Olen käynnyt salilla nyt noin vuoden kolmijakoisella ohjelmalla:
1. selkä ja olkapäät, 9 eri laitetta 3x10
2. jalat ja vatsa, 9 eri laitetta 3x10
3. kädet ja rinta, 10 eri laitetta 3x10
- Painoja on aina niin paljon että 9 ja 10 toisto ovat tosi tiukassa.
Salilla käyn 4-6 kertaa viikossa. Syön paljon tonnikalaa, kanamunia, raejuustoa, ruisleipää, rahkaa, jogurttia ja yleensäkin tosi paljon kaikkea muutakin ruokaa... ja lisäksi olen nyt kuukauden verran syönnyt sellaista massanrakentaja painonlisäys jauhetta.
Jotenkin tuntuu että mitään muutosta ei vaan tapahdu vartalossa. Teenkö jotain väärin vai onko vuosi liian lyhyt aika näkyviin tuloksiin? On mulla vuoden aikana ehkä 5 kiloa tullut painoa lisää.
Motivaatiota ja aikaa multa kyllä löytyy, jos vaan saisin kunnon ohjeita! as
1. selkä ja olkapäät, 9 eri laitetta 3x10
2. jalat ja vatsa, 9 eri laitetta 3x10
3. kädet ja rinta, 10 eri laitetta 3x10
- Painoja on aina niin paljon että 9 ja 10 toisto ovat tosi tiukassa.
Salilla käyn 4-6 kertaa viikossa. Syön paljon tonnikalaa, kanamunia, raejuustoa, ruisleipää, rahkaa, jogurttia ja yleensäkin tosi paljon kaikkea muutakin ruokaa... ja lisäksi olen nyt kuukauden verran syönnyt sellaista massanrakentaja painonlisäys jauhetta.
Jotenkin tuntuu että mitään muutosta ei vaan tapahdu vartalossa. Teenkö jotain väärin vai onko vuosi liian lyhyt aika näkyviin tuloksiin? On mulla vuoden aikana ehkä 5 kiloa tullut painoa lisää.
Motivaatiota ja aikaa multa kyllä löytyy, jos vaan saisin kunnon ohjeita! as
Vastaukset 3
Vanhimmat
en mä näistä tiedä juuri mitään, mutta tee ainakin 1 tai 2 sarjoista pienemmillä painoilla ja pitemmät sarjat, kokeile ainakin.
Vaikken mikään lihaskasvun asiantuntija olekaan, niin mitä jos vaihtaisit välillä yksi- tai kaksijakoiseen ohjelmaan ja vähentäisit viikottaista treenimäärää? Koko kroppa läpi vaikka kaksi kertaa ja toinen kevyempi treeni, toinen raskas.
Pidäthän silloin tällöin myös taukoviikkoa, jolloin harrastat vain palauttavaa liikuntaa?
että käyt salilla ja teet.
Linkissä paljon tietoa ...
http://musclenet.fi.customer.axxion.fi/treenaus.php