Seuraavilla ohjeilla poltat kätevästi rasvaa kehostasi. Laihtuminen joka tapahtuu nimenomaan rasvaprosentin pienentymisen seurauksena on vasta todellista laihtumista!
1) Syö noin 500kcal vähemmän kuin kulutat.
2) Älä syö ollenkaan aamupalaa aamuina jolloin haarastat liikuntaa. Syö vasta reilu tunti liikkunnan jälkeen.
3) Ole vähintään 6 tuntia syömättä ennen liikuntaa
4) Syö klo 13 ja illalla klo 20 jälkeen ja ajoita liikunta heti aamuun ja iltaan niin ettei keholla ole muuta kuin rasvaa liikunnan syömän energiatarpeen tyydyttämiseen
5) Harrasta paljon 2 tunnin yhtäjaksoisia rentoja kävelylenkkejä tai esim. yli tunnin kevyitä uintilenkkejä joissa et hengästy!! Näin elimistöllä on mahdollisuus ottaa energia liikuntaan rasvoista
1) Syö noin 500kcal vähemmän kuin kulutat.
2) Älä syö ollenkaan aamupalaa aamuina jolloin haarastat liikuntaa. Syö vasta reilu tunti liikkunnan jälkeen.
3) Ole vähintään 6 tuntia syömättä ennen liikuntaa
4) Syö klo 13 ja illalla klo 20 jälkeen ja ajoita liikunta heti aamuun ja iltaan niin ettei keholla ole muuta kuin rasvaa liikunnan syömän energiatarpeen tyydyttämiseen
5) Harrasta paljon 2 tunnin yhtäjaksoisia rentoja kävelylenkkejä tai esim. yli tunnin kevyitä uintilenkkejä joissa et hengästy!! Näin elimistöllä on mahdollisuus ottaa energia liikuntaan rasvoista
Vastaukset 5
Vanhimmat
"ole vähintään 6 tuntia syömättä ennen liikuntaa"
sittenhän sitä onkin energiaan vetää putkeen esim. bodycombat ja bodystep..
jokainen voi sit miettii ite miks joutuu himmailee liikunnassa jos näitä ohjeita noudattaa..
Ajatuksena on se että kun urheilee tyhjällä vatsalla niin elimistöllä ei ole hiilihydraatteja ja glukoosi varastoituna mihinkään joten ELIMISTÖN ON PAKKO käyttää rasvaa erergian lähteenään. Jos taas urheilee liian kovalla sykkeellä muuten niin silloin elimistö ei halua eikä pysty käyttämään rasvaa energian lähteenään. Laihtuminen rasvoista ei ole mitään helppoa eikä tunnu kivalta siksi se on vaikeaa toteuttaa.
Ainoastaan kohta 1 on sellainen jossa on järkeä.
Jos haluat kunnon huimaukset/taju kankaalle sopivat kaikki 2-5 ristiriitaiset ohjeet.
Itelle on riittäny näin
- Aamul puuro
- Klo 11-13.00 lounas ei mitään lihottavaa. ( ton voi kyl jättää pois jos haluaa nopee laihdtuu )
- 15.00 Pari ruispalaa tonnikalalla.
- 17-19.00 pääruoka. Sianliha,läskisoosi ja tommoset pois(toki välil voi ottaa) Kana,naudanliha ja keitot o hyvii perunaa tai riisii mukaa ei spagettii.
- Oma reenini on ollu n.2-4 kert thaiboxing reeneis ja ehkä kerra 3 viikos 1,5km lenkki:D
- Mässyt yms muut paskat tietysti pois
- Ei yösyömist ja vettä pitää juoda.
- Punttisali ja vatsojen tekeminen on hyvä ohella 2-3 kert viikos ite en kyl laihutuksen aikan käyny salil mut tein jokatoine päivä 100-150 vatsaa
- Noihi ruokiin vielä että kananmunii oon vetäny viikos max. 4 ( ei kannata hirveesti )maito on rasvatonta ja juonu oon vaa maitoo ja vettä. (limuu otan vain joskus jos joku tarjoo)
Aika sekava ehk toi mut en oo mitää vitun poppaskonsteja käyttäny ja juossu lenkkii jokapäivä 2h ku en pidä ees lenkkeilystä ja en oo syöny mitää kanaa tai muuta semmosta korvannu millää herneillä tai tomaateillä.
- Painoa on ollu 110kg ja nyt 87kg ja 3kk on menny ja urheilu on jääny jopa välil viikoksi pois.
- Pituut on 179cm ja salia on takan 2v eli en ollu mikää hirveä plösö kyllä silleen että ei ollu semmost laihutus niiku 150kg-130kg vaikka. Vielki on laihutus menoillaa ja vaihti on n. 0.5kg-0.8kg viikos pois.
nyt 94 kg pitäisi saada tonne 83kg asti kesäksi mielellään.
Minusta hyvä herkkujen korvaaja ollut VIINA.
ei viina ja kalja lihota kun ei syö mitään liohottavaa kun juo. Kalaa ymm ruisleipää.
Jos ei juo alkaa syömään suklaata ja munkkeja joista tulee syönti kierre.
Viinan juonti hyvä kun se jää yhteen päivään ja ottaa noin 2-5 krt/kk.