Heips!
Tahtoisin ns. kotitreeniohjelman, jolla kiinteytän vatsaani,jenkkakahvojani, reisiäni, ja pakaroitani. Ylimääräistä ei paljon ole, mutta tarhtoisin kiinteytyä kuitenkin, mutta tarkoitukseni ei ole kuitenkaan hankkia suurta lihasmassaa.
Eli jos joku ihana ihminen voisi kertoa minulle joitakin liikesarjoja niin olisin kiitollinen :)
ps. olen katsonut tuota laitetta http://www.ellos.fi/DetailPages/DetailPage.aspx?categoryid=13560&productId=218176&SellingFlag=SearchText&SearchBackLink=
ja olisikohan siitä mitään hyötyä kotona jumppaillessani?
Ja entä nämä niin sanotut vibraattorivyöt, onko kellää kokemusta onko ne aivan huuhaata vai onko niissä itua?
kiitos paljon jo etukäteen, jos jollaa on aikaa rustata mulle muutama rivi takaisin.
Tahtoisin ns. kotitreeniohjelman, jolla kiinteytän vatsaani,jenkkakahvojani, reisiäni, ja pakaroitani. Ylimääräistä ei paljon ole, mutta tarhtoisin kiinteytyä kuitenkin, mutta tarkoitukseni ei ole kuitenkaan hankkia suurta lihasmassaa.
Eli jos joku ihana ihminen voisi kertoa minulle joitakin liikesarjoja niin olisin kiitollinen :)
ps. olen katsonut tuota laitetta http://www.ellos.fi/DetailPages/DetailPage.aspx?categoryid=13560&productId=218176&SellingFlag=SearchText&SearchBackLink=
ja olisikohan siitä mitään hyötyä kotona jumppaillessani?
Ja entä nämä niin sanotut vibraattorivyöt, onko kellää kokemusta onko ne aivan huuhaata vai onko niissä itua?
kiitos paljon jo etukäteen, jos jollaa on aikaa rustata mulle muutama rivi takaisin.
Vastaukset 3
Vanhimmat
http://www.iform.nu/Crosslink.jsp?d=173
kotona voit punnertaa,kyykkyyn ja ylös,nousta jakkaralle,vetää leukoja,tehdä vatsa ja selkälihas liikkeitä,
älä missään nimessä sorru niihin vöihin ja muihin humpuuki tuotteisiin, silläkin rahalla osta hedelmiä ja kasviksia, paljon enemmän edistät terveyttäsi, myös proteiini pitoinen ruokavalio on hyvä kun harrastat liikuntaa,,
ei muuta kun liikunnan iloa ja hyvää talvea.
tuhlaa rahojasi turhuuksiin..
Mäpä autan :)
Alappa noudattamaan esim. seuraavanlaista kiinteytysohjelmaa:
Viikot 1-3: Kalorit 1900, aamuaerobiset 3 x 45min, punttitreeni 4-5 x per viikko.
Viikot 4-6: Kalorit 1800, aamuaerobiset 3 x 60min, punttitreeni 4-5 x per viikko.
Viikot 7-10: Kalorit 1600, aamuaerobiset 5 x 60min, punttitreeni 4-5 x per viikko.
Viikot 11-13: Kalorit 1400, aamuaerobiset 6 x 60, punttitreeni 6 x per vikko, intervallit 3 x 20min punttitreenien jälkeen.
Viikot 14-15: Kalorit 1200, aamuaerobiset 6 x 60 min, punttitreeni 6 x per viikko, intervallit 5 x 20min punttitreenien jälkeen.
Punttitreenin voit hoitaa esim. Kuntoplussan dvd:llä kiinteä ja muodokas.
Toivottavasti täst on apua ;)
Vieraile toki sivuillani, sieltä saat mahdollisesti lisää vinkkejä: http://www.nettisivu.org/FitnessCat
Jos kalorit tuntuvat liian alhaisilta alussa, niin aloita 2100 kalorista :)
Tilasin vibraattorivyn eikä tuottanut mitään tulosta,aivan humpuukkia.Aloin käymään kuntosalilla 2-3 kertaa viikossa jareippaita kävelylenkkejä.
Uimahallilla vielä vesijuoksua.
Paino tippunut vain 3kiloa,mutta vyötärö pinentynny 10senttiä.