Hei, Olen 15v, ja tarvisin kuntoilu ohjelman.
Ajattelin, että saisin kesäksi jonkin näköistet mahalihakset ja rintalihakset kehitettyä, ja käsilihaksia vähän isommiksi, (niitä on jo ;))
Hiukan mahaa minulla on kertynyt viime talven aikana, mutta ei hirveästi, se täytyy ensin raivata tieltä pois.
Eli nyt olisi puolisen vuotta aikaa.
En voi mennä kuntosaleille,
Enkä viitsi juosta tuolla pakkasessa,
Mutta kaiken näköistä voin kotona tehdä, ja minulla on 4 kilon painot. ja jumppapallo.
Eli mistä aloittaisin, joka päiväiseen treeniin pystyn, Eli tehkäähän joku minulle kunto-ohjelma.
PS. syön terveellisesti, ainoa huono on, että poltan tupakkaa, mutta koko ajan sitäkin vähennän.
Ajattelin, että saisin kesäksi jonkin näköistet mahalihakset ja rintalihakset kehitettyä, ja käsilihaksia vähän isommiksi, (niitä on jo ;))
Hiukan mahaa minulla on kertynyt viime talven aikana, mutta ei hirveästi, se täytyy ensin raivata tieltä pois.
Eli nyt olisi puolisen vuotta aikaa.
En voi mennä kuntosaleille,
Enkä viitsi juosta tuolla pakkasessa,
Mutta kaiken näköistä voin kotona tehdä, ja minulla on 4 kilon painot. ja jumppapallo.
Eli mistä aloittaisin, joka päiväiseen treeniin pystyn, Eli tehkäähän joku minulle kunto-ohjelma.
PS. syön terveellisesti, ainoa huono on, että poltan tupakkaa, mutta koko ajan sitäkin vähennän.
Vastaukset 1
Vanhimmat
juoksematta et mahaa saa poijjes, joten joko ulos juoksemaan tai salille juoksemaan. (viimeinen ja kallein olisi hankkia jonkinlainen kuntolaite kotiin)
pari-kolme kertaa viikossa lihasharjoituksia
Vatsalihakset kannattaa tehdä niin monta kun vaan jaksaa suoraan ylöspäin, sitten oikealle (tai vasemmalle) sivulle, ja viimeseks sitten toiselle sivulle. Tauko -> toista (voi pitää pienen tauon ja sitten taas uusiks jos haluaa). Lisävastusta painoista jos haluaa : )
periaatteessa sama rinta/käsille, mutta suosittelen käyttämään suurempia painoja (10kg ?)
jos alat käymään salilla, niin suosittelen niin paljon painoja että jaksat ~8-15 -> lyhyt tauko -> toiset 8-15 -> tauko -> uusiks 8-15
sitten uus laite, ja siellä periaatteessa samanmoinen ohjelma.
juoksua (tai muunlaista rasvaapolttavaa liikuntaa, esim. pyöräily, uinti) kannattaa harrastaa joka päivä väh. 30 minuuttia.
ja lihasharjoituksia tosiaan kaks tai kolme kertaa viikossa.
(ihan noin perussäännöksi, että rasvaapolttavaa harjoitusta jaksaa tehdä kauankin, ja harjoitus joka kasvattaa lihaksia, jaksaa tehdä muutaman toiston)