Aloittelevana treenaajani toivoisin hieman avitusta ruokavalioon. Tämmöisen pohjan olen väkertänyt ja nyt pitäisi päästä eteenpäin..
Päivän ateriat:
Aamiainen: 06.00
1-2 lasillista hedelmämehua, esim. appelsiinimehua.
cornflakes rasvatonmaito tai mysli kevytjogurttia
Välipalat: 09.00 (töissä kahvitunti)
Banaani, rahkaa
Lounas ja päivällinen: 11.00 (töissä ruokailu)
Jotain näistä parin leivän kera:
kanaa, kalaa, rasvatonta lihaa, kalkkuna leikkeleet ja maitotuotteita, riisiä, perunaa, makaronia, täysjyväleipää ja muista viljatuotteista.
Välipalat: 13.30 (töissä kahvitunti)
banaani, rahkaa
Välipala tai ruoka: 16.00 (töistä kotiin)
Eli ongelma tulee nyt tässä. Tulen töistä klo 16 ja on kauhea nälkä syönkö välipalan
Kaksi tuntia ennen treeniä vai syönkö tuon ruuan?? kumpi järkevämpää?
TREENAAMAAN: klo 17.30- 18.00
Illallinen: 19.00
Mitä kannattaisi syödä nyt?
Iltapala: 21.00
Maito, hedelmiä ja raejuusto sopivat varmaan myös iltapalaksi??
Olen yrittänyt nyt kahlata läpi eri viestiketjuja tämän asian tiimoilta, mutta tuntuu saavaan niin erilaista tietoa koko ajan.
Joten ajattelin, että jos voisitte jeesata alkuun.. KIITOS.
Päivän ateriat:
Aamiainen: 06.00
1-2 lasillista hedelmämehua, esim. appelsiinimehua.
cornflakes rasvatonmaito tai mysli kevytjogurttia
Välipalat: 09.00 (töissä kahvitunti)
Banaani, rahkaa
Lounas ja päivällinen: 11.00 (töissä ruokailu)
Jotain näistä parin leivän kera:
kanaa, kalaa, rasvatonta lihaa, kalkkuna leikkeleet ja maitotuotteita, riisiä, perunaa, makaronia, täysjyväleipää ja muista viljatuotteista.
Välipalat: 13.30 (töissä kahvitunti)
banaani, rahkaa
Välipala tai ruoka: 16.00 (töistä kotiin)
Eli ongelma tulee nyt tässä. Tulen töistä klo 16 ja on kauhea nälkä syönkö välipalan
Kaksi tuntia ennen treeniä vai syönkö tuon ruuan?? kumpi järkevämpää?
TREENAAMAAN: klo 17.30- 18.00
Illallinen: 19.00
Mitä kannattaisi syödä nyt?
Iltapala: 21.00
Maito, hedelmiä ja raejuusto sopivat varmaan myös iltapalaksi??
Olen yrittänyt nyt kahlata läpi eri viestiketjuja tämän asian tiimoilta, mutta tuntuu saavaan niin erilaista tietoa koko ajan.
Joten ajattelin, että jos voisitte jeesata alkuun.. KIITOS.
Vastaukset 2
Vanhimmat
kun ei tiedä kirjoittajasta ja treenityylistä mitään mutta kommentoin sitten omien kokemusten pohjalta. Minulla on muuten sama rytmi mutta töissä en syö kuin yhden välipalan sinun kahden rahaksatsin sijaan. Kotona sapuskan laatu riippuu siitä, mikä treeni on kyseessä milloinkin. Jos olen menossa tekemään kovin aerobisen, hyppyja ja juoksuja kovalla sykkeellä, en missään tapauksessa voi syödä kokonaista ateriaa, se ei ehdi parissa tunnissa sulamaan tarpeeksi, treenissä sitten rupeaa pistämään ja yököttämään, mahassa hyllyy ja loiskuu. Tuollaisen treenin päivänä otan jonkin "tuhdimman" välipälan, esimerkiksi kunnon ruisleipä kalkkunasiivulla ja rasvatoin sokeriton jogurtti. Jos treeni on enemmän lihaskuntoon painottuva, silloin uskallan syödä kunnon sapuskan.
Kokeile, miten sun kroppas reagoi, ei sitä netistä opi.
Treenaan pelkästään punttia eli lihasmassaa lisää.
olen mies ja pituus 178cm paino 79kg
no ei sitä joo netistä opi mutta voi saada hyviä vinkkejä..