Onko ihan totta, että normaalipainoinen henkilö voi syödä about 2000 kcal päivässä lihomatta?
Tuntuu muuten aivan järkyttävän suurelta määrältä ottaen huomioon, että minä saan vatsani täyteen jo 1000 kcal.
Yritän siirtyä laihduttelusta painon ylläpitoon. Olen 14-vuotias tyttö, 47/158, laihtunut 23 kg Kesäloman alusta. Ravitsemussuunnittelija väittää kivenkovaan minulle, että minun pitäisi syödä 2100 kcal päivässä, "kuten muut teinitytöt". Joopa joo. Ei kukaan kaverini syö noin paljoa. Koulussakin syövät yhden perunan ja teelusikallisen kastiketta plus ½ dl salaattia.
Kuinka moni täällä ylläpitää painoaan 1700-2000 kcalilla? Ja asiallisia vastauksia kiitos.
Tuntuu muuten aivan järkyttävän suurelta määrältä ottaen huomioon, että minä saan vatsani täyteen jo 1000 kcal.
Yritän siirtyä laihduttelusta painon ylläpitoon. Olen 14-vuotias tyttö, 47/158, laihtunut 23 kg Kesäloman alusta. Ravitsemussuunnittelija väittää kivenkovaan minulle, että minun pitäisi syödä 2100 kcal päivässä, "kuten muut teinitytöt". Joopa joo. Ei kukaan kaverini syö noin paljoa. Koulussakin syövät yhden perunan ja teelusikallisen kastiketta plus ½ dl salaattia.
Kuinka moni täällä ylläpitää painoaan 1700-2000 kcalilla? Ja asiallisia vastauksia kiitos.
Vastaukset 9
Vanhimmat
nuorena voi ja pitää syödä enemmän, jotta kasvaa. Ravitsemussuunnittelija varmaan haluaa vain varmistaa että oikeasti alat syömään normaalisti, ettei laihdutus jää päälle ja sinulle tule syömishäiriö tms.
Nykyään nuoret tytöt ovat kyllä aivan liian laihoja, ihmetyttää vanhempien suhtautuminen, eivätkö välitä vaikka lapsi on pelkkä riuku? Varmasti tulee monenlaisia hormonaalisia häiriöitäkin näille nuorille herkässä iässä oleville tytöille.
Tuo 2000kcal suositus on sellainen yleinen nyrkkisääntö, joka pätee aikuiseen keskivertoon naiseen.
Se ei kuitenkaan sovi kaikille. Itselläni on rasvaprosentin mittaava vaaka joka laskee minulle normaali ruokavalioksi 1700kcal ja peruskulutukseksi n. 1300kcal, olen 160cm pitkä ja painoa 50 kiloa eli olen aika pienikokoinen. Jos söisin 2000kcal päivässä, lihoisin varmasti.
Kokeilemalla aika hyvin löytää sen oman oikean kalori/ruokamäärän, jolla paino pysyy samoissa lukemissa. Se vaatii vaan vähän seuraamista, eli jos paino alkaa tippua tai nousta niin ruokavaliota pitää muuttaa sen mukaan. Se on sitä painonhallintaa.
Moi. Kyllä minäkin varmasti 2000kcal lihoisin. Urheilen paljon, mutta en siltikään voisi syödä noin paljoa. Olen 170/52-54. Olen 22-vee ja päivätkin on aika aktiivisia, ja olen laskenut joillain laskureilla et peruskulutukseni ois jotai 1300-1600kcal ja siihen lenkit/jumpat ym. päälle, ni helposti tulis 2000kcal. Mutta jos söisin ton 2000kcal ja kuluttasinkin sen verran, ni oisin varmasti "lihavempi". Luulen, et mun ns. luonnollinen paino on ehkä jopa enemmän ku toi 52-54kg..ni eli siis pointti on,että voi tuon 2000kcal verran syödä, mutta sitten ois normaalipainoinen silleen kunnolla. Ku mullaki ois nyt laskureiden mukaa alipainoa...joo, mut näin näkisin asian. Toivot. selvensi jotain!
no tuosta anorektikon sepustuksesta nyt ei ottanut tolkkua kukaan. Täällä on ihan anoreksia-palstakin teitä varten.
energiaa aika paljon. Siis vaikka ihminen vain makaisi sängyssä vuorokauden ympäri, kuluu energiaa suunnilleen näin paljon:
oma paino x 20
Ravintoterapeuttisi on oikeassa. Hän on käyttänyt varmasti apunaan WHO:n aineenvaihduntalaskuria(http://mummila.net/varasto/vekottimet/av/). Jos ja kun laskuria käytät, niin huomioi KOKONAISAINEENVAIHDUNTA. perusaineenvaihdunta tarkoittaa sitä määrää, mitä elimistö käyttää pysyäkseen toiminnassa. Eli peruaineenvaihdunta kuluttaa X kcal, vaikka ainoastaan nukkuisit.
Olet kasvavassa iässä oleva. Jos haluat olla myös aikuisena terve, niin syö kunnolla ja monipuolisesti. Kokemuksestani voin sanoa, että liian vähäinen ja puutteellinen ruokavalio saattaa hyvin aiheuttaa ikäviä ongelmia tulevaisuudessa. Olet nuori, nauti elämästä äläkä vertaile itseäsi muihin.
Luuletko että sun pikkukaverit tietää asian paremmin kuin alan ammatti-ihminen!???
Kavereillasi ei ole mitään koulutusta, eikä faktatietoa asioista, eivätkä ole vielä käyneet edes puberteettiä läpi, joten kokemusperäistä tietoakaan ei heiltä löydy. Selitä miten perustelet asian?
KYLLÄ. Luota ravitsemussuunnittelijaasi. Kasvava nuori ei saisi laihduttaa!
Laskin tiedoillasi kulutuksesi. Peruskulutuksesi on vähintään 1550 kcal päivässä, eli jos aiot nousta sängystä ja kävellä vessaan, pitää jo syödä enemmän. Jos menet kouluun ja liikut normaalisti, menee kulutus aivan kevyesti sinne 2100 kcal pintaan. Jos harrastat jotain rankkaa liikuntaa, pitää kaloreita saada vielä enemmän.
Nuo kaloritaulukot on sitäpaitsi tehty AIKUISILLE, jotka eivät enää kasva. Sinun tapauksessai, jos kasvat pituutta tällä hetkellä, voi energiantarve olla ym. lukuja suurempikin.
Nimittäin sinulle ei murrosikäisenä riitä kulutuksesi käyttämä energia, vaan kaikki ruoka mitä syöt on myös rakennusaineita, joilla kasvat aikuiseksi ja naiseksi. Myös aivotoiminta tarvitsee energiaa, eli se joka syö kunnolla on myös fiksumpi. Muista myös että kunnon ruokavalio pitää mielenkin tasaisempana murrosiän myrskyissä.
Tärkeää ei ole vain pelkkä kalorimäärä vaan mitä se ruoka sisältää: kehosi tarvitsee sekä proteiinia, hiilihydraatteja että rasvaa. Kaveriesi lautaselle läväyttäisin salaattia pari desiä lisää sekä kunnon lohenpalan. Yksi peruna käy, jos lisäksi söisivät palan ruisleipää. Jälkiruoaksi vaikka puolukkarahkaa. SE olis kunnon ateria.
Jos jätät syömättä kunnolla, tulee ongelmia. Huono ravinto näkyy huonona ihona, hauraina hiuksina, heikkoina kynsinä, tulee helposti flunssaa, masennusta, väsymystä, päänsärkyä, yms. Jos syöt pitkään huonosti, alkaa tulla pahempia vaurioita, joita ei ehkä enää koskaan pystytä korjaamaan: pituuskasvu häiriintyy, luusto jää hauraaksi, kuukautiset loppuvat, eli vauvan saanti voi olla sitten isompana vaikeata tai mahdotonta.
Rupea sinä terveysguruksi ja valista niitä salaatinlehdellä eläviä kavereitasi siitä mitä terve naiseus on.
En siis todellakaan väittänyt, että luulisin kavereideni tietävän yhtään mitään ravitsemuksesta. Mutta sitä minä vain, että he näyttävät ylläpitävän painonsa varsin pienillä ruokamäärillä, jotka ei vaan millään voi olla 2100 kcal:in vertaa! Minusta ainakin tuo määrä kuulostaa niin kaunistellulta. Kehonihan kuluttaa olemassaolollaan 1350 kcal/pvä. Juu, kävelen kyllä kouluun 1 h joka päivä mutta siihen se jääkin. Ei mitään liikuntaa säännöllisesti enkä edes hengaa ulkona muiden kanssa vaan istun sisällä itsekseni joko ompelu- tai tietokoneella, tai sitten maalaillen etc... Että mistä hemmetistä nuo extra 650 kcal muka tulee? Ei niin mistään, niin se vain on.
Tuskin olet kaveriesi kanssa 24h/vrk??
Et näe mitä he syövät kun menevät kotiin. Monilla teineillä on varmaan sellainen imagojuttu että koulussa ei voi syödä paljon mitään, se näyttää coolimmalta. Teinitytöt on tyhmiä. Sitten mennään kotiin puputtamaan karkkia tai keksejä.
Sinä et näe koko totuutta. Eivät kaverisi elä pelkällä kouluruualla.
Sinun kehosi kuluttaa 1350 kcal sillä että makaat sängyssä ja hengität. KAIKKI aktiivisuus vie energiaa sen lisäksi. Jos istut, kulutat enemmän energiaa kuin jos makaat sängyllä. Kun käyt vessassa, kulutat enemmän energiaa kuin jos makaisit sängyllä. Kun maalaat ja liikutat kättäsi, kulutat enemmän energiaa kuin jos makaisit sängyllä.
Lisäksi tunnin kävely kuluttaa jo helposti sellaiset 300-400kcal. Lisäksi liikut varmasti koulussa luokasta toiseen, välitunnille, syömään, lisäksi teet koulussakin erilaisia asioita jotka kuluttavat energiaa.
Kyllä ne extra 650 kaloria kuluu hyvinkin helposti. Saattaa kulua jopa enemmänkin.
Edellinen vastaus oli hyvä, et oikeasti pysty seuraamaan kaveriesi todellista kulutusta. Kyllä 2100 kcal/pv kasvavalle nuorelle, joka liikkuu kevyesti, on juuri oikein.
Minua ihmetyttää se, miksi et millään halua uskoa ravisemusneuvoojaa???
Miksi väen vängällä haluat syyn olla syömättä tarpeeksi?
Ja miksi käyt ravitsemusneuvonnassa yleensä? Taitaa olla niin, että monet ovat terveydestäsi huolissaan.