kannattaako vielä 15 vuoden iässä punttisali treenin ohessa juoda niitä maidon sekaan sekoitettavaia proteiini jauhoja ja vaikuttaako se massan nousuun kovin paljon vaikka se ei minulla vielä taia paljon näkyä kun jotkut luut vielä näkyvät. ja toinen kysymys siasisko sitä lihas massaa nopeammin tekemällä isommila painoilla lyhyempiä sarjoja kuin pienemmillä painoilla pitempiä sarjoja tai kumpi nyt olisi yleensä parempi?
punttisali
sadf
8510
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 8
Vanhimmat
mäkin olen 15 ja kiinnostunut kehonrakennuksesta... olis ihan kiva tietää joo, että mikä on tehokasta raudanpumppaamista ym...
kun ei oikein tiedä teistä paljoakaan. Mutta siihen treeniin sen verran, että koska molemmat olette vielä kohtuunuoria niin kannattaa muistaa monipuolisuus treenatessa. Tehkää välillä raakoja punttitreenejä, niillä isoilla painoilla, vain muutamalla toistolla ne lihakset kasvavat, joo mutta jos siihen jätätte hommat niin ei hyvää seuraa. Tehkäää ainakin kerran viikossa aerobinen treenikin ja venytelkää kunnolla. Suosittelen sulkkista, kössiä, korista, lentistä, juoksua, uintia (ei mitään lillumista!), jumppaa, jne jne. Voin kertoa (olen nainen), että pökkelömäisen bodarin kanssa ei ole kiva halia jos sen kroppa ei käänny eikä taivu mihinkään! Ei siis pelkkää ulkonäköä ilman toiminnallisuutta :)
ne lihakset kasvavat ?! Kaikenlaista paskaa täällä höpötetään !!
jolla yleensä kasvatetaan lihaksia. Vähemmän toistoja lisää enemmän voimaa, enemmän toistoja on lähinnä itsensä kiusaamista.
Voimaa kannattaa hankkia myös lisää, eli tee välillä niitä maksimejakin.
Niin ja lihaksen kasvu vaatii sitten raakaa vääntöä, eli lihas reenataan kipeeksi asti. Reenien välillä pitää levätä.
Syö äitis ruokaa niin paljon kun kupu vetää, ei siihen mitään lisiä tarvita.
Jos tähänastinen liikunta on painottunut pakaralihasten staattiseen harjoittamiseen niin unohda vielä tässä vaiheessa puntit!
Pelejä, siis fyysisiä, mitä vain.
Kuntonyrkkeilyä, budolajeja, kuntopiiriä yms.
Ainakin vuosi, pari riippuen parrankasvustasi.
Kun aloitat puntilla niin, jos et ole aktiivisesti harrastanut jo lapsena mainitsemani tyyppisiä lajeja niin ensimmäinen vuosi punttitekniikoiden opettelua pitkillä sarjoilla.
Alkaen 30:stä toistosta päätyen 15:sta.
Miksi?
Totutat sidekudoksesi kuormitukseen jota ryhdyt sen jälkeen lisäämään.
Ikävää mutta myöhemmän kehityksen kannalta tarpeellista.
Toimii myös luonteen kasvattajana.
Junnujen punttitreeneistä on hieman kokemusta.
Näkemättä ja testaamatta on vaikea sanoa mitään täsmällistä.
Joo jos nyt aluksi sun neuvojesi mukaisesti paljon noita fyysisiä pelejä ja sen jälkeen enemmän keskittymään tähän lihasten pumppaamiseen. Kyllä mä tässä näitten pelien seassa myös vähän harjoitan lihaksia, mutta en mitenkään paljoa, ihan hieman.
Nuorempana kyllä pelasin kaikenlaisia pelejä, mutta en nyt sanoisi mitenkään hirveän paljon.
Mutta, näillä mennään, tack.
olen mä pelanu jääkiekkoa vajaat 10 vuotta ja jalkapalloa 4 vuotta
Olen vaan nähnyt tapauksia joissa etsitään oikotietä muskeleihin.
Jos parranajo on aloitettu vuotta, kahta aikaisemmin ja sidekudokset vahvistuneet niin silloinhan peli on selvä.
Suosittelen suurimman osan treeneistä suoritettavaksi tangolla ja vapailla painoilla.
Perusliikkeiden tekniikat.
Rinnalleveto, tempaus, kyykyt edestä ja takaa, mave, pysty- ja vauhtipunnerrukset, raaat työnnöt.
Vatsa monipuolisesti, samoin leuanvedot.
Juu, penkkiä sen verran että kärsii kavereiden kanssa tarinoida.
Muita sitten ohjelmien mukaaan.
Kausirytmitys voimakestävyys, perusvoima, maksimivoimajaksoihin.
Maksimien kanssa sietää pitää malttia.
Perustekijät kun ovat kohdallaan niin lihasmassaa kertyy ilman jähyämistä.
Rytmitys sekä viikkojen sisällä että viikkojen kesken.
Raskasta, kevyttä, keskiraskasta päivää ja viikkoa vaihdellen.
Samoilla junnaaminen on yleistä.
Ohjelmien vaihto 6 - 8vkon välein.
Tietoa löytyy melkein rajattomasti.
Oikea soveltaminen on jo toinen juttu.
Testaamatta ei pysty sanomaan mitään.
Yleensä tulee safkattua riittävästi mutta koostumukseen kannattaa kiinnittää huomiota.