Leuanveto

Et ole ainoa, jolla on sama ongelma. Ainoa keino on aloittaa aktiivinen reenaaminen. Jos leukoja ei saa lainkaan, niin kannattaa aloittaa käsipainoilla. Hauisliikkeet ovat avainasemassa! Kannattaa kuitenkin reenata myös ojentajia, koska lihasten olisi syytä olla yhtä vahvassa kunnossa toisiinsa nähden. Itse opin vetämään leukoja ala-asteella, kun isäni kevensi minua jaloista. Suosittelen tätä keinoa kaiken ikäisille! Joko perheenjäsen tai ystävä voi keventää sinua jaloista kun vedät leukoja. Näitä "kevennysleukoja" kannattaa yrittää tehdä vähintään 5 kappaletta. Pian huomaat, että et tarvitse kevennystä saadaksesi yhden leuan. Sitten kun jaksat itse vetää leukoja, niin tulokset kasvavat nopeasti!

Punnerruksiin suosittelen rintalihasten ja ohjentajien vahvistamista. Rintalihaksia voit reenata niin käsipainoilla, kuin tangollakin. Penkkipunnerrus on loistava apuväline! Ojentajia voit reenata käsipainoilla tai levypainoilla vaikkapa siten, että menet lattialle makaamaan, laitat käsipainon päälakeasi vasten ja nostat painon siitä ylös silmien kohdalle. Muista pitää kädet paikoillaan ja ainoastaan kyynerpäät tekevät liikettä. Periaatteessa siis ojennat painon lattiatasosta silmiesi yläpuolelle. Näiden liikkeiden pitäisi auttaa sinua kehittään punnerruksia. Sitten kun olet voimistunut, niin kannattaa aloitella myös dippipunnrrus eli punnerrus, missä roikutaan kahden rautaputken tai penkin välissä ja punnerretaa omaa kehoa siitä ylös. Erittäin hyvä apuliike! Tulevaisuudessa sitten lisäpainot käyttöön, niin kehitystä tulee vielä siitäkin lisää.

Etunojapunnerruksissa kannattaa kokeilla eri käden leveyksiä. Leveällä otteella tekemällä rintalihakset vahvistuvat enemmän ja kapealla puolestaan ojentajat. Suositeltavaa on käyttää myös erilaisia apuvälineitä, kuten vetojousia tuloksien parantamiseksi. Ne maksavat jonkun verran, mutta hyvään kannattaa panostaa :)

Jos jotain jäi epäselväksi, niin kysy ihmeessä! Nyt ei muuta kuin kuntosalille tai kotiin reenaamaan! Teoria on ohi, nyt vain töihin! :)

Terv. Lohjan sotilaspenkkipunnerrus RY:n jäsen

Itse harjoittelin sillain, että koitin saada niin monta leukaa, kuin vain jaksoin. Aluksi ne leuat oli vaan sellasia epäpuhtaita, että kädet oli komeasti koukkussa ja näin sain vain 3kpl hiki hatussa. Silloin tällöin useampina päivinä tein samaa rataa että, niin paljon kuin jaksoin. Kesän aikana niitä tein ihan hyvin tuloksin.
En muista yhtään kuinka paljon sitä aikaa meni, kun sain niitä "puolinaisia leukoja" 20 kpl putkeen. Tämän suorituksen jälkeen aloin harjoittelemaan ihan kunnon leukoja, että kädet on suorassa.
Nyt menee semmoset 15 leukaa ihan ok hieman tavallista leveämmällä "vastaotteella" (en tiedä yhtään onko oikea termi mutta sillai et rystyset on itseäs kohti).
Sit on ihan hyvä pitää välillä muutaman päivän taukoja, kun alkaa paikkoja kolottaa. Punnerruksista en sano mitään koska niitä en oo tehny niin hartaasti ku leukoja, mut niitä menee vaan ~20kpl.

Jos leuanveto tuottaa tuskaa, niin järkevintä olisi aluksi treenata punttisalilla ylätaljalla. Aluksi kannattaa panostaa lihaskuntoon, jolloin esim. 15-20 toistoa on passeli. Kun lihaskunto on parantunut, niin toistoja kannattaa vähentää (6-10) ja tehdä isommilla painoilla, jotta yläselän lihaksiin tulisi voimaa.

Ylätaljalla voit samalla seurata, kuinka varsinainen tavoitteesi - yhdenkin leuan vetäminen - kehittyy. Nyrkkisääntönä on se, että ylätaljapakassa pitää olla yhtä paljon vastusta kuin mitä itse painat, jotta yksikin leuka menisi.

Jos olet reilusti ylipainoinen, on yhdenkin leuan vetäminen todella iso haaste. Esim. 15 kg:n ylipainohan on sama kuin jos normaalipainoinen laittaisi 15 kg:n lisävastuksen.

Siksi ylipainotapauksessa painon pudottaminen, esim. ruokavaliolla sekä kuntopyörällä taikka kävellen, on yhtä tärkeää kuin itse harjoittelukin, jotta tavoitteessa onnistutaan.

Ehkä kannattaa valita joku muu laji, kuin yleisurheilu, siinä katsos tarvitaan jotain ominaisuuksia. Lätkää voi pelata kuka vaan, pahoinpitelyjä voi harjoitella missä vaan, vaikka taksijonossa. Noilla käsivoimilla en lähtis kuitenkaan haastamaan riitaa.

Morjes!

Tarvisin apua kun olen vetänyt kohta 2-3 viikkoa leukoja joka päivä n. 2-4 leukaa ja tuskaisesti saan maksimissaan 5 leukaa. Eli en ole kehittynyt yhtään näiden 2-3 viikon aikana. Missä syy ja olisko jotain paranneltavaa ohjelmassa?

MaveTeamissa on myös leuanvedon spesialisteja SM tason kavereita. Tule ja kysy!

http://mave.foorumi.eu/index.php

saat teitää kaiken

mulla on isot hauikset ku joka päivä nostan viiden-kymmenen kilon puntteja kysykää multa jos thotte neuoja oon ite 11v mut minä tiedän parhaat liikkeet