liike reiden ulko

Yhden jalan kyykyt polven varaan, pistoolikyykyt jne.

Helvetin raskaita liikkeitä mutta se on tarkoituskin, ei lihas ilman rääkkiä kasva, varsinkaan naisella. Liike treenaa kaikennäköistä tasapainolihasta isojen jalkalihasten lisäksi.

tee vaikka 3 sarjaa kummallekkin jalalle polven varaan ja sitten jos joskus saat 10 10 ja 10 kokeile pistoolikyykkyä. Liike myös parantaa lantion lihaksistoa ja liikkuvuutta roimasti.

Jos ei kunto kestä polven varaan tehtyjä, (ne pitäis tehdä silleen ettei jalkaterä osu maahan tai ainakaan tue maata vasten juuri lainkaan.)
koita ettiä netistä eri helpotettuja variaatioita ja tee sitä mikä sopii itselleen parhaiten, mutta heti kun saat yli kymmentä toistoa kaikissa sarjoissa vaihda vaikeampaan versioon. Koita tehdä mahdollisimman pian ilman tukea sillä kaikkein olennaisin osa harjoitusta on juuri tasapainolihasten treenaaminen lantiossa ja reidessä (sisä ja ulkoreidet)

Huom, kyseessä on bodausliike. Varo ettet seuraavana päivänä herää massiivisten painonnostajareisien kanssa.

Vitsi vitsinä mutta valitettavan usein naiset luulee että näin voi käydä... ei ne reidet edes kasva ellet syö yli oman tarpeen...

Lihas on sitäpaitsi tiiviimpää kuin läski joten vaikka sitä lihasta tulisi paljonkin näytät silti hoikemmalta kuin läskien kanssa. Lihakset JA läski onkin sitten kokonaan toinen juttu... ;)

Ku juokset noin monta kertaa viikossa,korvaa yksi juoksu lenkki vetotreenillä/ylämäki intervalli. loivaan ylämäkeen 4-5 vetoa. 10-20s/veto.pitkillä askelilla,jotta jalan koko lihaksisto kuormittuu. intensiteettiä lisäten, niin että viimeinen veto kovatehoisin. antaa uutta ärsykettä/hermotusta lihasten kehitykselle. alussa ei ehkä joka viikko,vetää äkkinäiset lihakset tukkoon.parantaa myös pitkien lenkkien vauhti kestävyyttä.

Lähentäjät: pehmeähköllä alustalla maataan kyljellään, nojaa ylävartalo kyynärvarteen, koukista alimmainen jalka, laita ylempi jalka sohvan reunalle pohkeen kohdalta, sitten vartalo suorana kohotetaan lantio irti alustasta lähentäjän avulla mahdollisimman ylös.
Loitontajat: tehdään edellisestä poiketen vain siten että, että alempi jalka nostetaan sohvan reunalle ja ylempi jalka koukistetaan ja nostetaan vartaloa suoraksi loitontaj lihaksen avulla.
Otappa tästä selvää huh huh.

Tee siellä salilla ollessasi liikkeet jalkaprässillä ja pakaralaitteella (tai alataljalla jos löytyy jalkaremmi tai askelkyykkykin on hyvä) ja unohda ne loitontaja lähentäjälaitteet ne on ihan yhtä tyhjän kanssa. Niin paljon painoa vastukseksi, että jaksat 3x8 toistoa ihan just ja just. Pakaralaitteeseen 3x12. Askelkyykky on hyvä kotiliikekin.