Miten saisin kiinteytettyä peppuani?
Ylä vartaloni on laiha mutta alavartaloni kaipaisi kiinteytystä.
Mikä liikuntalaji olisi hyvä?Kuinka usein jotta alkaisi tehoamaan?
Ylä vartaloni on laiha mutta alavartaloni kaipaisi kiinteytystä.
Mikä liikuntalaji olisi hyvä?Kuinka usein jotta alkaisi tehoamaan?
Vastaukset 7
Vanhimmat
on peleistä ehdoton, miksei squash myös. Syviä etunojia joissa pakarat joutuu kovaan duuniin. Portaita voi lenkkeillessä käyttää myös apuna, salilla taas esim. tietyt selkälihasliikkeet tehoavat peppumasiinan lisäksi. Kyllähän se niin on, että millä ikinä saat pepun lihaksissa työn tuntumaan niin silloin tehoaa.
Spinning kiinteyttää tehokkaasti peppua ja reisiä.
Jos syöt liikaa, niin mikään liikunta ei "kiinteytä" peppua. Eli kaloreita alaspäin.
syväkyykyt, koukistajareisilaite, tee nämä kaksi samana päivänä. pidemmät sarjat vuorotellen.
Mikään ei tunnu pakaralihaksissa paremmin ku ylämäkeen juokseminen!! Eti paikallinen pulkkamäki tai vastaava ja käy pari kertaa sen päällä ni johan vastaa muutamaa sarjaa kyykkyjä!
Suosittelen askelkyykkyjä salilla pienillä painoilla tai ilman painoja, samoin box-kyykkyä ja tavallista kyykkyä. Eikä se salilla hikoileminen pelkästään auta, kannattaa alkaa lenkkeilemään ihan sellaisella hölkkävauhdilla niin johan alkaa rasva palamaan. Syke kannattaa pitää vähän yli 125 tai siinä hollilla. Muutoin menee hyöty siitä palamisesta.
koita vaikka bodypumpia, siinä saa koko kroppa kyytiä.
Pari kertaa viikossa on hyvä tahti tai sitten kerta viikossa pumpia ja toinen kerta salilla jalkatreeniä.