itse olen tehnyt leuanvetoja, etunojapunnerruksia, vatsoja voimapyörällä, hauiskääntöjä sekä pystypunnerruksia 15 kilon käsipainoilla pitkin päivää. välillä teen sarjan ihan loppuun mutta useinmiten jätän toistoja vajaaksi. sarjoja täysin epämääräisessä järjestyksessä ja milloin sattuu mutta kuitenkin pitkin päivää ja viikkoa. en lämmittele koskaan vaan teen sarjan jonka jälkeen jatkan muita askareita. lihaskunto on kehittynyt tälläkin tyylillä ja voimakestävyyttä on tullut rutkasti lisää. aina ei siis tarvitse treenata tuntia putkeen salilla vaan yksinkertainen ja stressitönkin systeemikin voi toimia. mitä mieltä olette?
lihaskuntoa erilaisella tyylillä
sasasasasasa
3535
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 3
Vanhimmat
En tiedä optimista mutta minä sain aikanaan vanhemman veljeni vittuilun kautta jo 10-vuotisena tarvittavat "geenit" lihaskunnon kohentamiseen.
Haja-asutusalueella asuessa joka kerran puuceessä käydessä leunvetoja mattotelineessä.
Joskus useammankin kerran päivässä.
Tietenkin etunojia tavoitteena punnerrus käsilläseisontaan.
Onnistui vasta muutaman vuoden kuluttua.
Rimpuilua renkaissa ja koipien nostoja ja kulmariipuntaa.
Kaikki sattumanvaraisesti, tilaisuuden tullen.
Lopusta pitivät huolen painiharkat 3krt/vko.
Talvella hiihtely ja soramontulla sukset jalassa rypeminen.
Keväisin linnunpesillä kiipeily.
Sulan veden aikaan tilaisuuden tullen varastetuilla soutuveneillä saaristossa retkeily ym. jalot harrastukset.
Punttien kanssa omin nokin jähyämiseen suhtaudun hieman varauksella.
Opastettu tekniikka vapaalla tangolla monipuolisiin harjoitteisiin olisi mielestäni paikallaan.
Sitä voisi tarpeen vaatiessa täydentää kotikonstein mutta tuo 15kg on lyhytaikainen ilo.
Ärsykealueiden tulisi ehdottomasti vaihdella!
Jos ei ole urheilullisia tavoitteita, niin tuo riittää. Vastushan ja työmäärähän ei ole kovin kummoinen.
on siinä vastusta jos voimakestävyys alueella liikutaan ja toistoja tulee runsaasti. itse en mikään erityisen vahva ole mutta noilla 15 kilosilla käsipainoilla saan tehtyä esim 30 pystypunnerrusta ja kyllä ne viimeiset toistot on niin tiukkoja että sarjan voi tehdä failureen. sama juttu leukojen,voimapyörän ja etunojien kanssa et kyl niissä vastus riittää.
työmäärästä: onhan sekin melkoinen jos ajatellaan asiaa toiselta näkökulmalta. esimerkiksi leuanveto. teen päivittäin 2-4 sarjaa leuanvetoa. viikossa mulla on 1-3 jolloin en tee. viikkotasolla tekee maksimissaan 24 sarjaa ja minimissä 8 sarjaa leuanvetoa... noin esimerkiksi joten tuleehan sitä työmäärää kun lasketaan vielä nuo kaikki liikkeet.