musta tuntuu että olen ajautumassa ylikuntoon...treenaan ihan liikaa ja syön vähän
:( lenkille on pakko päästä joka päivä eikä se sujukkaan aina niin unelmasti mutta pakko vääntää?!? aamuisin olen niin väsynyt ja kasvot väsyneet ja pöhöttyneet, tummat silmänaluset, heikko olo... jos ei pidä vapaapäiviä kunto ei siis nouse terveesti koska sehän tapahtuu lepotilassa??
Pidin tässä yhden vapaapäivän liikunnasta ja söin kolme kertaa illassa pieniä aterioita koska heikotti pahasti.
Aamulla oli hyvä fiilis, reipas..ja mikä parasta oli hyvinkin timmi olo vaikka edellisen päivän treenit olivat jääneet väliin, etenkin vatsa oli litteä :)
kertokaapas nyt ihmiset va vakuuttakaa että vapaapäiviäkin pitää pitää ja se ei tee yhtään huonoa!! koska ilmeisesti ylikunto syö vaan omaa kuntoa
:( lenkille on pakko päästä joka päivä eikä se sujukkaan aina niin unelmasti mutta pakko vääntää?!? aamuisin olen niin väsynyt ja kasvot väsyneet ja pöhöttyneet, tummat silmänaluset, heikko olo... jos ei pidä vapaapäiviä kunto ei siis nouse terveesti koska sehän tapahtuu lepotilassa??
Pidin tässä yhden vapaapäivän liikunnasta ja söin kolme kertaa illassa pieniä aterioita koska heikotti pahasti.
Aamulla oli hyvä fiilis, reipas..ja mikä parasta oli hyvinkin timmi olo vaikka edellisen päivän treenit olivat jääneet väliin, etenkin vatsa oli litteä :)
kertokaapas nyt ihmiset va vakuuttakaa että vapaapäiviäkin pitää pitää ja se ei tee yhtään huonoa!! koska ilmeisesti ylikunto syö vaan omaa kuntoa
Vastaukset 5
Vanhimmat
aivan niin tyhmältä tuollainen. kannattaa nyt pitää pari vapaapäivää treeneistä! en mäkään millään haluaisi niitä vapaapäiviä pitää, mutta kun tiedän että se tekee vain kropalle hyvää niin jees homma. kannattaa myös muistaa syödä kunnolla treenien jälkeen n. parin tunnin sisällä ja se palauttava juoma myös kannattaa nauttia!
Etkö ole tosiaan kuullut palauttavien päivien tärkeydestä? Kuntosi ei parane ja koko homma memee pakkasen puolelle jos et osaa levätä. Hyvä mittari on fiilis... jos siis lenkin ensimmäisten 15 minuutin aikana ei ala tuntua hyvälle niin kannattaa lähteä takaisin kotiin.
Syöminen on myöskin tärkeätä. Jos syöt liian vähän niin suosittelen esimerkiksi vitamiini- ja proteiinilisiä. Palautumisjuomat heti lenkin jälkeen auttavat myös. Harjoittelu kannattaa jaksottaa siten että rankan harjoituksen jälkeen seuraavana päivänä on kevyt harjoitus (sekä kestoltaan että kovuudeltaan) tai peräti lepopäivä. Suosittelen että pitäisit viikossa lepopäiviä ainakin kaksi.
Jos laihtuminen on tavoitteesi niin voin kertoa että vaikka yllättävältä kuulostaa niin laihdut nopeammin syömällä enemmän. Kun syöt jotain kevyttä ja terveellistä läpi päivän n. 2 tunnin välein, pysyy elimistösi "käynnissä" ja laihtuminen edistyy. Syömättömyydellä vatsasi ja suolistosi "pysähtyvät" eikä elimistö polta kuona ja rasvaa yhtä tehokkaasti.
Suosittelen vaikka lääkärissä käyntiä jos rankka treenisi on jatkunut pitkään. On hyvä ottaa verikokeet ym. jotta tiedetän missä nyt mennään. Ylikunto ei ole mikään leikin asia, ja pahimmassa tapauksessa saattaa käydä niinkin huonosti että et pysty treenaamaan esim. kuukauteen! Ylikunto on tavallaan kuten lihoaminen: mitä kauemmin ylirasitat itseäsi, sitä kauemmin kestää siitä toipuminen. Sama läskien kanssa: se mikä on vyötärölle kasaantunut kymmenessä vuodessa ei lähde millään kuukaudessa!
Ylikunnosta ei kuitenkaan (vielä) ole kysymys, sillä se on pitempiaikainen tila, joka ei mene ohi ihan vaan lepäämällä peri päivää ja syömällä enemmän.
Niin vakavalta kuin tuo kuulostaakin, niin kilpaurheilijalle tuollaiset olotilat ovat arkipäivää. Aina ei tunnu hyvälle, eikä pidäkään. Jos tavoitteesi on kilpailla ja haluat treenata joka päivä, niin harjoittelun rytmittämiseen täytyy kiinnittää huomiota. Kehittyminen tapahtuu aina levossa! Urheilijalle lepo voi olla ns. aktiivista lepoa eli lepopäivinä kyllä urheillaan, mutta treeni on palauttavaa, jolla ei syödä edellisten treenien vaikutusta.
Jos taas on tavallinen kuntoilija/laihduttaja on suositeltavaa pitää totaalisia lepopäiviä. Silloin jokainen sekunti ei voi olla kehittymisessä tärkeää. Oma virkeys sen sijaan on jatkuvasti korkeampi.
Ruokailuun pitää kiinnittää aina huomiota. Mitä enemmän harjoittelee, sitä enemmän on merkitystä mitä laittaa suuhun ja kuinka paljon. Syö siis riittävästi! Luulen, että pelkästään se voi jo auttaa ongelmaasi.
Pieni varoituksen sana omasta kokemuksesta. Muutama vuosi sitten ajauduin pahaan ylikontoon=yli rasitukseen kun treenasin 15-20 tuntia viikossa ja tei n60-70 tunnin työ viikkoja.
Psyyke ajoi lenkille vaikka kroppa vinkui mutta oli PAKKO lähteä lenkille. Kun kunto viimein romahti oli edessä 7 viikon sairasloma/pakkolepo. kerran päivässä kävelyä metsässä/ kevyttä lenkkeilyä sykkeellä alle 140. 7 viikon päästä sain tehdä tunnin mittaisia lenkkejä niin että piti pitää huolta että syke vaihteli koko lenkin ajan ja max syke oli 160 jota EI SAANUT ylittää missään nimessä. Puoli vuotta tätä ja sitten sain nostaa viikko tunnit 10 ja syke sai nousta yli 160 mutta ei yli 180. Neljä kuukautta sitä ja sain varovasti nostaa viikko tunnit 15 pitäen lepopäivän kuitenkin 1 päivän viikossa ja joka toinen viikko 2 lepopäivää. Ylikunto ei ole oikea sana tilaan joka kropassa on vaan yli rasitus. Niitä voi olla monen tasoisia mutta yritä pitää 1-2 lepopäivää viikossa jos et ole kilpaurheilija. JA seuraa lepopulssia aamuisin. Se on paras rasitustilan mittari
...pitävät lepopäivän vähintään kerran kahdessa viikossa. minusta tuo alkuperäisen kirjoittajan treenaaminen viittaa jo vahvasti ortoreksiaan, joka vaatii hoitoa.