Olen aloittanut laihduttamisen/kiinteyttämisen.
Syön suunnilleen saman verran kuin aina ennenkin, en ole kuitenkaan viime aikoina merkittävästi lihonut ja olen tälläkin hetkellä aivan normaalipainoinen. Näkyvää rasvaa haluaisin kuitenkin muutamista paikoista pois.
Syön terveellisesti, mutta ikävä kyllä samalla myös melko epäsäännöllisesti (paitsi että aamupala ja lounas aina samaan aikaan).
Herkuteltua tulee melkein joka päivä, aivan kuten ennenkin - enkä ole sen vuoksi kummemmin lihonut, tietenkin pieniä määriä vuodessa, mutten merkittävästi (vielä, tietenkään).
Herkut ovat lähinnä jotain suklaapatukka-tyylisiä. Limuja tai muita en juo kuin korkeintaan viikonloppuisin, jos silloinkaan. Mehuakin juon pari lasia kahdessa viikossa.
Nyt olen kuitenkin lisännyt tavalliseen arkielämääni päivittäisen 6km lenkin. Kävelen siitä suurimman osan, alussa saatan hölkkäillä ja juosta, jotta tulee lämmin ja lihakset vertyy.
Millaisiin tuloksiin pääsen tällä?
Ruokavalioni ei varsinaisesti ole "lihottava", ellen sitten oikeasti jättäisi kaikkea liikuntaa pois.
Edelliseen liikuntamäärääni nykyinen on n. 4-kertainen. Aloitanko liian rajusti? Kyse on kuitenkin pääasiassa vain reippaista kävelylenkeistä.
Mitenhän paljon on jatkettava, jotta jotain ulkonäöllistä muutosta tapahtuu? Tietenkin tahdon myös, että tästä olisi apua kunnon ja terveyden kannalta, lenkkeilyhän on todella mieltä virkistävää.
Syön suunnilleen saman verran kuin aina ennenkin, en ole kuitenkaan viime aikoina merkittävästi lihonut ja olen tälläkin hetkellä aivan normaalipainoinen. Näkyvää rasvaa haluaisin kuitenkin muutamista paikoista pois.
Syön terveellisesti, mutta ikävä kyllä samalla myös melko epäsäännöllisesti (paitsi että aamupala ja lounas aina samaan aikaan).
Herkuteltua tulee melkein joka päivä, aivan kuten ennenkin - enkä ole sen vuoksi kummemmin lihonut, tietenkin pieniä määriä vuodessa, mutten merkittävästi (vielä, tietenkään).
Herkut ovat lähinnä jotain suklaapatukka-tyylisiä. Limuja tai muita en juo kuin korkeintaan viikonloppuisin, jos silloinkaan. Mehuakin juon pari lasia kahdessa viikossa.
Nyt olen kuitenkin lisännyt tavalliseen arkielämääni päivittäisen 6km lenkin. Kävelen siitä suurimman osan, alussa saatan hölkkäillä ja juosta, jotta tulee lämmin ja lihakset vertyy.
Millaisiin tuloksiin pääsen tällä?
Ruokavalioni ei varsinaisesti ole "lihottava", ellen sitten oikeasti jättäisi kaikkea liikuntaa pois.
Edelliseen liikuntamäärääni nykyinen on n. 4-kertainen. Aloitanko liian rajusti? Kyse on kuitenkin pääasiassa vain reippaista kävelylenkeistä.
Mitenhän paljon on jatkettava, jotta jotain ulkonäöllistä muutosta tapahtuu? Tietenkin tahdon myös, että tästä olisi apua kunnon ja terveyden kannalta, lenkkeilyhän on todella mieltä virkistävää.
Vastaukset 2
Vanhimmat
...kuten kävelyn hyöty on laihduttamisessa melko pieni, jos ajatellaan kalorinkulutusta. Kalorinkulutuksesi voi laskea esim. täällä:
http://ffp.uku.fi/cgi-bin/energynet03/energycosts.pl
Myöskään kiinteytymisessä puhtaasti aerobisella liikunnalla (kuten reipas kävely) ei isompia tuloksia saada aikaan. Kiinteytyminen vaatii lihaskuntoharjoituksia kuten kuntosalilla käyntiä tai kotijumppaa.
Eli kävely-/juoksulenkkejä kannattaa ehdottomasti tehdä, niin usein kun vaan hyvältä tuntuu, koska ne pitävät yllä ja parantavat peruskuntoa, eivätkä varmasti rasita fyysisesti liikaa yhtäkkiä. Ainoaksi keinoksi kiinteytyä ja karistaa ylimääräistä rasvaa se on kuitenkin hidas ja tehoton. Yhdistettynä ruokavalion tarkkailuun (esim. herkkuja edes hieman harvemmin) ja kuntosaliharjoitteluun se on kuitenkin hyvä lisä.
ps. Katso myös "suklaapatukkalaskuri" täältä: kts. esim. tämä laskuri: http://www.kuntoplus.fi/polopoly.jsp?d=1270&a=4866
Se mitä laitat suuhusi laihduttaa tai enemmänkin se mitä et laita suuhusi.
Liikunnalla on terveydelle hyviä vaikutuksia, mutta ainoastaan liikkumalla et laihdu. Napostelut, kuten herkuttelun kun jätät pois, laihdut varmasti.
Itse koettu kantapään kautta, että ainoastaan liikkumalla ei laihdu. Olen liikkunut noin 4 vuotta siten, että käyn aerobicissa ja sykettä kohottavilla lenkeillä vähintään 4kertaa viikossa. Sillä olen saanut peruskuntoa kohotettua, mutta en ole laihtunut, vaan painoni on aina pysynyt samassa, sillä syön edelleen samalla tavalla kuin ennen.
Jos haluaa laihtua niin silloin pitää LAIHDUTTAA. Mikä tarkoittaa RUOKAVALION MUUTOSTA eli laihdutuskuuria, ei liikuntakuuria.