Kysyisin,onko palautumisjuomista mitään hyötyä,tai mikä tarkoitus niillä ylipäänsä on??
Käsittääkseni juodaan treenien aikana=lihakset eivät tule niin kipeäksi treenien jälkeen.Mutta jos tästä kyse niin eikö palautumisjuoman korvaa hyvä aerobinen liikunta punttitreenien jälkeen??:) ja näin ehkäistään ettei lihakset mene jumiin ja "pääsevät" lepäämään rasituksen jälkeen.Entä onko palautumisjuoma mahdollista korvata kotikonstein??
Käsittääkseni juodaan treenien aikana=lihakset eivät tule niin kipeäksi treenien jälkeen.Mutta jos tästä kyse niin eikö palautumisjuoman korvaa hyvä aerobinen liikunta punttitreenien jälkeen??:) ja näin ehkäistään ettei lihakset mene jumiin ja "pääsevät" lepäämään rasituksen jälkeen.Entä onko palautumisjuoma mahdollista korvata kotikonstein??
Vastaukset 13
Vanhimmat
olin tänään kaupassa ja katselin erilaisia palautus juoma vaihtoehtoja...aikasta kalliita nuo ovat. voiko kaupan juomat korvata jollain omalla...mikä on hyvä ja riittävä palauttava ruoka?? hiilaripitoista? kuten leipää vai enemmän proteiinia kuten jogurttia tai viiliä??
Kaupasta saa dekstroosia (erittäin nopea hiilihydraatti) "panimosokeri" nimellä. Pakkausten koko vaihtelee, mutta hinta on noin 2e per kilo. Luontaistuotekaupasta saa heraproteiinia hintaan 15-18e per kilo. Sekoita 1/3 dl dekstroosia ja 2/3 dl heraproteiinia 3-4 desilitraan vettä ja sinulla on käsissäsi halpa ja asiansa ajava palautumisjuoma.
Eikä sen hiilihydraatin pitäisi olla juuri "hidasta", jotta palautumisen vaikutus olisi pidempi?
Palautumisjuoman tarkoituksena on (1) täydentää hiilihydraattivarastot, jotka rasituksen jälkeen ovat vajaat ja jotka myös palautuvat parhaiten ensimmäisen varttitunnin aikana heti treenin jälkeen, ja (2) antaa proteiineja/niiden esiasteita elimistön käyttöön lihasvaurioiden korjaamiseksi ja lihasten rakennusaineeksi.
Kokemusten mukaan palautumisjuoman käyttö nopeuttaa jonkin verran palautumista (ainakin tuntemusten mukaan mitattuna) ja vähentää lihasten kipeyttä. Tässä mielessä palautumisjuoma ja venyttely/jäähdyttely eivät ole toisiaan korvaavia vaan täydentäviä vaihtoehtoja.
Hinnaltaan edullisimpia palautumisjuomia lienee esim. Fast Reco2. Vastaavia aineita voi sotkea itsekin, raaka-aineita on saatavissa mm. luontaistuotekaupoissa. Käytännössä saman asian ajaa nopea hiilihydraattipitoinen välipala (kiinteä tai juoma) pian harjoituksen jälkeen ja kunnon ruokailu tuntia, paria myöhemmin.
Kiitokset kaikille..paljon informaatiota:)
Itse monesti ollut tarkoitus kokeilla palausjuomaa,mutta jäänyt rahallisista syistä kaupan hyllylle viel.Kuis Fastin Reco2(mansikanmak.),maistuu inhimilliselle?
Mun mielestä mansikanmakuinen Fastin Reco2 maistuu jopa hyvältä. Ainakin sen jälkeen kun ensin tottunut juomaan ties mitä halvimpia heraprotskuja. ;)
Kiitos vaan kiitoksista omasta puolestani.
Makuasiat ovat tietenkin makuasioita mutta kaikki maustetut palautumisjuomat merkistä riippumatta ovat minusta olleet ihan siedettäviä. Reco2 on aluksi vähän äitelän tuntuisia, mutta äkkiä siihen on tottunut. Itse sekoitan juomat aina maitoon, veteen tehtyinä ne eivät minulle oikein maistu.
Maustamattomat juomat (myös Reco2:ta on ainakin joskus ollut myös maustamattomattomana) ovat kyllä aika pahanmakuisia.
Huom. Juoman sekoittaminen ei aina käy ihan helposti. Tarkoitusta varten tehty sekoituspullo on paras, mutta ei välttämätön. Itse teen näin: tavalliseen puolen litran muoviseen mehupulloon pohjalle pari senttiä lämmintä kraanavettä ja juomajauhe päälle. Sitten raivokasta ravistelua minuutin pari, jonka jälkeen lisätään loppu neste ja sekoitetaan vielä. Juoma saisi mielellään vielä tekeytyä jonkin aikaa sillä se jää helposti vähän paakkuiseksi. Viimeinen ravistelu juuri ennen käyttöä.
Käytetyt astiat on syytä pestä huolellisesti heti käytön jälkeen. Muutaman päivän päästä ne nimittäin alkavat haista aika vahvasti... ;)
Maito on todella halpaa ja hyvää palautusjuomaa. Kattokaahan vaikka purkin kyljestä tuoteselostetta ja verratkaa näihin kalliissiin eri valmistajien palautusjuomiin.
Kyllä, pelkkä maito on erinomaista ravintoa jo sinällään. Rankan rasituksen palauttajaksi se on kuitenkin hiukan turhan laimea seos.
Palautumisjuoman tarkoitus on täydentää lihasten energiavarastot harjoituksen jälkeen, mikä nopeuttaa palautumista ja vähentää lihaskipuja. Lenkin jälkeen elimistö on ns. "lihaskataboliatilassa" jolloin elimistö pilkkoo lihasten proteiineja. Suomeksi sanottuna siis pahassa energiapuutostilassa oleva elimistösi syö lihaksiasi! Tämän saa keskeytettyä nauttimalla proteiineja, mitä palautumisjuomat myös sisältävät. Palautumisjuoma toimii siis nimensä veroisesti: nopeuttaa palautumista.
Itse juon palautumisjuomaa ainoastaan pitkien ja/tai rankkojen lenkkien jälkeen. Kevyet perustreenit eivät vaadi palautumisjuomaa, hiilihydraattipitoinen välipala noin 30 minuutin kuluessa lenkistä ajaa saman asian.
Tuossahan noita hyötyjä jo tulikin. Kyllä huomaa, jos on jäänyt palautumisjuoma ottamatta kovan treenin jälkeen.
Yksi parhaista juomista on maito. Hinta/laatusuhteessa lyömätön.
Palautumisjuomaa ei voi korvata aerobisella liikunnalla rankan suorituksen jälkeen. Palautumisjuomasta saat palautumista edistävät hiilihydraatit ja proteiinit yleensä sopivassa suhteessa ja oikeassa koostumuksessa.
Palautumisjuomaa voi sen sijaan yrittää korvata pelkästää syömällä heti treenin jälkeen hyvin. Runsaasti hyviä hiilareita ja proteiinia ajaa usein saman asian kuin palautumisjuoma.
Palautumista sen sijaan verryttely edistää, aivan kuten palautumisjuomatkin. Sitä en ole huomannut, että palautumisjuomalla tai verrytteyllä voisi estää kokonaan lihasten kipeytymistä seuraavina päivinä. Kyllä ne lihakset kipeytyvät jos tarpeeksi kovan treenin tekee ja varsinkin jotain mihin keho ei ole tottunut.