venyttely

pari minsaa vois ehkä lämmitellä, ettei tule mitään revähdyksiä. Ja lämmitellä voi ihan sillä venyttelylläkin, aloittaa kevyemmin, muutaman sekunnin (alle 10) rauhallinen venytys sinne 75-80% venytystuntumaan, toista muutaman kerran ja kerta kerralta hiukan pidemmälle.
Sitten se aktiivinen venytys kun olet varma, että uskallat venyttää (lämpimät lihakset). Aktiivinen tarkoittaa vähintään 20 sekunnin yhtäjaksoista venytystä.

Potkut ja niiden korkeus tarvitsevat venyvät pakara-, takareisi- ja selkälihaksetkin. Lisänä pohkeet ja kyljet.

Venytyksiä on niin monenlaisia, joten helpoiten ehkä pääset alkuun kun etsit esim netistä kuvallisia ohjeita tai kysyt sieltä treenipaikan pitäjältä.

Itse tykkään ihan perinteisestä "täysistunto" asennosta eli lattialla istuen jalat vierekkäin, suorana, nilkat koukkuun ja siitä ensin selkä suorana niin alas kohti reisiä kuin vaan onnistuu ja siitä vielä selän pyöristys (= kaksi eri venytystä, riippuu siis selän asennosta).
Toinen hyvä on lähes sama juttu seisalltaan. Laita toinen jalka toisen taa ristin ja siitä polvet suorin taivutat alas. Tuntuu niin makeasti!

Minä en pidä. Siellä sai aina nokkaan, kun oli muita pienempi. Paini oli paljon kivempaa. Heheh..

Kyllä mää lähtisin sinuna panostamaan myös lantion liikkuvuuteen, se ei oikeen riitä, että etureiskat venyttelee johonkin kiertopotkuun..

Itte venyttelin aktiiviaikoina sen 2*50min viikossa 15 min ennen treeniä 15 min jälkeen treenien. Noi vartin venytykset oli sellasia lyhyitä yleis-liikkeitä max.20 sekuntia. Noin 50 minsan venytykset taas oli sellasia 1-2min per liike.

Suurin panostus oli alaselkään, etureiskoihin, ja nivustaipeisiin..tai siis sisäreisiin(??) Painissa tärkeäksi tuli myös käsien, ja niskan venyttely, että lämmittely. Suosittelen.

Pääsääntö: rauhallisuus. Ei siis Seppo Räty-tyyliin "kyllä ne jalat venyy, kun 300kg laitetaan kyykkyyn"...