Olen ajatellut hankkia kuntopyörän. Ihan yleiskuntoa kohentamaan ja n. 6-7 kg pitäisi saada painoakin pois. Miten minun kannattaisi aloitella? Siis millaisin vastuksin, kuinka kauan kerrallaan ja kuinka usein? Ja onko kuntopuöräily hyvä muoto reisien kiinteytykseen? lenkkeillä aion kuitenkin edelleen sen pari kertaa viikossa vähintään.
miten aloitella
aloittelija..
2313
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 2
Vanhimmat
Hei!
Läskiä lähtee polkemalla, jos et lisää ruokamäärää : ). Itse oon painoindeksin mukaan normaalipainoinen, poljen 2-14 tuntia viikossa, riippuen töiden määrästä. Paino ei välttämättä putoa, kun lihasmassaa alkaa tulla, mutta muodot kiinteytyy erityisesti alaraajoista jenkkakahvat pienentyy/katoaa. Suosittelen omien tuntemusten kuuntelemista ja sen mukaan polkemista. Eli lähtisin kevyellä tuntemuksella: hiukan hengästyy ja hikoilee, mut jaksaa polkee. Jos tunnet itsesi ekstraväsyneeksi, löysää tahtia ja muista pitää vapaapäiviä myös.
Rasvan poissaanti onnistunee parhaiten huomioimalla insuliiniasiat eli se on tehokkainta aamulla ennen aamupalaa eli silloin, kun veressä ei ole "insuliinihyökkäystä" (eli et ole syönyt hiilareita vähään aikaan). Tällöin rasvakone käynnistyy parhaiten eikä polkemiseen käytettävä energia tule sokereista.
ite laihdutin 8kg puolessa vuodessa ja sain kiinteet pakarat ihan sykemittari kuntopyörä sydeemillä. Eli 45min. pyöräilyä vauhti 30km/h ja syke 130-145, -eli vastus säädetään kunnon mukaan. Hiki tulee... mutta liian isoilla vastuksilla ei jaksa... ja kuntokin kasvaa kun jaksaa pidempään.