Moikka! Olisi tarkoitus, ja on ollut jo jonkun aikaa, pudottaa painoa kun sen on päässyt nousemaan melkein 10 kiloa. Olen perehtynyt jonkun verran näihin juttuihin mutta nyt olen ihan sekaisin enkä enää osaa laskea kuinka paljon kulutan vuorokaudessa?
Kalorilaskuri antaa todella aktiivisen päiväelelyn mukaan n 2100 josta ottaa about 500kcal vajeen, jää 1600. mutta epäilyttää onko tämä nyt sitten oikein ollenkaan. Työni on melko raskasta seisomatyötä jossa liikun koko ajan ja nostelen tavaroita jne. Painan tällä hetkellä 76 kiloa ja olen 177 cm pitkä naishenkilö. Osaisiko joku auttaa?
Kalorilaskuri antaa todella aktiivisen päiväelelyn mukaan n 2100 josta ottaa about 500kcal vajeen, jää 1600. mutta epäilyttää onko tämä nyt sitten oikein ollenkaan. Työni on melko raskasta seisomatyötä jossa liikun koko ajan ja nostelen tavaroita jne. Painan tällä hetkellä 76 kiloa ja olen 177 cm pitkä naishenkilö. Osaisiko joku auttaa?
Vastaukset 6
Vanhimmat
Minä käytän päivittäin Valion kalorilaskuria ja siellä näkee mikä on päivittäinen kaloritarve(riippuu painosta ja iästä). Syödyt ja juodut kalorit lasketaan ja sitten voi vähentää liikkumisesta ( työstä) poltetut kalorit. Minusta tämä on tosi helppo ja kätevä sivu käyttää tähän tarkoitukseen. Tässä linkki http://www.valio.fi/ravintoainelaskuri/ jos haluat kokeilla:)
Kokeilemalla selviää kulutus. Noi laskureiden antamat numerot on vain karkeita arvioita, todelliset kulutukset on yksilöllisiä ja riippuu monista asioista mm. lihasmassasta, jne..
Itselläni esim. laskureiden antamat lukemat eivät täsmää koska kehoni ottaa rasvaa tehokkaasti talteen sillä minulla on PCOS ja se vaikuttaa sokeriaineenvaihduntaan.
Kokeilemalla selvität oikean kulutuksesi ja tarvittavan kalorivajeen. Kokeile 1600 kcal päivässä viikon verran, jos paino ei tipu ollenkaan viikossa, niin silloin syöt liikaa. Tiputa sitten 1400 ja katso mitä tapahtuu. Todennäköisesti viimeistään silloin paino alkaa tippua. Silloin tiedät että olet löytänyt oikean kalorimäärän laihtuaksesi.
tuosta voit katsoa
http://kalorilaskuri.fi/kulutus.php#tu
http://www.iform.nu/polopoly.jsp?103&a=7081
tämä ilmainen versio oli vähän mutkan takana tuolla sivulla
http://kalorilaskuri.fi/ruokapaivakirja
Useimmat ihmiset kuvittelevat kuluttavansa ja liikkuvansa huomattavasti todellisuutta enemmän.
Niin, ihmiset helposti yliarvioivat oman kulutuksensa ja aliarvioivat omat syömisensä.
Sen takia on näitä tapauksia että "syön tosi vähän mutta en laihdu".