Hei kuntoihmeet, auttakaahan vähäsen. Olen 19-vuotias nuori, menossa armeijaan ensi heinäkuussa ja olen melkein rapakunnossa. Kävin eilen lenkillä, juoksin 20 minuuttia etenevää vauhtia ja ihan puhki olin kotiin tullessa.Vaikka venyttelin lopuksi, niin yänään reidet ovat olleet turkasen kipeät. Cooperissa jaksaisin juosta varmaan juuri ja juuri 2000m, jos sitäkään:(
Nyt on siis pakko ryhdistäytyä. Aloitin salilla käymisen vuoden vaihteessa, mutta juoksukuntoa on pakko parantaa! Mitä voisin tehdä? Miten alan nostamaan juoksukuntoani? Jos jollain olisi vaikka joku ohjelma näin alkajaisiksi tai jotain vinkkejä, niin olisin todella kiitollinen!!:)
Nyt on siis pakko ryhdistäytyä. Aloitin salilla käymisen vuoden vaihteessa, mutta juoksukuntoa on pakko parantaa! Mitä voisin tehdä? Miten alan nostamaan juoksukuntoani? Jos jollain olisi vaikka joku ohjelma näin alkajaisiksi tai jotain vinkkejä, niin olisin todella kiitollinen!!:)
Vastaukset 13
Vanhimmat
ei kannata ainakaan heti alkaa pitkää juoksulenkkiä tekee, pelkkää kävelyä alkuun sitten varovaisesti juoksun ja kävelyn yhdistelmää. Tärkeintä että juoksu tuntuu hyvältä. Jos on ylipainoa niin tee aamuisin tyhjällä mahalla esim. 5 km kävelylenkki ja vasta sitten aamupalaa nassuun. Älä kuitenkaan ahnehdi liikaa kilometrejä. esim. alkuun 3 varovaista lenkkiä viikossa ja kuntosalilla pitkää sarjaa kevyillä raudoilla. Tärkeintä on saada aineenvaihdunta pelaamaan ja juoksukunto paranee kunhan keuhkot tottuvat rasitukseen ja verenkiertoelimistön toiminta paranee harjoittelun myötä.
Intissä ei maksimivoimaa tarvitse vaan ennenkaikkea kestävyyttä palvelupaikasta riippuen tietty.
Mutta tärkeintä on että harjoittelu pysyy nautittavana eikä kehity ylirasitustilaa mikäli täysin nollilta lähdet liikkeelle.
Ravintopuolella koita vähentää ylimääräisen rasvan syöntiä sillä se jos mikä syö kestävyyden kropasta.
Tsemppiä sulle treeniin ja inttiin!
Kiitos paljon, aloitan siis kävelystä, mutta entä jos kävelen osan ja juoksen osan matkasta? Olisiko siitä hyötyä? Ajattelin myös käydä sillon tällön spinningissä ja uimassa, ainakin tuon spinninginhän pitäisi parantaa kestävyyttä, eikö?
Ja sitten vielä, olen ihan normaalipainoinen 163cm ja 59kg ja koen syöväni suht terveellisesti, kiinteytyminen olisi toki plussaa ja lihaskunnon kehittyminen,saattaisi muutama kilokin häipyä, mutta itse laihduttaminen ei kuitenkaan ole se päämäärä.
Kyllä tuosta ns intervalliharjoituksesta on apua. Voit säädellä sillä tavalla harjoittelun rasittavuutta, jos otat vaikka tunnin juoksulenkin tavoitteeksi voit vaikka alkuun juosta 2min kävelyä 2min. Sitä mukaa kun kunto paranee, vähennät kävelyä.
Älä ihmeessä ota tavoitteeksi painon laskua. Ota tavoitteeksi hyvä kunto. Paino asettuu minne asettuu.
Reippailua vaan niin hiljalleen kunto paranee.
Ja vaikka inttiin mennessä kunto olisi huono, niin ei se niin vakavaa jos ei "uratavoitteita", marssilla jos tsippaa, niin pääsee autokyydillä lopun matkaa..., sellainen mikä jaksaa laahustaa muiden perässä ei saa välttämäti kyytiä ;=))
Kyllä kuntosi inttiin riittää. Siellä tarvitaan lähinnä hyvää mielikuvitusta ja mitääntekemättömyyden sietämistä.
Voithan yrittää kasvattaa kuntoa inttiaikana. Se on kuitenkin aika hankalaa, sillä armeija tuhoaa kunnon aika perusteellisesti. Lähes kaikki, joilla on hyvä kunto sinne mennessä lihoavat ja laiskistuvat.
Minä laihduin siellä 10kg viestimiehen tehtävissä. Onneksi en piuhaa ollut vetämässä metsään tai olisin laihtunut vielä enemmän. Ennen en mikään lihava ollut vaan aika vahva ja roteva. Siellä kaikki lihasmassa hävisi ja minusta tuli tämmöinen rimpula ja heikkoryhtinen hyypiö joka mahtuu heinänkorren taakse piiloon.
Kuupperitestin tulos parani jopa 150m :D
Siellä kannattaa olla omiakin eväitä, koska heidän sapuskat ei kovin tukevia ole eikä niitä ole aikaa syödä, koska on hirveä kiire odottamaan.
Erikoisjohtajakoulutuksessa on - tietysti - hieman eri meininki. On vastuuta ja vaatimustasoa enemmän, mutta myös etuja, koska pidemmän varusmiesuran valinneita halutaan pitää hyvänä.
Riksun Viestikoulussa päivä alkoi tuhdilla aamupalalla, sitten luokkaan istumaan. Aamupäivällä kahvitauko sotilaskodissa ja taas luokkaan istumaan. Sitten syömään se jääkäreille mitoitettu mega-annos ja taas tunnille. Iltapäivällä toinen kahvitauko ja munkki. Sitten taas tuhti päivällinen ja tenttiin lukemaan. Sodesta hieman täydennystä tai pitsataksista. Myös iltapala oli mahdollinen. Vapaa-iltoina tulevat varusmiesjohtajat rentoutuivat paikallisessa pitseriassa oluttuopin tai viinilasin kera. Paljon ei liikuntaa ollut, kun tietotekniikkakurssin opintosuunnitelma piti toteuttaa puolessa vuodessa ja niin monet illat luettiin tentteihin.
Summa summarum: lähtiessäni Viestikoulussa alikersantin natsat kaulassa olin 6 kg painavampi ja 12 minuutin juoksussa meni enää vain 2 900 m.
Johtajakaudella otin itseäni niskasta kiinni ja aloin palauttamaan kestävyyttäni. Muutama kk myöhemmin reserviin siirtyessäni olin jo kohtuullisessa kunnossa.
Eli voi siellä kunto mennä alaspäinkin.
Ainaskin painoa pitää ihan varmasti saada pois, koska se nostaa kuntomittareita heti. Kovaa treeniä, mutta rapakuntoisella on vaarana rikkoa paikkoja ja mennä vieläkin huonompaan kuntoon.
Aloita lyhyillä juoksulenkeillä joka toinen päivä ja välipäivinä saleilla. Muista ihmeessä opetella sellainen asia kuin LIHASHUOLTO! Muuten käy kalpaten. Jos pohkeissa alkaa tuntumaan penikkataudin oireita, pistä stoppi reiluksi viikoksi ja aloita taas varoen.
Kunto alkaa todella nousemaan, kun jaksat juosta helposti tunnin aikana 12 km joka toinen päivä. Sitten riittää paukkuja vetää monipuolisempaa ohjelmaa eli eri matkoja ja eri vauhdeilla ja vauhtijaoilla.
PS. Ei siellä armeijassa nykyään juosta, kun 56% varusmiehistä ei siihen pysty!
Tässä on liian kovat tavoitteet. Kaverihan on menossa vain inttiin. Painoindeksihän on ihan normaalin rajoissa, painoon en kiinnittäisi mitään huomiota. Lenkille vaan, kevyesti aloittaen, niin paino asettuu oikealle paikalleen. Todennäköisesti laskee vähän.
Jos jaksaa juosta 12km tuntiin on vaara että on komppanian hyväkuntoisin, siellä on reilusti ylipainoista mukana jotka ei tee mitään ennen heinäkuuta. Ottaisin vähän maltillisemmat tavoitteet, esim yhtämittaista juoksua tunti tai 8km. Ne on sitten kiva vähän ylittää.
Seuraavassa viestissä olikin jo huomautus tuosta painosta, en siis edelleenkään ole mikään sohvaperuna 50 ylimääräisen kilon kanssa:)
Kiitos kaikille hyvistä vinkeistä! Tuo jäi hieman mietityttämään että jos juoksisin joka toinen päivä ja välipäivinä salilla, niin eikö palautuspäiviäkin olisi hyvä olla? Ja kun aloittelee niin en kyllä mitenkään pysty niin ahkerasti vielä harjoittelemaan, paikathan on ihan jumissa eilisestäkin, etten usko hyötyväni kovinkaan tämänpäiväisestä jos sellaisen menisin tekemään. Ehkä sitten joskus kun olen paremmassa kunnossa ja lihakset tottuneemmat rääkkiin:)
Kävin muuten teettämässä kuntosaliohjelman, että enää ei kai pitäisi tuhertaa niin paljoa tyhjää, ja tuloksia voisi tullakin.
Älä kuuntele kaikkia, arska puhuu asiaa.
Kuuntele kehoasi, seuraa aamusykkeitä, opettele lihashuolto. Kipeytyneet paikat paranevat nopeammin kun teet palauttavan harjoituksen teholtaan n.50% vaikka harjoittelua seuraavana päivänä.
Ota iismmin kolmisenviikkoa että lihakset tottuvat ja lisää sitten hissukseen harjoittelua.
Kiirettä ei ole kun painosikin on kohdallaan.
en jaksanut lukea muiden viestejä, mutta vähennä lenkille vaatetusta. lenkkeilystä tulee paljn mukavampaa.. ei haittaa vaikka lenkin alussa vähän palelisi. kyllä ne lämmöt siitä nousee ;P ja ei siellä intissä muidenkaan kunto mitään huippua ole, eikä tarvitsekkaan olla.
tuo vaatetus asia tuli huomattua jo ekalla lenkillä. siitä lähtien ollut kevyemmin päällä.
kiitos kaikille vastauksista, eteenpäin mennään!