Mä haluaisin vahvistaa mun lihasmassaa ihan vaan kotona. Mul on 2kg käsipainot ja sellanen tanko mis voi vetää leukoi jne. Olen 16v ja olen harrastanut kuntonyrkkeilyä n 5kk. Se on vähä outoo et vaik oon nainen nii mun käsilihakset näkyy päällepäi vaik en treenais niitku iha vähä :O. nojoo mut nii vinkkei miten voisin koton kiinteyttää ja vahvistaa ja kasvattaa lihasmassaa :) ?
lihaskuntoa
pikkunainen16
5536
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 5
Vanhimmat
Leuanveto on vallan erinomainen tapa vahvistaa käsivarsia, ja yläselkää. Siinä voipi myös tehdä haastavampia vattis-liikkeitä, kuten jalannostot pään yli, kun roikut siinä tangossa..kokeiles.
Muutoin suosittelen leuanvedon lisäksi rankkaa punnerrus-istumaannousu-siltaannousu-kyykkyhyppy-treeniä, jos kamppailijana haluat vahvistua lajinomaisesti...esimerkiksi "pistoolikyykky" on sen sortin liike, että harvemmalta sujuu...
Noi 2 kilon käsipainot on..noh..turhat, ihan liian pienet jopa "pikkunaisellekin". En kyllä tiedä, kuinka PIENI sitten olet..heh..
Kuntonyrkkeilyä harrastavan kannattaa tosiaan harjoittaa enemmän kestävyyttä kuin maksimivoimaa. Treenisarjojen kannattaa siis olla pitkiä ja painot sellaiset, että pikät toistomäärät ovat mahdollisia. Kahden kilon painot eivät ole täysin turhat, nimittäin kun monta toistoa tekee, niin kyllä se polte alkaa tuntumaan. Etenkin olkapääliikkeisiin kahden kilon painot sopivat mainiosti! Olkapäitä reenattaessa suuret painot eivät ole kannattavaa, etenkään aloittelijalle. Voin kokemuksesta sen sanoa, että itsekkin teen 6kg:n käsipainoilla olkapääliikkeitä ja hyvin menee perille. Olen harrastanut kuntosalilla käyntiä 5lk:lta lähtien. :)
Seuraavaksi sitten tuo erinomainen leuanveto. Arska olikin jo antanut siihen ihan hyvän vastauksen liittyen aiheeseen. Olisi kiva kuitenkin tietää, kuinka monta leukaa yleensä teet? Jos leukoja menee kepeesti se 10 toistoa, niin lisäpainon (vaikkapa ne käsipainot) kanssa tulee aina enemmän haastetta. Painot voi helposti kiinnittää omatekoisen vyön kanssa niin, että painot roikkuvat aina mukana leukoja vedettäessä. Itse käytän 10kg:n painoja ja myönnän että kun ilman vetää, niin 20 toistoa on lasten leikkiä :) Tätä voi kutsua ns. kropan huijjaamiseksi eli totuttaa kropan painavempaan painoon ja sitten vaikkapa testeissä tekeekin sillä omalla painollaan. :) Leukoja vedettäessä voi ottaa myös huomioon käsien asennon eli tekeekö tavallisella otteella vai myötäotteella? Tämäkin vaikuttaa aina eri paikkaan ja monipuolisuus on tärkeää.
Muita hyviä kotitreenejä ovat sitten istumaannousu eli vatsalihakset, Arskan vinkit olivat hyvät, Etunojapunnerrukset (vaihda käsien leveyttä, mitä kapeemmalla, sitä enemmän ottaa ojentajiin ja mitä leveemmällä, sitä enemmän rintalihaksiin) ja yksi mitä suosittelen on vatsarullan hankkiminen. Erittäin tehokas apuväline vatsalihaksien kehittämiseen. Lisäksi erilaiset vetojouset yms. ovat plussaa. Mutta ei niistä sen enempää, sillä et niitä omista :)
Toivottavasti tämä edes vähän auttoi, jos jokin jäi epäselväksi, niin kysy ihmeessä. Muutkin saavat kommentoida!
Terv. Lohjan sotilaspenkkipunnerruksen jäsen
Tuosta massan hankkimisesta sen verran, että luontaistuotteiden avulla lihasmassan hankkiminen on helpompaa, mutta on syytä muistaa, että kunnolliset aamupalat, päiväateriat sekä kohtuullinen iltapala ovat tärkeitä massaa kerättäessä. Niistä saadut hiilihydraatit ovat avainasemassa! Proteiinipitoisia tuotteita kannattaa myös suosia, sillä proteiini on lihasten rakennusaine. Raejuusto ja tonnikala ovat hyviä proteiinin lähteitä. Raejuusto-tonnikala-ananas-salaatti on erinomainen yhdistelmä! Kannattaa kokeilla!
Luontaistuotteet ovat joko jo valmiiksi nestemäisessä muodossa tai sitten jauhomuodossa, jolloin sinun pitää itse sekoittaa ne nesteen sekaan. Itse käytän jauhoa, ostin tässä neljän kilon ampärin, josta kyllä vähäksi aikaa riitää! :) Juomaa kannattaa ottaa noin tunti ennen reeniä ja välittömästi reenin jälkeen. Annostusohjeet kannattaa katsoa käyttöohjeista. Suositeltavaa on sekoittaa jauho veden sekaa, koska silloin se imeytyy parhaiten elimistössä. Maidon kanssa imeytyminen ei ole lainkaan yhtä tehokasta.
Ööö en saa leukoi paljon edes :D 5-7.. :D
Ja oon 161 ja painoa 55kg
Käyvätkö pavut hyväksi ravinnoksi? Ku eikö niissä oo proteiinia jaja vähä rasvaa ja ne on hyciiki :P:P
P.S. KIITOS VINKEISTÄ!
Pavut ovat urheilijalle hyviä. Nimeomaan ne ovat vähärasvaisia ja sisältävät proteiineja. Juustoissa, kaloissa sekä tietysti lihatuotteissa on myös proteiinia.
No kyllä sinä tytöksi saat ihan hyvin leukoja :) Jos lisää haluaa, niin ei muuta kun reeniä vain ja säännöllisen syöminen, niin pysyy energiatasapaino kohdillaan. Sitten kun 10 leukaa menee helposti, niin pistä vähän lisäpainoa :) 2kg riittää alkuun. Tulosta syntyy varmasti!