Minulla lähdössä noin 200 dietti käyntiin. Taas pyörii samat ongelmat kuin 199 aiemmassa dietissä. Mitä mä syön?. Itse olen hyvin kiireinen työni takia ja ruokailunu hoidan välillä autossa ja välillä jossain esson baarissa.
Olisiko siis kellään hyviä vinkkejä. Mitä mä voisin syödä, kun aikaa on vähän ja valinnanvara on yleensä k-kaupan valmisruoka/säilykepurkki sapuska tai sitten joku huoltoasema? Tuntuu, että jokainen dietti on mennyt aina hirvees stressaamiseksi, "että mitäs mä taas tänään syön?. Haenko jonkun raejuuston kaupasta?".
Myöskin mahdollisen 40kilon urakan jälkeen minulla on varmasti paljon sitä "roikkuvaa". Siihen kun joku antaisi vinkin, että mitä mun kannattaisi tässä syömisen ja lenkkeilyn ohella tehdä.
Olisiko siis kellään hyviä vinkkejä. Mitä mä voisin syödä, kun aikaa on vähän ja valinnanvara on yleensä k-kaupan valmisruoka/säilykepurkki sapuska tai sitten joku huoltoasema? Tuntuu, että jokainen dietti on mennyt aina hirvees stressaamiseksi, "että mitäs mä taas tänään syön?. Haenko jonkun raejuuston kaupasta?".
Myöskin mahdollisen 40kilon urakan jälkeen minulla on varmasti paljon sitä "roikkuvaa". Siihen kun joku antaisi vinkin, että mitä mun kannattaisi tässä syömisen ja lenkkeilyn ohella tehdä.
Vastaukset 3
Vanhimmat
Itse kannan omenoita aina laukussa, niin ei tule sitä ''jotain mutta mitä syötävää äkkiä, kova nälkä'' -oloa, ja on kokoaika tunne, että saa syötävää heti kun tarvitsee syödä. Omenan jälkeen kaupastakin on ollut helpompi valita onnistuneesti;) Ananas-viipaleet ja reajuusto on ainakin täällä suosikkeja, ja sitten kirsikkatomaatit, naposteluporkkanat, salaatit, parsat, kukkakaalit yms ja lihatiskiltä pari viipaletta jotain vähärasvaista kalkkunaa yms sekaan. Ja jos tuhdimmin tahdon syödä niin ostan vielä yksittäisen täysjyvä/ruis-sämpylän, ja sinne väliin salaatit, tomaatit ja leikkeet. Jälkiruuaksi mandariineja, kuivattuja luumuja, aprikooseja, päärynöitä, viinirypäleitä, mangoa, mitä milloinkin mieli eniten tekee, kunhan kasviskunnassa pysyn ;)
Myös elimistön happo-emäs tasapainoon huomiota kiinnittämällä olen saanut ruokahaluani (mikä on ollut valtava!!) kuriin.
Olisiko sinun mitenkään mahdollista ottaa joskus töihisi eväitä mukaan? Sillä tavoin voisit ainakin joinakin päivinä jo etukäteen suunnitella, mitä tervehenkistä seuraavana päivänä työlounaaksesi pistelet.
Et kerro tarkemmin, millaista työtä teet tms, joten vaikea tietää, kuinka paljon tarvitset energiaa, ja onko sinulla mahdollisuuksia työkiireiltäsi edes joskus esim. lämmittää ruokaasi jossakin. Jos lämmitysmahdollisuuksia ei ole, ovat tietysti erilaiset leivät.
Ruisleivän tai muun kuitupitoisen leivän väliin proteiiniksi kevytjuustoa / kevyttä leikkelettä eli kinkkua, kalkkunaa tms. / rasvatta tai vähässä kasvirasvassa paistettu broilerinfile/ rasvatta paistettu tai keitetty kananmuna silloin tällöin / tofua (paistettuna tai kylmänä) / kylmäsavukalaa tai tonnikalaa. Lisäksi vihanneksia tai hedelmiä kuten salaattia, kurkkua, tomaattia, paprikaa, ananasta tms. Ja tietysti leipä on hyvien rasvojen saamiseksi hyvä voidella kevyellä kasvirasvalevitteellä.
Kunnon kokoisesta leivästä saa jo ihan hyvän työlounaan, kun leipä ei ole ravintoköyhää vehnäpullaa eikä välissä ole vain voita ja paria suolaista ja rasvaista juusto- ja metwurstiviipaletta. Jos vielä otat leivän lisäksi evääksi vaikka pullollisen kivennäisvettä ja hedelmän tai kevyen jogurtin, niin eiköhän nälkä pysy poissa kevyesti.
Jos et ehdi tai pysty ottamaan omatekemiä eväitä mukaan, saa edellämainitunlaisen leivän toki tien päälläkin kasaan, kun vain kuljettaa autossa mukana muutamia tarvekaluja kuten veistä ja lusikkaa.
Ja saahan kaupasta valmiinakin suhteellisen terveellisiä lounasvaihtoehtoja kuten valmiita salaatteja ja jos lämmitysmahdollisuuksia on, voi kaupan hyllyltä ottaa mukaan keittoa tai keveimpiä mikroaterioita (pakkauksissa on selkeät kalorimerkinnät, esim. HK:n kiusaukset, kanaviillokki yms. ovat melko terveellistä popsittavaa).
Huoltamoiden ruokatarjonta on yleensä melko tuhtia "leivitetty leike ja kermaperunat" -tyyppistä muonaa, mutta yleensä lisukevaihtoehtoja on useita ja vaikka annoksessa olisikin kermaperunat, voi ne vaihtaa veloituksetta monesti esim. vihanneksiin, riisiin tai keitettyihin perunoihin. Pääruuista kannattaa suosia kanaa, mutta kyllä possun- ja naudanfilekin on vähärasvaista. Rasvaisia kastikkeita ja rasvassa valmistettuja perunoita vain pitää osata välttää samaten kuin turhan isoja annoksia. Ruokajuomiin on myös hyvä kiinnittää huomiota, sillä limsoista, mehuista ja oluesta kertyy hurjasti huomaamatta kaloreita. Ruokajuomaksi siis vettä tai rasvatonta maitoa, herkutteluun lightjuomia.
Liikunta toki tukee laihduttamista, joten ei kun vain harrastamaan sitä liikuntaa, mikä itseä innostaa. Väkisin ei kenenkään kannata ryhtyä juoksemaan tai joogaamaan, jos ei vain kiinnosta. Hyvä olisi tietysti harrastaa sekä lihaskuntoa kehittävää liikuntaa (kuntosali, bodypump...) että pitkäkestoista aerobista liikuntaa (lenkkeily, uinti, aerobic, tanssi...). Jos vielä noiden lisäksi saa viikkoon mahtumaan venyttelyä, joogaa tai muuta lihaksia huoltavaa pehmeämpää liikuntaa, niin aina vain paranee! Mutta kannattaa aluksi lähteä kevyesti liikkeelle, ettei kertarysäyksellä tee hurjaa liikunta- ja ruokaremonttia.
Kiitosta sinulle hyvistä vinkeistä. Onhan se tosiaan täysin itsestäni kiinni jos en jaksa iltamyöhälläkin viellä tekemään nopsat eväät, mutta anyway nuo mikroruuat ovat myöskin itselläni lähiaikoina osuneet silmään. Vähän ku tutkiskelee, niin löytää erillaisia pastoja ja laatikoita vähä kalorininakin. Salaatti ja vihannekset eivät mua elätä pelkästään, joten pakko välillä lihallakin leikkiä.
Liikunnasta sen verran, että käyn 20min-45min reippaalla lenkillä n.6kertaa viikossa ja pyrin aina valitsemaan portaat hissien siasta. Eiköhän se ole ihan hyvää liikkumista työ kiireiden täyttämässä elämässäni.
Ehkä ainut suuri ongelma näyttääkin olevan enään alkomahooli. Sitäkun tekisi mieli pari kertaa kuukaudessa lähteä kaupungille ja "nollata" vähän stressiä!