Auttaisko joku mua ja kertoisi hyvän treeni ohjelman? Pitäisi saada cooperissa menemään viim. vuoden päästä 2,5km, nyt menee 2100m. Juosta en viitsisi, koska nilkkaan sattuu ja en halua sitä rasittaa, mutta kuntopyörä löytyy kotoa!
Voisko joku auttaa kiireesti
miesnoin19
4251
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 4
Vanhimmat
juoksemalla, pyöräilyllä pyöräilykunto ! Henkilökohtaisesti en jaksa / kykene juosta paria kilometriä enempää, mutta pyörällä pääsin vielä viime kesänä 10 km alle 15 minuutin. (ikää 55v)
No saat kyllä ihan yleiskuntoa parannettua reilusti pyöräilemällä. Harjoittele sellaisella sykkeellä, että pystyt helposti puhumaan, vaikka aluksi puoli tuntia/päivä ja pidennät treenejä kunnon kohotessa. Pidä vastus aika pienenä. Sulle hyvä kestävyyden "parannus" syke on sellainen max. 145 (maksimisyke x 65%). Ihan ennen cooperin testiä käy juoksemassa korvaten kuntopyöräilyä, jotta pääset hommasta "jyvälle" ja saat tekniikan kuntoon. Aloita harjoittelu vaikka heti, niin ei tod. tule ongelmia päästä tavoitteeseen. Ja muista, että vain säännöllinen harjoittelu tuottaa tulosta, eli mieluummin vaikka vähän vähemmän kerralla, mutta säännöllisesti, kuin kerran kuukaudessa veren maku suuhun ja jalat kipeiksi:)
Tsemppii!
täytyy koittaa tuolla sykkeellä
Ja mielestäni kannattais vielä yrittää tehdä "cooperin testejä pyörällä", eli poljet sen 12 minuuttia täysillä. Mutta se ei ole vielä ajankohtaista, vasta vähän ennen testiä.