Ensilumien aikaan kävin heittämässä lenkin 3v treenanneen kaverin kanssa, ja kummallekkin tuli kivut oikean polven ulommaiseen jänteeseen. Onko muilla samanlaisia kokemuksia? onko syy kengissä,juoksussa...
Juoksu lumisella/jäisellä alustalla
Hiekkasäkki
9709
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 9
Vanhimmat
Eiköhän tuo johdu ihan siitä, että liukkaalla alustalla juoksutekniikka on hieman erilainen, kuin pitävällä. Sitä jännittää tiettyjä lihaksia huomaamattaan, ja tämä aiheuttaa kipua sinne, tänne ja tuonne.
Itselläni tuo Piriformis on hyvin herkkä alustan suhteen. Liukkaalla vasen pakara on kuin tulessa. Kovalla pitävällä alustalla lähes ongelmaton.
http://www.ergoselkaklinikka.fi/tekstit/iskias.htm
Eiköhän nyt ollut kyse kuitenkin polven ulkosyrjän kipeytymisestä, joka viittaa selkeästi 'juoksijan polveen'. Siinä olet oikeassa, että kireä piriformislihas voi aiheuttaa juoksijan polven, mutta se on vain yksi tekijä.
Liukkaudellakin on varmasti vaikutuksensa, mutta hyvä ennalta ehkäisevä toiminta on venyttely. Reisien lihakset, erityisesti reiden ulkosyrjää on venytettävä sekä myös piriformista. Väärät lenkkarit voivat olla yksi syy, samoin lähes kaikille juoksijoille tyypilliset heikkoudet lonkan lihaksissa aiheuttavat jalkaan väärää liikettä ja rasittavat jännettä.
Yleisesti kipeytyminen johtuu juuri polvien jännittämisestä. Estääkseni polvien kipeytymisen muutan juokutekniikkaani hieman. lasken vartalon
painopistettä hieman alaspäin. Siis vähän!!
Se ainakin auttaa mulla. Lisäksi liukkaalla tiellä kannattaa etsiä kokoajan kohtaa jossa ei ole niin liukasta. välillä se on aivan reunassa
ja välillä keskellä tietä. Jos tiellä ei ole liikennettä niin reippaasti keskelle tietä vaan!!
Siis polvea tukevien lihaksien jännittämistä tässä varmaan tarkoitettiin?Mutta miksi vain yksi polvi kipeytyi? loogisesti ajateltuna ne kummatkin pitäisi kipeytyä, sama voima,tekniikka...
sitähän minä tarkoitin. Jos sun polvi kipeytyi eikä lihaksisto niin vika voi olla esim. alkava polvilumpion rappeutuma. Jos tosiaan vain polvi kipeytyi niin kannattaa olla todella huolissaan jos kipu jatkuu. Jos vain lihakset niin syitä voi olla lenkkarin puutteelliset jousto-ominaisuudet, kalteva tie, jumissa olevat selän/lantion lihakset ym ym. kaikki noi vaikuttaa siihen että polvien/lantion liikerata
muuttuu ja kipuja tulee paikkoihin jotka eivät ole rikki vaan muuttuneiden liikeratojen takia kipeytyvät.
Ei nyt tässä tapauksessa ole välttämättä tästä kysymys mutta yksi syy "toispuoleisiin" vaivoihin on, että juostaan vinolla alustalla. Varsinkin jos mennään ajotiellä niin silloinhan pitäisi aina juosta vasenta reunaa. Ja tavallinen tienpiennar (ja kävely-/pyörätiekin) viettää reunaan päin. Kun juoksee pitkään samalla reunalla niin se alkaa tuntua. Liukkaus varmaan vielä tehostaa vaikutusta kun tiedostamattaankin "jännittää".
Älkää hyvät ihmiset rikkoko paikkojanne liukkailla teillä. Minä käytän suunnistajille tarkoitettuja nastareita, jotka tuovat melkeinpä kesäkelin tosi jäiselläkin alustalla. Näissä tossuissa ei tosin ole kovinkaan hyvä vaimennus, koska ovat tarkoitettu ensisijaisesti maastokäyttöön. Tossuja myy suunnistajan kauppa.
Jos oikein loogisesti ajattelee, niin on aivan selkeää, että vain toinen puoli kipeytyy.
1) Jalkojesi fysiologinen rakenne ei ole koskaan samanlainen eroja on nivelten rakenteissa ja lihaksien kunnossa.
2) Tekniikka jaloissa on erilainen. Jalkojesi liikeradat eivät ole samanlaisia. Usein sekin johtuu juuri kohdasta 1 tai sitten se on jostain syystä "opittu".
3) Ympäristö ei rasita jalkoja samalla tavalla. Tien kaltevuus, maaston muodot sekä jopa lenkkareissa voi olla eroja.
Kaikki nämä ja monet muut syyt ovat voineet aiheuttaa polven kipeytymistä vain toisessa jalassa.
Sopivatko muuten nämä oireet polveesi:
http://www.time-to-run.com/suomi/vammat/top5/itb.htm
Hei kiitos linkistä!! :0) mielenkiintoinen juoksijalle tarkoitettu sivusto. Lähenkin tästä samantien opiskelemaan juoksun alkeita...