Opiskelijan ongelma!!

älä ole huolissa sen kouluruuan kaloreista, et saa niitä liikaa, syö vain ihan normaali annokset, ei se lihota, mutta kiinnitä huomio siihen mitä popsit sitten koulun jälkeen ja illalla, sieltä tulee ne turhat kalorit, jos tulee.

ruokasi esimerkiksi Kiloklubiin, se on ilmainen ohjelma nykyisin. Sieltä löytyy valmiina annoksina, kappaleina ym. esimerkiksi kastikkeet, lihapullat, pihvit, nakit ja monet muut tavalliset koulu- tai työpaikkaruoat. Niiden kalorimäärät ja annoskoot perustuvat yleisesti käytössä oleviin. Kaikelle löytyy ohjelmasta kappale- desilitra- gramma- ym. määrät. Kannattaa kokeilla. Löytyy sivuilta http://kiloklubi.fi. Käytän itse Kiloklubia ja työpaikka- ym. ruokien kirjaamisessa ei ole mitään ongelmaa.

Pelkällä salaatilla ei kannata sinnitellä koko päivää. Vähintään jotain proteiinipitoista pitäisi olla mukana, ja näillekin löytyy kalorimäärät annoskokoineen ohjelmasta. Samoin leipäviipaleille ym.

Voitko itse ottaa annoksesi vai onko se valmiiksi laitettu lautaselle? Jos voit itse valita, kuinka paljon eri aineksia lautasellesi mätät, yksinkertainen keino keventää on ottaa kasviksia puoli lautasellista, neljännes jotain proteiinipitoista ja viimeinen neljännes perunaa, pastaa tai riisiä. Tästä viimeisestä voit hyvin nipistää, jos keventää haluat, mutta kasviksia PITÄÄ syödä reilusti, ja proteiini toisaalta pitää nälkää parhaiten, joten sitäkään ei ole syytä karsia. Korkeintaan voit jättää kastikkeen väliin, jos sitä erikseen tarjotaan.

Kaloreita ei tarvitse laskea. Laihduttajan ei myöskään tarvitse olla nälässä - nälkä on itse asiassa laihduttajan pahin vihollinen, koska liian nälkäisenä syö harkitsemattomasti. Kun lisäät ruokavalioosi kasviksia (reilusti! - se yleinen puolen kilon suositus on vain VÄHIMMÄISmäärä, josta voi mennä yli niin paljon kuin huvittaa) ja huolehdit riittävästä proteiinin saannista, laihdut hitaasti, mutta varmasti.