Eli siis, jos haluan pudottaa painoa, onko tehokkaampaa syödä vaan mahdollisimman vähän ja että EI lisää liikuntaa?
Eli siis ei molempia jolloin lihaskunto kasvaa samaan tahtiin ja paino ei putoa.
Entäs jos syö normaalisti mutta lisää liikuntaa?
??????
Eli siis ei molempia jolloin lihaskunto kasvaa samaan tahtiin ja paino ei putoa.
Entäs jos syö normaalisti mutta lisää liikuntaa?
??????
Vastaukset 4
Vanhimmat
Riippuu vähän siitä, paljonko sulla on ylipainoa, vai onko ollenkaan.
Jos aloittaa sekä ruokavaliomuutoksen, että liikuntaharrastuksen samaan aikaan, ei tuloksia tule yhtä nopeasti kuin pelkällä ruokavaliolla. Pidemmällä tähtäimellä kannattaa aloittaa sekä ruokis että liikunta. Tällöin isompi osa putoavasta painosta on rasvaa ja lihaksen osuus painonpudotuksessa vähenee. Tarkoitushan on kuitenkin nimenomaan siitä rasvastapäästä eroon.
Jos taas syöt normaalisti (mitä se sitten ikinä onkaan) niin painonlasku on tuskallisen hidasta. Ja suurempia ylipainokiloja on turha lähteä pelkällä liikunnalla tiputtelemaan.
Ja tarkoitushan ei ole syödä mahdollisimman vähän, vaan riittävästi ja oikeassa suhteessa kaikkia ravintoaineita. Käy vaikka sydänliiton sivuilla laskemassa peruskulutuksesi. Vähennä siitä 500-1000 (1000 siinä tapauksessa, että olet reilusti ylipainoinen). Syö sitten ainakin sen verran. Valitse ns. hyviä hiilihydraatteja, älä pidä herkkupäiviä joka päivä.
Ja liikuntaa kannattaa harrastaa, se ei ketään lihavaksi tee :)
Jos pudotat painoa nopeasti (= syöt mahdollisimman vähän), suuri osa pudotetusta painosta on lihasta. Lihas myös kuluttaa energiaa, joten sitten lihot myöhemmin helpommin takaisin. Ja millainen kroppa siitä tulee! Laihakin voi olla läski...
Lihakset on kuitenkin siistimmän näköiset kuin läski, joten kannattaa pudotella hissukseen, esim. -500 kcal alle kulutuksen, ja pitää huolta että saa tarpeeksi proteiinia. Ja kandee laihduttaa mieluummin mittanauhan kanssa kuin vaa-an. Käy katsomassa vaikka www.kutri.net, siellä on sen ennen ja jälkeen kuvat, joista näkee kuinka erinäköinen samanpainoinen ihminen voi olla.
Mutta kysymykseesi... Tehokkainta on sekä liikkua, että syödä vähemmän kuin kuluttaa.
Jos lisäät vaan liikuntaa, se on ihan jees, mutta sillä ei laihduttamisen kanssa oo mitään tekemistä.
Jos vaan laihdutat, etkä liiku, susta tulee laiha läski ilman lihaksia.
Kts. molemmat edelliset kommentit, täyttä asiaa!
Ilman muuta kannattaa liikkua mahdollisimman paljon. Mitä enemmän liikut, sitä enemmän kulutat ja yhdistettynä vielä vähäkaloriseen ruokavalioon... laihdut NOPEAMMIN koska kulutat vielä ne vähätkin syödyt kalorit.
Elikkä painonputoamisen lisäksi KIINTEYDYT.
Lihaksia ei todellakaan saa kovin helposti vaikka lisäisit liikuntaa tuntuvastikin, EI tarvitse pelätä, että lihasten painon takia kokonaispaino ei laskisi yhtä nopeasti tai että paino jopa lisääntyisi.
Jos "pelkäät" lihasten tuomaa painonlisäystä, harrasta kevyttä, kaloreita kuluttavaa liikuntaa mutta ajallisesti pitempiä suorituksia kerrallaan. Esim. sisäpelit, perinteinen aerobic, spinning, lenkkeily, uinti. Jos käyt kuntosalilla, käytä pienempiä painoja ja tee paljon toistoja, eli pitkiä sarjoja (varoitus: isohkoilla painoilla SAATTAA lihasmassa alkaa huomattavastikin lisääntymään)
-tsemppiä-
"(varoitus: isohkoilla painoilla SAATTAA lihasmassa alkaa huomattavastikin lisääntymään) "
Juu ja ihan varmaan. Eikö se lihasmassan lisääminen ole tarkoitus? EI ole olemassa mitään helvetin kiinteytymistä. "kiinteytyminen" on lihaksen kasvua. Lihas kun kasvaa ja läski häviää, niin löysä häviää eli tapahtuu tätä kuuluisaa kiinteytymistä.
Lihasmassa ei huomaamatta lisäänny naisilla järkyttäväksi. Siihen tarvitaan paljon työtä ruokavaliossa, treenissä jne.
Rohkeasti vaan isoilla painoilla eikä turhaa rynkyttämistä pienillä painoilla pitkiä sarjoja. Hermokin siinä jo ehtii mennä.