Olen tässä muutaman viikon harjoitellut punnerruksia 2-3x viikko ja 3 sarjaa per kerta (tietysti kaiken muun liikunnan ja voimailun lisäksi). Tekniikasta sen verran Käsien väli on sama kuin hartioiden väli ja teen liikkeen alas asti. Homma ei jotenkin edisty. Aloitin 18 toiston sarjoilla. Menivät juuri ja juuri loppuun asti kun piti 5 min tauot. Sitten yhtenä kertana ei enää mennyt viimeisessä sarjassa kuin 15. Ja seuraavailla kerroilla päätin koittaa vähän kevyemmin niin 3x16 meni vain veren maku suussa. Mistä tämä voi johtua? Onko arvauksia. Olen siis tällä hetkellä täysin terve ja melko aktiivisesti liikkuva alta parikymppinen mies.
punnerrukset
..........................
4782
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 4
Vanhimmat
Et syö tarpeeksi tai tarpeeksi monipuolisesti. Proteiinia ja kaloreita ei tule tarpeeksi.
tai
Lepoa ei tule tarpeeksi. Ei tarpeeksi unta tai yleensä lepoa.
Et siis ehdi palautua.
Korjaa ruoka-asiat ja lepo ja treenaa sopivassa määrin niin kehittyy kyllä.
tee enemmän sarjoja vaikka viis ja tee joka ilta tai aamu tai ainakin viidesti viikossa. niin ja joka sarja lähes loppuun, turha tuijotella lukuja, kun tekee niin että viimeinen ei enää mene niin homma hoituu. aamulla ja illalla kunnon treenit ja soijarouhetta jugurtin kanssa tai ruisleipää ja raejuustoa. 2-3x viikossa on ylläpitoa, ei takaa kehitystä. eikä tosiaan mitään 5min palautuksia alle 1min.
mietin tuota "hartioiden väli" määritelmää... mielestäni kädet ovat leveämmällä kuin hartiat. jos ihan alusta asento mietitään niin ensin puhtaaseen lankkuun, jossa on jalat vierekkäin ja kädet eli kämmenet ovat suoraan hartioiden alapuolella eli oikea käsi on suorassa linjassa oikean hartian alla, vasen käsi samoin siis vasemman alla. Tästä jos lähdet punnertamaan, kyse onkin ojentajapunnerruksesta, jossa kyynärpää osoittaa "taaksepäin" ja käsivarret hipovat kylkiä. Liike on raskas!
jos tuosta lankusta liikutat kätesi esimerkiksi pari kämmenenleveyttä sivummalle leveämmäksi ja punnertaessa kyynärpäät menevätkin sivuille, tämä ottaa enemmän rintalihakseen. Tai aina tietty voi kokeilla rystysillä, jolloin rystyset lattiassa ovat sivuille päin, eivät eteenpäin.
Punnerruksessa on aina kyse koko vartalon hallinnasta ja oikein tehtynä kehittääkin myös keskivartalon lihaksia! Aina silloin tällöin näkee näitä selkä-riippusilta-asentoja ja pää-heiluriliikkeellä tehtyjä "muka"punnerruksia :)
tee pitempiä sarjoja ja lepää tarpeeksi.itse teen joka toinen paivä 8x33 punnerrusta ja olen ainenkin tähän mennessä kerennyt palautua olen tehnyt tätä ohjelmaa nyt noin 5 viikkoa ja tässä tulos ennen meni 45 nyt menee 70 mutta pitää ottaa huomioon että ihmiset ovat erilaisia.