaa sen kun vaaka entisen 69kg - 70 kg:n sijasta näyttää 71 - 72 kg...
Eihän tässä nyt näin voi käydä? Motivaatio katoaa, jos tilanne viikonkin päästä näyttää yhtä toivottomalta ja maha vain kasvaa!
Minulla on minulle räätälöity kuntoilu ja salisuunnitelma.. kuvittelin, että sen kanssa hoikistuisin!
Syömisistä olen pitänyt kirjaa ja se on pysynyt samassa kuin ennenkin..
Aloitin juuri kuntoilun kuntosalilla jumppatunneilla joita kuntosali tarjoaa. Olen nyt käynyt 1,5 viikon aikana 5 kertaa ja paikat on olleet paikoin TODELLAKIN kipeät, hyvä kun on päässyt sängystä ylös.. sekin lämmitellen hetki lihaksia pienellä liikkeella =D ha hah. Kipeytyminen ei ole ollut ongelma.
Ongelma on lähinnä se, että tuntuu, kuin olisi pyöristynyt entisestään. Tiedän, että kuntoillessa lihakset alkavat keräämään nesteitä, mutta miten kauan se kestää?? Kamala pömppis vatsani on nyt rantapalloa suurempi ja lihakset läskin alla kipeät.
Miten voin ennalta ehkäistä jatkossa tuota nesteen kertymistä kehoon? Sitä on nyt varsinkin vatsan alueella tullut.. ja painossakin huomaa sen kun vaaka entisen 69kg - 70 kg:n sijasta näyttää 71 - 72 kg...
Eihän tässä nyt näin voi käydä? Motivaatio katoaa, jos tilanne viikonkin päästä näyttää yhtä toivottomalta ja maha vain kasvaa!
Minulla on minulle räätälöity kuntoilu ja salisuunnitelma.. kuvittelin, että sen kanssa hoikistuisin!
Syömisistä olen pitänyt kirjaa ja se on pysynyt samassa kuin ennenkin..
Vastaukset 5
Vanhimmat
alussa asiaan, varsinkin jos olet käynyt rankemmilla tunneilla, kuin millaiseen liikuntaan olet aikaisemmin tottunut. Muutaman viikon (3-4 kenties) voi kestää, että tuo turvotus häviää. Sen poistumista voit nopeuttaa, kun jatkat samaa treeniä ja etenkin muistat juoda reilusti vettä jokaisen liikuntasuorituksen jälkeen. Tuosta ainakin oma spinningohjaajani muistaa muistuttaa jokaisen tunnin lopuksi.
Lihaskipu on merkki siitä, että turvotusta "kuuluukin" vielä olla. Se on nimittäin lihasten tapa korjata pieniä mikrovaurioita (joita kuuluu tulla, ja niitä tulee). Kuuluu palautumiseen.
Nesteen kertymistä sinun ei tarvitse erityisesti ehkäistä jatkossa, se vähenee ja lopulta loppuu kun totut liikuntaan.
Vielä yksi vinkki: vaa'alle kannattaa tottuneempanakin mennä lepopäivän jälkeisenä aamuna, ei rankan treenin jälkeen. Muuten vaakalukema voi olla ei-niin-mukava yllätys. Mutta lihomista tällainen turvotus ja painonnousu ei ole, se kannattaa muistaa.
Joten koeta vain jaksaa sinnikkaasti kayda tunneilla, alaka masennu. Tuskin kukaan on lihonut liikkumisesta, ellei sitten ole ruokailut ihan pain mantya.
Niin ja mittanauha on hyva keino myos tsekkailla tyontuloksia, ja niitahan tulee.
Ja se on ihanaa kun voimistuu viikko viikolta!
Älä hilseile turhasta!
Tarkkaile ravintosi laatua!
Turha rasva ja nopeat hiilarit pois!
Jälkkärit ja makeat yhdelle viikonpäivälle!
Tarkistuta ohjelmasi 6 - 8:n viikon välein!
Tee sitkeästi työtä tähtäimenä ensi kevät!
Vieläkin jatkuu tämä painon nousu.. nyt se on aamuisin 72 kg. Onko tämä nyt sitä nestettä, vai pitäisikö minun lopettaa syöminen kokonaan :( Tuntuu, että vatsa on oikein isoksi paisunut ja muut kropan alueet on suht normaalit. Voiko se 2 - 3 ylimääräistä kiloa olla tuossa järkyttävän suureksi paisuneessa vatsassa?!?
Olen tietenkin käynyt vasta 2 viikkoa, entisen "ei kertaakaan/yhtään" sijasta.. mutta en olisi osannut tälläisiä "tuloksia" saavani.
Jos treenaan näin:
Maanantaina: Lämmittely kuntopyörällä 20 min. lihaskunto-jumppa
Tiistaina: Sali-ohjelma läpi lihaskunto -jumppa
Keskiviikkona: tauko
Torstaina: lämmittely kuntopyörällä 20 min. lihaskunto- jumppa
Perjantaina: Sali-ohjelma
Lauantaina: tauko
Sunnuntaina: tauko
Ajasta minulla ei ole töiden jälkeen pulaa.. pystyn viettämään vaikka 3 tuntia salilla, eli voisinkohan lisätä näitä esim. 2 jumppaa päivälle venyttely, pikku hiljaa. Ehkä viidennellä viikolla otan yhden ylimääräisen jumpan yhdelle päivälle ja siitä parin viikon päästä toisen.
Tiedän kuulostavani hölmöltä, mutta kuntoilu on minulle uusi asia ja tahdon tehdä sen oikein. Miten saatte motivaation pysymään yllä? Minun motivaation pitää tietenkin yllä tämä järkyttävän turvonnut vatsa, mutta entä sitten kun (jos ikinä) saan sen pois?
Onko muuten jotain vinkkejä miten saisin tehokkaammin treenattua vatsaa?
Malttia. Olet tietenkin innoissasi ja haluaisit viettää aikaa salilla paljon. Muista kuitenkin, että sulla on koko elämä aikaa. Saatat kyllästyä nopeesti jos ahnehdit liikaa. Kyllä se n. tunti salilla riittää (tehokkaasti tehtynä). Semmosen n. 4 kertaa viikossa. Onnea kun olet löytänyt liikunnan! Tsemppiä!