Olen 16v. poika ja en ole ainakaan lihaskunnolta erikoisen hyvässä kunnossa... Painan ~60kg ja 178cm pitkä. Nyt olen alkanut kuntopyöräilemään n. 40-50 minuuttia päivässä n. 130-150 sykettä ylläpitäen ja sen vastapainoksi olen alkanut tekemään joka toinen päivä punnerruksia niin, että teen 10x10x10x10x10 ja joka toinen päivä vatsalihasliikkeitä 30x20x20. Sarjojen välissä pidän reilun minuutin. Miltä kuulostaa? Tavoite olisi saada lisää lihasmassaa... ja tietysti paremman kunnon. Miten äkkiä alkaa jotain tuloksia näkymään (tiedän ei pisty tarkkaan sanomaan, mutta about)?
Kunnon kohotus
?????
5479
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 5
Vanhimmat
Joo korjausta... niinkun jokainen varmaan tajuaa/arvaa tarkoitin, että teen 10 10 10 10 10 punnerruksia 30 20 20 vatsoja. Ois vähän kovemman luokan ohjelma, jos tekis punnerruksia ~10exp5 =))
Kyllä tolla varmaan pääsee hyvin liikkeelle, vaikka kovinkaan paljon lihasmassan lisäystä siitä ei välttämättä tule. Jossain vaiheessa sun kannattanee vähän monipuolisemman ohjelman hankkia, mut vedä tolla pohjat ensin joitakin viikkoja. Jos et ole paljon aikaisemmin liikkunnut näet pieniä tuloksia viikossa.
kannattais punnertaa ennemmin vaikka 15 sarjoissa ja ei saa unohtaa selkälihaksia
Kiitti hyvistä neuvoista!
Tuli vain mieleen tosi tyhmä kysymys, mutta kuitenkin... jos harrastaa samaan aikaan aerobista ja anaerobista liikuntaa, niin oon kuullu joskus, että ne ns. kumois toisensa, eli et kestävyys eikä lihasmassa pääse sit kasvamaan. Ei varmaan pidä paikkaansa vai...?
Kyllä se niin on että raakaa nopeus/voima harjoittelu ja kestävyysharjoittelu ovat toistensa vastakohtia eikä vältämättä kannata harjoitella saman kauden aikana silloin kun harjoitellan tuloksenhakuisesti. Lihasmassan hankkiminen ei kuitenkaan ole sama kuin voiman hankkiminen, vaan se sijoituu nopeuden ja kestävyyden välimaastossa. Lihasmassa tarttuu yleensä parhaiten jos vetää 8-15 toistoa ihan piippuun asti, voima taas saa parhaiten jos vetää 1-3 toistoa ja lepää todella kunnolla sarjojen välissä. Nää ovat kuitenkin ääritapauksia ja mielestäni niitä ei 16-vuotiaana kannata tehdä kovinkaan usein ellei ensin olla tehty kovaa kuntopohjaa. Kuntopohjaa tehdään kestävyysurheilulla ja pitkillä, kevytpainoisilla ja monipuolisilla voimaharjoitellu sarjoilla.