Usein olen kuullut puhuttavan "pyöräilijän pohkeista" ja kuinka pyöräilyssä kehittyy pohkeet reisien lisäksi.
Itse en ole huomannut mitään tällaista, polkiessani pohkeet eivät kyllä saa rasitusta tippaakaan, vaan reidet ja pakarat. Haluaisin pohkeet myös vähän isommiksi sillä näyttää hassulta kun reidet ovat isot mutta pohkeissa ei ole mitään. Tiedän että pohkeiden koko riippuu paljon lihaksen pituudesta, mutta kyllä näihin vähän saisi varmasti lisää.
Poljenko siis jotenkin "väärin" kun pohkeet eivät saa treeniä ollenkaan? Onko joitakin pohkeita kehittäviä polkemistekniikoita?
Itse en ole huomannut mitään tällaista, polkiessani pohkeet eivät kyllä saa rasitusta tippaakaan, vaan reidet ja pakarat. Haluaisin pohkeet myös vähän isommiksi sillä näyttää hassulta kun reidet ovat isot mutta pohkeissa ei ole mitään. Tiedän että pohkeiden koko riippuu paljon lihaksen pituudesta, mutta kyllä näihin vähän saisi varmasti lisää.
Poljenko siis jotenkin "väärin" kun pohkeet eivät saa treeniä ollenkaan? Onko joitakin pohkeita kehittäviä polkemistekniikoita?
Vastaukset 16
Vanhimmat
jos ajat lukkopolkimilla,niin siirrä klosseja hieman eteenpäin niin tulee rasitusta pohkeisiin.se kyllä sitten rasittaa myös akllesjänteitä.huippuajajat treenaa juuri niin,samalla saa nilkan avulla pyöritystekniikan toimimaan paremmin.
Jos et aja lukkopolkimilla, niin äkkiä ostamaan sellaiset.
Lukkopolkimien avustuksella pohkeet joutuvat töihin. Vaatii tietenkin oikeaa tekniikkaa ja satulan korkeutta.
Toinen mikä on joskus tullut huomattua että ilman lukkoja ajettaessa satulan ollessa liian ylhäällä joutuu varpailla kurkottamaan ja tällöin pohkeet joutuu myös aktivoimaan (en suosittele tätä).
Lisäksi on olemassa erityinen polkemistekniikka (lukkopolkimilla), missä jokaisen polkasukierroksen aikana poljinta tuonnetään jalkaterää ylös ja alas. Perinteisesti siis jalkaa vain jännitetään tai se tekee hyvin pientä ylös alas liikettä.
täällä kertovat taas totuuksia !!!!!!!!!!!!????????? Pitäkää turpanne kiinni, kun asioista ei ole mitään tietoa !
...
veit sanat suustani kun luin edelliset viestit.
pellehermannitasoisia juttuja !!!!!!!!!!!!!!!
Jos sinulla on enemmän tietoa aiheesta niin voisitko jakaa sen kanssamme? Ei paljoa auta kommenttit jotka eivät liity aiheeseen ollenkaan.
Eikö nykyään osata asiallista keskustelua keskustelupalstoilla?
"ankling"
Tuota ilmeisesti yritettiin selittää aikaisemmin. Google kertoo enemmän.
Poljettaessa työsekentelvät seuraavanlaiset lihakset kun poljinta painetaan tapahtuu reiden taivutus alas. Taivutukseen ottaa osaa pääasiassa viisi lihasta, iso pakaralihas, kaksipäinen reisilihas, puolijänteinen lihas, keskijänteinen lihas sekä reiden iso lähtentäjä. Nelipäisen reislihaksen avulla taphtuu säären ojentaminen. Jalkaterän liikkeeseen ottaa osaa seitsämän lihasta:Kolmipäinen pohjelihas, hoikka kantalihas, taaimmainen säärilihas, isonvarpaan pitkä koukistaja, varpaiden pitkä koukistaja, pitkä pohjeluulihas ja lyhyt pohjeluulihas. Kolmipäinen pohjelihas sekä hoikka kantalihas osallistuvat myös polven ojennukseen. vedettäessä poljinta ylös tapahtuu reiden koukistus polvinivelestä ja vastaavasti jalkaterän ojennus nilkasta. Reiden koukistukseen osallistuu viisi lihasta: suoliluulihas, räätälinlihas, sidepeitteiden jännittäjälihas, harjannelihas ja reiden pitkä jännittäjälihas, Reiden koukistus tapahtuu viiden lihaksen avulla niinkuin reiden ojennuskin. Polven taivutuksessa on mukana 8 lihasta: Kaksipäinen reislihas, puolijänteinen lihas, leveäjänteinen lihas, räätälinlihas, polvitaivelihas, kolmipäinen pohjelihas sekä kakasoiskantalihas. Jalkaterää taivuttaa kolme lihasta: etummainen säärilihas, isonvarpaan pitkä ojentaja sekä varpaiden pitkä ojentaja. Nämä liikesarjat sitten kytketään yhteen = pyöritys, jolloin saadan paras teho polkimista / ajajasta ulos. Tuossa aluksi tietoa kaipaaville !!!
enemmän ja enemmän pellehermanni,tai sitten sairaalloinen fysiöterapeutti.sinulla ainakin poskilihakset epäkunnossa.
Haulla pyöritystekniikka löytää netistä aika paljon. Toinen hyvä lähde on Pyöräilijän käsikirja. Sitä pitää lukea pienellä suodattimella, koska kyseessä on amerikkalaisen kirjan lokalisoitu käännös. Siinä on kuitenkin vahän tekniikkaa ja paljon fysiologiaa.
http://readme.fi/product.php?isbn=9789525592771
Kirjasta on kuulemma tulossa uusi painos keväällä.
Jaksaisitko referoida pyöräilijän käsikirjaa aiheen tiimoilta? Mitä siellä kerrotaan?
täällä horiset ! Ajele sinä Jopollas vaan Siwaan keskikaljaa hakemaan, äläkä sekoile täällä !!
Yläkuoliokohdasta lähdettäessä varpaat korkeammalla kuin kantapää, alakuoliossa alempana.
Ylöstullessa vedät pohkeella poljinta.
Poljinakseli päkiän kohdalle.
Talvi pohjeliikketä tehden...
En ole lajin harrastaja tai ammattilainen, mutta kun poljet päkiöillä niin kolmipäinen pohjelihas aktivoituu. Itse vedän pääsääntoisesti jyrkät mäet päkiöillä. Tee salilla pohjeprässiä tehokkaasti ja pitkäjänteisesti, niin saat nopeammin tuloksia.