Kun teen kolmesti viikossa seuraavan, millä ajalla noin suunnilleen on odotettavissa tuloksia? Haen reisien & takamuksen kiinteytymistä ja parempaa muotoa, käsiin HIEman erottuvia lihaksia sekä litteää vatsaa. Kaikki liikkeet teen niin ja sellaisilla painoilla, että pari viimeistä toistoa menee tyyliin karjuen. =o)
- Kyykky 3 x 15
- Vatsarutistus jumppapallolla 3 x 20
- Hauiskääntö 3 x 10
Haluan keskittyä siis nimenomaan suuriin lihasryhmiin, siksi en treenaa jokaista pikkulihasta erikseen.
Kiitos jos joku osaa/jaksaa vastata!
- Kyykky 3 x 15
- Vatsarutistus jumppapallolla 3 x 20
- Hauiskääntö 3 x 10
Haluan keskittyä siis nimenomaan suuriin lihasryhmiin, siksi en treenaa jokaista pikkulihasta erikseen.
Kiitos jos joku osaa/jaksaa vastata!
Vastaukset 4
Vanhimmat
toi sun listas on todella lyhyt. Mainitsit isot lihasryhmät ja silti kolmen kohdan listallasi on hauiskääntö? Haukkari on todella pieni lihas, joten unohda se jos et halua lisätä kohtia listalle.
Tee punnerruksia, suorin vartaloin. Aloita vaikka 3x10 ja jos tuntuu helpolta, anna palaa niin monta kuin jaksat!
Vatsoja teet myös ihmeen vähän, miksi?
Missäs selkälihasten treeni? Korsetin molemmat puolet pitää treenata, muuten vetää ryhdin kumaraan eikä mitään lihaksia silloin erotu etupuolelta.
Jos pitää pysyä noissa luvuissa, vaihda hommaa vaikka tällaiseksi:
- Karmeat Kyykyt 3xmax
- Vatsarutistus pallolla 3xmax
- Punnerrukset 3xmax
Jos pystyt lisäämään niin tässä ehdotus:
- Karmeat Kyykyt 3xmax
- Jättimäiset Asklekyykyt 2x20/puoli
- Jännehyppy x30 vauhdilla
- Vatsarutistus pallolla suoria 2xmax ja kiertäen 1xmax
- Selkäojennukset pallolla suoria 2xmax ja kiertäen 1xmax
- Tasapainoilua pallolla
- Punnerrukset 3xmax
- Haukkarit 3xmax
- Sivunostot 3xmax
- Ojentajat 3xmax (voi tehdä myös punnerruksina)
- Lankku 3x2minuuttia
Ei ei ei, ei todellakaan ole aikaa noin pitkiin rupeamiin. Valitettavasti en myöskään kyllä usko että tekemällä kyykkyä kolmesti viikossa tuloksia näkyisi vasta KAHDEN VUODEN kuluttua. Mutta näillä siis menen, sittenpähän näen. Kiitos kuitenkin vastauksesta.
mulla on mennyt nyt pari vuotta ja treenaan noin 5 tuntia viikossa, joten kai mun lihakset sitten ovat vaan niin hitaita kasvamaan... ;)
No riippunee myös oletko ylipainoinen, normaali jne. Jossei ole kauheasti läskiä tiellä (joka siis täytyisi laihduttaa pois jotta orastavat lihaksesi tulisivat paremmin esiin), saa puolessakin vuodessa aikaan jotain muutosta.
Painoja pitää olla riittävästi ja ruokavaliokin kunnossa (mikä onkin sitten jo vaikeampaa todellisuudessa). Vatsaruristukset ei auta vaikka lataisit ton määrän joka päivä, jos sitä rasvaa on siinä päällä. Litteän vatsan saa vain rasvakerroksen pienentämisellä ja paikallista rasvanpolttoahan ei ole eli laihdut tasaisesti joka suunnasta.
Kyykyt...no, kyllä nyt pitäis pari eri kyykkylajiketta ainaskin olla. vaikka peruskyykky ja sitten kaveriksi askelkyykky. Yksi on liian vähän. Samalla kun teet kyykkysarjan, kyllä siihen perään nopsaan teet myös ne askelkyykytkin :) Kyykkyjä tehdessä huomio myös ns. corelihaksiin eli vatsanseutu tiukalle, myös ne syvät lihakset ja siinä tulee samalla sitten vatsaan sopivasti treeniä lisää.
Itse aloin saamaan tulosta noin vajaassa puolessa vuodessa, olen ns. normaalipainoinen. Mutta lisäksi mulla on ollut siinä myös 2 krt/vko salin lisäksi aerobista liikunta samat 2 krt / vko. Nyt vuoden raadettuani suurinpiirtein samalla systeemillä alan olemaan jo hyvinkin tyytyväinen tuloksiin :)Eli hommia se vatii kiinteämmän ulkomuodon saaminen.
Tsemppiä vaan!!!