Ruokavalio

Terveellinen ruokavalio on tärkeä osa urheilua. Urheilussa energiavarastoja kulutetaan ja ruokailun avulla ne tulee aina täyttää tuloksien kehittymisen kannalta. Hyvän urheilijan ruokavalio on sellainen, mistä tulee pitkäksi aikaa kylläinen olo ja mikä sisältää hiilihydraatteja, proteiineja sekä vähän rasvaa. Hedelmät ja kasvikset kuuluvat myös osana urheilijan ruokavalioon. Lautasmallin noudattaminen on kannattavaa; 1/2 salaattia/vihanneksia, 1/4 perunoita ja 1/4 lihaa tai kalaa.

Jos olet tottunut rasvaiseen ja epäterveelliseen ruokaan, niin on suositeltavaa siirtyä vähemmän rasvaisiin ruokiin. Valitse vähärasvaisia maitoja, juustoja, lihoja ja suosi kalaa! Kalasta saa elimistölle välttämättömiä OMEGA-3 rasvahappoja. ENSIMMÄINEN tehtäväsi on katsoa mitä syöt nyt! Katso pakkausselosteet. Mitä tuote sisältää 100g tai 1dl kohtaan. Kiinnitä erityisesti huomiota kalorimääriin sekä rasvanmäärään. Aina löytyy se terveellisempi vaihtoehto!

TOINEN tehtävä on totuttautuminen uuteen ruokavalioon. Maistele, kokeile uusia makuja jne. Pian huomaat, että terveellisetkin ruoat voivat maistua hyvältä.

KOLMAS ja viimeinen tehtävä on tuloksien tarkastaminen. Joka viikko on kannattavaa käydä vaa'assa ja katsoa onko paino noussut vaiko laskenut. Mikäli olet lihonnut kilon verran, niin puutu asiaan välittömästi! Jokaiseen kiloon kannattaa puuttua heti, niin asia on helposti korjattavissa. Tarkasta uudelleen ruokavaliosi ja etsi kaupasta terveellisempää vaihtoehtoa.

Jos tarkoituksenasi on lihasmassan hankkiminen laihduttamisen sijaan, niin luontaistuotteet ja tuotteet, jotka sisältävät hiilihydraatteja sekä proteiineja ovat avainasemassa! Muista syödä hyvin joka päivä! Syö kaikki ateriat; aamupala, lounas, päivällinen ja iltapala. Ota luontaistuotteita tunti ennen reeniä ja välittömästi reenin jälkeen. Kysy lisää luontaistuotekauppiaaltasi! :)

Mikäli sinulle jäi vielä kysyttävää, niin kysy ihmeessä. Minä vastaan parhaani mukaan.

Terv. Lohjan sotilaspenkkipunnerrus RY:n jäsen